Сосредоточение, концентрация


СОСРЕДОТОЧЕНИЕ, КОНЦЕНТРАЦИЯ
Сознательное движение
10 минут
Мы все предпочитаем работать с людьми, которые не отвлекаются, обладают ясным восприятием своих собственных ощущений и мыслей, живо и с интересом наблюдают за другими членами группы и сознательно подходят к выполнению задания, над которым в данный момент работает вся группа. Подобная концентрация внимания в группах должна постоянно развиваться и тренироваться. Каждый участник в той или иной степени склонен уходить в свой внутренний мир и пребывать в своих мыслях, мечтах и воспоминаниях.

Понятно, что в это время он не способен в полной мере чувствовать свою принадлежность данному моменту и данной группе.
Чтобы добиться от своих подопечных внимания, мы предлагаем Вам использовать различные короткие упражнения, которые мобилизуют энергию, усиливают концентрацию и приносят удивительные или просто очень приятные ощущения. В этом упражнении участники могут потренировать восприятие своего тела.
1. Попросите участников отставить стулья в сторону и распределиться
по комнате. Скажите примерно следующее: "Просто стойте здесь, зак-
ройте глаза и постарайтесь полнее ощутить свое тело. Подумайте о том,
как вы стоите. Чувствуете ли вы какое-нибудь напряжение и можете
ли от него избавиться? Теперь сконцентрируйте внимание на ногах.
Почувствуйте, не двигаясь, как они стоят на полу. Ощутите, как рас-
пределяется ваш вес. Он распределяется равномерно или концентри-
руется больше на пятках или мысках, на внутренней или внешней
стороне ступни? Твердо ли стоят ваши ноги на полу? Или ваши ноги
только частично соприкасаются с полом?
Как вы ощущаете ноги выше ступней? Замечаете ли вы какие-либо различия в восприятии правой и левой ноги? Являются ли ваши ноги надежной опорой телу, связывают ли они его со ступнями?
2. Теперь вы можете, слегка подвигавшись, попробовать изменить кон-
такт ног с полом. Как вы ощущаете ноги и ступни теперь, когда пере-
местили вес тела?
3. Откройте глаза и снова начните медленно ходить по комнате. Почувствуйте, как ваши ступни касаются пола. Вы двигаетесь пластично, живо, шаркаете, топаете? (30 секунд).
Перейдите на вашу обычную манеру движения и снова ощутите свои ноги... А теперь идите быстрее.. Еще немного быстрее, не переходя на бег...

Ощутите, как изменяется контакт ног с полом, когда ускоряется темп...
4. Снова вернитесь к нормальному темпу ходьбы... Еще медленнее... Остановитесь и закройте на мгновение глаза... Ощутите теперь ваше тело. Почувствуйте, как вы дышите...

Теперь откройте глаза, внимательно осмотрите комнату и вернитесь на свое место".
Где же ты?
10 минут
При помощи этого короткого упражнения Вы сможете завладеть вни-манием участников и вернуть их к совместной работе во время долгого занятия или в те моменты, когда энергия Вашей группы на нуле.

  1. Прервите текущую работу в группе и предложите сделать небольшую паузу, чтобы встряхнуться. Участники попарно разговаривают друг с другом и рассказывают, где они находятся в данный момент в своих мыслях и эмоциях и как они себя чувствуют телесно. На этот процесс отводится 2-4 минуты.
  2. Теперь все снова направляют свое внимание на то, что происходит в группе, и дают краткую характеристику своего настроения.

Варианты
Остановите текущую работу и предложите участникам отвечать по кругу на вопрос: "На что направлено в этот момент мое внимание?" Попросите участников высказываться коротко, не более 1 минуты. Это сэкономит время и поможет выражать свои мысли и чувства яснее.
Дыхание неба и земли
10 минут
Еспи участники Вашей группы уже практиковали медитацию и заинтересовались ею, Вы можете предложить им опробовать это дыхательное упражнение. Медитация освежит группу, сконцентрирует и приведет к чувству тесной связи друг с другом.

