Упражнения для позвоночника и плеч


Упражнения для позвоночника и плеч

Упражнение 1


Цель
- исправить осанку;
- стимулировать нервные клетки позвоночника;
- развивать позвоночник и плечевые суставы.

Исходное положение
- сядьте на пятки.

Выполнение
1. Плечи вместе с руками медленно двигайте назад и вверх.
2. Дойдя до верхней точки, опустите плечи вниз и вперёд.
3. Сделайте то же самое в обратном направлении – сначала плечи с руками вперёд, затем назад. Движения должны быть плавными и нерезкими.

Повторите 5 – 6 раз.



Упражнение 2


Цель
- исправить осанку;
- усилить кровообращение в позвоночнике;
- стимулировать нервные клетки позвоночника;
- развивать плечевые суставы.

Исходное положение
- сядьте на пятки.

Выполнение
1. Совершайте левым плечом вращательные движения вперёд, отводя при этом правое плечо назад.
2. Повторите те же самые движения правым плечом, левое плечо отводится назад.
3. Делайте круговые движения плечами попеременно.

Повторите несколько раз.



Упражнение 3


Цель
- стимулировать нервные корешки позвоночника;
- усилить кровообращение в организме;
- корректировать осанку.

Исходное положение
- сядьте, скрестив ноги.

Выполнение
Напрягите как можно сильнее все мышцы тела, особенно мышцы живота, нижних конечностей и промежности.

Повторите несколько раз.



Упражнения для усиления кровообращения в органах

Упражнение 1


Цель
- усилить кровообращение в промежности.

Исходное положение
- cядьте, ступни постарайтесь соединить вместе.

Выполнение
1. Возьмитесь руками за щиколотки.
2. Раскачивайтесь в разные стороны, опираясь на ягодицы.

Повторите несколько раз.



Упражнение 2


Цель
- стимулировать кровообращение внизу живота;
- коррекция осанки.

Исходное положение
- cядьте.

Выполнение
1. Глубоко вдохните одновременно поднимая руки над головой.
2. Тянитесь вверх, вытягивая руки.
3. Напрягайте при этом все мышцы, в особенности мышцы живота.
4. Выдохните, расслабляясь.

Повторите несколько раз.



Упражнение 3


Цель
- стимулировать кровообращение в мышцах живота.

Исходное положение
- лягте на спину, руки вдоль тела или за головой.

Выполнение
1. Вдохните.
2. Поднимите только голову, напрягая при этом мышцы живота.
3. Выдохните, расслабьтесь.

Повторите несколько раз.



Упражнение 4


Цель
- стимулировать кровообращение в мышцах живота.

Исходное положение
- лягте на спину, руки по швам.

Выполнение
1. Вдохните.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу.
3. Медленно опустите ноги, выдыхая при этом.

Повторите несколько раз.



Упражнение 5


Цель
- стимулировать кровообращение в венах и ступнях.

Исходное положение
- сядьте или лягте.

Выполнение
1. Двигайте носками вверх и вниз.
2. Совершайте ступнями круговые движения влево и вправо попеременно.
3. Выполняйте стряхивающие движения голенями попеременно правой и левой ногой.

Повторите несколько раз.



Упражнение 6


Цель
- развитие мышц бедра;
- усиление кровообращения в промежности;
- укрепление тазобедренных суставов.

Исходное положение
- сядьте;
- ноги вытяните перед собой;
- руки на поясе.

Выполнение
1. Сделайте на ягодицах несколько шагов вперёд.
2. Сделайте несколько шагов назад.

Повторите несколько раз.



Упражнение 7


Цель
- стимулировать кровообращение в груди.

Исходное положение
- лягте на спину.

Выполнение
1. Вдыхая, поднимите грудь вверх.
2. Выдохните, расслабьтесь.

Повторите несколько раз.






Содержание  Назад