Вдох через нос, выдох через рот


"Одна из распространенных рекомендаций,- говорит С.Шенкман профессору, связана с носовым дыханием. Но известно, что при дыхании носом в легкие попадает меньше воздуха, чем при дыхании ртом. Особенно ощутимо это при выполнении интенсивных физических упражнений.

Скажем во время быстрого бега или при плавании практически невозможно выполнять совет: "Вдох через нос, выдох через рот". Считается, что при вдохе через нос воздух попадает в легкие очищенным и согретым.

Неужели это так важно? Может быть, совет дышать через нос, чтобы не простудиться, относится только к зимним условиям?
-Нет,-отвечает профессор, - носовое дыхание- удивительный феномен. Нельзя воспринимать это явление слишком упрощенно: дышать через нос, чтобы не застудить бронхи. Воздух, попадая в легкие, воздействует на сигналы, идущие от легких к дыхательным центрам мозга.

А мозгу нужна стабильность в определенном диапазоне сигналов, характеризующих состав, температуру, влажность воздуха. Когда этот диапазон стойко нарушается, происходит сдвиг в работе многих систем организма.
Мы его не замечаем, потому что сдвиг этот носит пролонгированный характер. Но известно, что человек, не приученный постоянно дышать через нос и имеющий нарушения носового дыхания ( полипы и т.п.) в значительно большей мере подвержен простудным и иным заболеваниям, у него повышенная утомляемость, чрезмерно возбуждена нервная система и целый ряд других существенных нарушений функций.

Описан случай, когда во время эпидемии оспы заболели все, кто привык дышать через рот. Заметьте к тому же, что с открытым ром спит только человек.

У всех млекопитающих носовое дыхание работает безупречно".( С. Шенкман. с 139-140).
Я приведу здесь великолепную рекомендацию еще одного моего учителя Анатолия Ивановича Попова автора замечательной системы пения и жизни под названием «Физвокализ». Так вот Анатолий Иванович рекомендует на ночь заклеивать рот медицинским пластырем.

Сам я, честно говоря, не пробовал, поскольку у меня борода и усы, но безбородым и безусым читателям советую!
Еще один несколько необычный аспект важности носового дыхания приведен в разделе "Всякая всячина" газеты "Вечерняя Москва" от 13.2.92 г. Отвечая на вопросы корреспондента газеты С.Шведов говорит:"Обычно мы дышим носом и область рецепторов рта не задействована. Но если нам надо энергетически подпитаться, начинается дыхание через рот.

Вот почему так плохо всегда дышать ртом - тем самым мы постоянно возбуждаем мозг, организм начинает работать на износ".
Л.Ч. Хорошо, вот Вы предлагаете постоянно возвращать дыхание через нос. Но Вы только что привели утверждение о том, что при дыхании носом в легкие попадает меньше воздуха, чем при дыхании ртом, да и при физических нагрузках человеку нужно больше энергии.

Как же дышать в этих случаях?
А. Об объеме воздуха, который попадает в легкие через нос имеется иная точка зрения. Так в книге кандидата медицинских наук Харри Янеса: "Приемные часы для здоровых" подчеркивается, что "Дышать нужно непременно через нос, в полости которого воздух нагревается, становится более влажным и чистым.

Проходя по носовым ходам, прохладный воздух раздражает расположенные в слизистой оболочке нервные окончания, делая дыхание более глубоким и ритмичным. Когда дышат через нос, то в легкие поступает воздуха почти на 25% больше, чем при дыхании через рот".
Особо подчеркнем, что у человека с тренированным дыхательным аппаратом по системе правильного дыхания именно так и происходит. Носовой возврат дыхания обеспечивает потребность легких в кислороде даже при весьма значительных физических нагрузках.

Конечно при увеличении интенсивности физических нагрузок даже тренированным людям приходится иногда "добирать" воздух ртом, однако по мере укрепления дыхательного аппарата такие "доборы" приходится делать все реже и реже.
Носовой возврат дыхания чрезвычайно важен особенно маленьким детям. Доктор медицинских наук, профессор Б.В. Шеврыгин, пишет в своей книге: " Хорошее носовое дыхание залог здоровья. От того, правильно дышит ребенок или нет, зависит все его развитие. К сожалению на дефекты дыхания у взрослых не всегда обращается должное внимание.

Отчасти это понятно: не очень заметны они, казалось бы, не вызывают резких изменений в общем состоянии организма. Но даже незначительная неисправность носового дыхания вредно отражается на организме, в особенности растущего человека: в носу воздух очищается, согревается и увлажняется, что необходимо для предупреждения болезней, в первую очередь дыхательных путей.
В случае каких-либо препятствий для носового дыхания приходится дышать через рот. Почему это нежелательно? Прежде всего, если воздух в легкие будет попадать неподготовленным, дышать будут лишь верхние отделы легких, организм получит меньше кислорода.