  1. Группа садится в круг. Каждый выпрямляет спину и закрывает глаза. Скажите примерно следующее: "Начните дышать в одном ритме. Глубокий вдох воздух проникает в легкие, а затем доходит до живота. Вдохните... выдохните... вдохните... выдохните... Почувствуйте,как вы расслабляетесь, когда дышите ровно...Почувствуйте, как вы становитесь сильнее с каждым вдохом и выдохом... как вы освежаетесь с каждым вдохом и выдохом... Возможно, вам удастся почувствовать, как уходят от вас напряжение и тревога... С каждым вдохом и выдохом вы становитесь все более отдохнувшим... когда мы все вместе дышим ...в одном ритме... вдыхаем... выдыхаем... вдыхаем... выдыхаем... А теперь представьте себе, что ваш позвоночник это ствол дерева... и ваши корни глубоко проникли в землю... глубоко, до самого центра нашей планеты... Из этой глубины вы можете получить энергию для каждого вдоха и выдоха, почувствовать, как она струится сквозь ваши ноги наверх, как сок по стволу дерева... Теперь вы можете почувствовать, как эта энергия входит в позвоночник, как вы чувствуете себя полными жизни... с каждым вдохом и выдохом...
  2. Теперь представьте, что у вас есть ветви, которые качаются на ветру... Вы прикасаетесь ими к небу, затем снова касаетесь земли... и вы можете почувствовать, как энергия течет из вашей головы через ветви снова в землю, и так дальше по кругу, она возвращается к своему источнику в центре земли (30 секунд).
<
p> Пока вы так дышите, вы можете себе представить, что касаетесь ветвями всех остальных в группе, таким образом, вы все связаны друг с другом энергетическим кругом, который связывает нас всех с небом и землей. Сейчас сделайте глубокий выдох. Немного потянитесь.

Откройте глаза и будьте снова здесь, отдохнувшие и посвежевшие".
Постукивающий массаж
5 минут
Это маленькое упражнение является прекрасным способом сфокусировать внимание участников перед началом занятия, а также усилить их способность к концентрации, подарив им чувство приятной свежести.

  1. Участники разбиваются на пары. Один становится в удобную позу, разводит руки в стороны и закрывает глаза. Другой кончиками пальцев начинает слегка постукивать его по макушке. Затем переходит к боковым сторонам головы, к вискам, к скулам, к челюсти, к шее и далее спускается к плечам. На плечах он переходит на постукивания всей ладонью.
  2. Тот, кто делает массаж, решает сам, в каких местах он постукивает нежно, в каких сильнее. Затем он переходит к рукам, бедрам, коленям, к голени и, наконец, к лодыжкам.
  3. Затем повторяет все в обратном порядке. Ближе к голове постукивания становятся слабее, а затем снова выполняются кончиками пальцев.

4. Теперь партнеры меняются ролями.
а
Духовная энергия
15 минут
Упражнение весьма наглядно показывает, какое влияние имеют наши мысли на наше тело. Принцип взят из системы тренировок айкидо известной японской школы восточных единоборств.

  1. Участники разбиваются по трое. Один из них становится посередине совершенно прямо, руки разведены в стороны. Он сжимает ладони в кулаки. Двое других стоят по обеим сторонам от него, чтобы поднимать его под руки.
  2. Участника поднимают три раза:
  • Во время первой попытки он не делает ничего, представляя собой, так сказать, просто физическое тело.
  • &#39;Во второй раз он мобилизует свою духовную энергию и представляет себе, что он легкий, очень легкий, как пушинка. Он представляет, что его энергия тянет его вверх, устремляясь через голову и делая его легче. Он может помогать себе, повторяя про себя слова: "я легкий, легкий, легкий" или "выше, выше, выше". Когда он дает своим партнерам сигнал о том, что он готов, те поднимают его под руки и через несколько секунд ставят обратно на землю.
  • В третий раз участник внушает себе, что он очень тяжелый. Он может представить, что у него есть корни, которые держат его на земле. Он стоит как могучее дерево, глубоко уйдя в землю. Он может говорить себе: "я тяжелый, тяжелый, тяжелый" или "вниз, вниз, вниз". Он представляет себе, как его энергия течет сквозь ноги глубоко в землю. Когда он готов, двое других поднимают его под руки. Как правило, это оказывается намного тяжелее, чем в двух предыдущих случаях.

3· Теперь партнеры меняются ролями, так что у каждого есть возможность поэкспериментировать со своей духовной энергией и при ее помощи изменять свой вес. Вы можете закончить это упражнение, попросив игроков ходить по комнате и представлять, что каждый из них очень легок. Каждый внушает себе, что его энергия стремится вверх и делает его легче.



Содержание  Назад  Вперед