ЧАКРАСАНА. Четвертая
107. ЧАКРАСАНА.
Четвертая* (Фото 280-283).
От слова "чакра" - колесо. Из положения лежа на спине прямые ноги поднимают вверх и переносят за голову, как в Халасане (Фото 239). Ладони помещаются на пол около ушей.
Совершается переворот через голову, напоминающий движение колеса, отсюда название.
Техника
1. Лечь на спину на пол (Фото 219).
2. Выдохнуть, поднять обе ноги вместе, перенести их за голову и поставить пальцы ног на пол, как в Халасане (Фото 239). Сделать 2-3 вдоха и выдоха.
3. Перенести руки через голову, согнуть локти, положить ладони у плеч пальцами в сторону, противоположную носкам (Фото 280).
4. Выдохнуть, давить ладонями на пол, еще сильнее вытянуть ноги, чтобы оторвать заднюю часть шеи от пола и перевернуться через голову (Фото 281,282,283).
5. Затем выпрямить руки и выполнить Адхо Мукха Шванасану (Фото 75).
6. Согнуть локти, опустить туловище на пол, перевернуться на спину и расслабиться.
Эффект
Эта асана тонизирует органы брюшной полости и позвоночник. Благодаря вращательному движению тела усиливается циркуляция крови вокруг позвоночника, что способствует его омоложению.
Асана полезна также страдающим гастритом и вялостью печени.
- ЧАТУРАНГАДАНДАСАНА. Первая
- ПАРИПУРНА НАВАСАНА. Вторая
- ДХАНУРАСАНА. Четвертая
- ДЖАНУ ШИРШАСАНА. Пятая
- ЭКА ПАДА САРВАНГАСАНА. Пятая