Далее, изменяется голос - появляется гнусавость и монотонность. Да и запах пищи неощутим из-за "выключения" обоняния. Плохо, если ребенок теряет аппетит, неохотно ест.

Зубы растут кривыми, выступают вперед и внутрь ( иногда - в стороны ) и даже разрушаются, поскольку рот постоянно открыт. И это еще не все.

Появляются застойные явления, накапливаются вещества, вредные для нервной системы ребенка, чем нередко объясняется раздражительность, плаксивость, рассеянность, сонливость детей, привычно дышащих через рот" ( Шеврыгин с.35.).
Теперь Вам, надеюсь, понятно, что дыхание носом гораздо эффективнее дыхания ртом, тем более Вы видите, как много различных бед ожидает людей, а особенно маленьких детей, дышащих ртом.
Л.Ч. По Вашей системе можно заниматься даже с маленькими детьми?
А. Любая тренировка требует двух качеств: силы воли и осознанного отношения к выполняемой работе. Если у ребенка эти качества есть- то он вполне может начать вырабатывать у себя правильное дыхание. Е.А.Лукьянова начинала занятия с детьми 10-12 летнего возраста.

Что же касается более маленьких детей, то тут может быть только одна рекомендация - родители должны сами овладеть навыками правильного дыхания, проверить на себе его реальную пользу и постоянно контролировать своего ребенка, вырабатывая у него в начале только носовой возврат дыхания. Для закрепления навыка носового возврата дыхания можно попробовать выполнять некоторые наиболее простые упражнения.

В соответствующих разделах книги об этом сказано.
Л.Ч. Вы могли бы сразу определить, дышит человек правильно или нет?
А. Е. А. Лукьянова - очень часто указывала на этот основной, по ее мнению, признак правильности дыхания: если человек в процессе разговора "возвращает дыхание" ртом следовательно он дышит неправильно. При "возврате дыхания" ртом слышится "всхлип" или своеобразное шипение, типа "АХХХ". Послушайте как, например, общаются молодые девушки, перебивая друг друга:
-"А он сказал..." всхлип - АХХХ
-"А она сказала ..." всхлип - АХХХ
Да, что молодые девушки, им простительно, да и до правильного дыхания им совсем нет дела. Вы послушайте внимательно дикторов радио и телевидения, особенно женщин, у мужчин это выявляется реже и в меньшей степени - та же беда- после фразы ( особенно длинной )- возврат дыхания ртом, и как следствие, дополнительный призвук - шипение.

Вопрос к дикторам телевидения и радио их шипение это тоже информация, которую надо донести до слушателя? Послушайте как дышат западные и американские дикторы ни одного лишнего звука!

А все это результат пренебрежительного отношения к культуре дыхания в нашей стране и обществе.
Л.Ч. Простите, но мне казалось, что дикторы радио и телевидения проходят специальную подготовку по развитию речевых навыков.
А. Конечно, но по-видимому в их занятиях упор делается на четкость дикции, а не на формирование стереотипа правильного дыхания. Возможно также и то, что в их занятиях не уделяется должного внимания второму важнейшему принципу системы правильного дыхания: комплексной тренировке всего дыхательного аппарата.
Л.Ч. В чем задача такой тренировки?
А. В развитии силы, выносливости и гибкости всей мускулатуры, а также всех, назовем условно: "компонентов" организма человека, ответственных за оптимальный процесс дыхания.
Л.Ч. Что здесь имеется ввиду?
А. Прежде всего это диафрагма. Диафрагма главная дыхательная мышца - ее укреплению в системе трехфазного дыхания придается решающее значение. Крепкая диафрагма - основа основ трехфазного дыхания.

Наряду с этим система правильного дыхания целенаправленно тренирует мышцы, управляющие дыханием человека: это и широчайшие мышцы спины и межреберные мышцы и т.п. Кроме того, собственно легочную ткань можно рассматривать как "компонент" организма человека, поддающийся тренировке.

Далее следует речевой аппарат: гортань, небо, язык и губы. Все это тренируется на крепость и гибкость, на силу и выносливость.
Л.Ч. Все это тренируется сразу или по частям?
А. Процесс тренировки всех этих компонент необходимо осуществлять последовательно, начиная с простейших упражнений и заканчивая сложными. В нашей системе есть как специальные упражнения, ориентированные нас тренировку какой-либо отдельной компоненты, например, губ или диафрагмы, но большинство упражнений системы трехфазного дыхания комплексные, т.е. нацеленные на развитие и укрепление сразу многих компонент организма, ответственных за дыхание.

Поэтому комплексность тренировки дыхательного аппарата является третьим важнейшим принципом системы трехфазного дыхания.



Содержание  Назад  Вперед