ЭКА ПАДА САРВАНГАСАНА. Пятая
95. ЭКА ПАДА САРВАНГАСАНА.
Пятая*(Фото 250).
От слов "эка" - один, единичный и "пада" - стопа. В этой вариации Сарвангасаны одна нога находится на полу, как в Халасане, а другая - поднята вертикально вместе с туловищем.
Техника
1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (Фото 223).
2. Левую ногу оставить поднятой, как в Сарвангасане. Выдохнуть, опустить правую ногу на пол за голову, как в Халасане (Фото 250).
Нога должна оставаться прямой и напряженной, не сгибаясь в колене.
3. При опускании правой ноги левое колено должно быть напряжено и не уклоняться в сторону. Левая нога должна быть прямой и обращена к голове.
4. Оставаться в позе 20 секунд, дышать нормально.
5. Выдохнуть, поднять правую ногу в Сарвангасану, затем опустить левую ногу на пол в Халасану, сохраняя правую ногу напряженной вертикально. Поднятие одной ноги от пола в Сарвангасану упражняет органы брюшной полости больше, чем если опустить обе ноги за голову в Халасане.
6. Выдерживать позу также 20 секунд.
Эффект
Асана тонизирует почки и мышцы ног.
- ЭКА ПАДА СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА
- ЭКА ПАДА ШИРШАСАНА. Одиннадцатая
- ГАРУДАСАНА. Первая
- ГОМУКХАСАНА. Вторая
- ХАЛАСАНА. Четвертая
