Испытайте удовольствие


ИСПЫТАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения ве-селыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или читаете отличнуюкнигу.

Не позволяйте себе расстраиваться и прекращать занятия из-за то-го, что выглядите самым хилым парнем в гимнастическом зале, что вам, ве-роятно, понадобится много времени, чтобы обрести приличную спортивнуюформу, или что вы понятия не имеете о роли вашей сердечно-сосудистойсистемы.
Не мучайтесь по пустякам и не занимайте оборонительной позиции.Наоборот, приступайте к занятиям с хорошим настроением и чувством юмора- не бойтесь иногда и посмеяться над собой. Расслабьтесь и постарайтесьполучить максимум удовольствия от упражнений.Я поделюсь с вами секретом, который ненавистен большинству спортивныхтренеров. В склонности человека к ожирению велика роль наследственности,не меньшую роль она играет в строении вашего тела и в вашей способностик спорту. С чисто физической точки зрения, все мужчины разные.

Надо спо-койно принять тот факт, что вы - это вы, и постараться сделать лучшее,на что вы способны, памятуя, что выше головы не прыгнешь.
Популяризаторыфизических упражнений, понуждающие всех и каждого достигнуть идеала исоблюдать нереалистические диеты, наносят большой ущерб стремлению к са-мосовершенствованию. Другими словами, лучше хотя бы немного заниматьсяспортом, чем не заниматься им вообще.Хороший комплекс упражнений должен состоять из трех независимых тре-нировочных дней в неделю.

Не вините себя, если не смогли присутствоватьна занятии по не зависящей от вас причине и даже если просто поленилисьприйти.
Если в вашей жизни никогда не происходит непредвиденных событийили особых случаев, нарушающих заранее составленный график, то он, долж-но быть, довольно скучная. Навестить больного друга или пойти на роман-тическое свидание иногда намного важнее, чем лишний час "качать муску-лы".
Только не привыкайте каждый раз находить удобный повод избежать за-нятий - это станет прелюдией к вашей капитуляции.Посещать спортивный зал вместе с другом - отличная возможность сде-лать занятия ярче и оживленнее, но не впадайте в слишком большую зависи-мость от него. Нежелание или неспособность приятеля или подруги зани-маться теми или иными упражнениями может заставить и вас отказаться отних.
Или наоборот, ваш напарник окажется "звездой" по сравнению с вами,и это расхолодит вас. Есть другие способы оживить ваши занятия: трениру-ясь в одиночестве, включите магнитофон с подходящей музыкой, сменитегимнастический зал, если вам надоела обстановка, добавьте новые упражне-ния в обычную программу, надевайте во время занятий красивую спортивнуюодежду, варьируйте число повторов упражнений и/или вес тяжестей.
ВЫБОР - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО
Побольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическо-му развитию, где описываются упражнения для развития различных частейтела. Другие журналы рассчитаны на уже подготовленных спортсменов, в нихпечатают статьи о том, как стать чемпионом. К слову, сейчас достаточнохороших книг о спорте, правда, немало и плохих.

Избегайте изданий, явля-ющихся плохо замаскированной рекламой неких особых продуктов и опреде-ленных лиц, или наспех состряпанных наукообразных сочинений типа "Как за20 минут достигнуть совершенства".Тщательно выбирайте "клуб здоровья", где будете заниматься.
Держитесьподальше от предлагающих "пожизненное" членство и от тех, которые большепохожи на дискотеку, чем на спортзал. Если вы нуждаетесь в музыке "дис-ко", лучше прослушайте дома кассету со старыми записями Донны Саммер. Незабудьте, что количество разочарованных людей, уходящих из "клубов здо-ровья", равно количеству пациентов, покидающих диетические клиники.

Нестановитесь объектом печальной статистики.Никогда не покупайте домашнюю тренировочную аппаратуру.
Дело неизбеж-но кончится тем, что она будет пылиться в углу; эти машины служат в ос-новном для наполнения карманов их производителей. Действительно хорошеедомашнее спортивное оборудование стоит целое состояние.

Освоив опреде-ленные навыки, вы можете приобрести велоэргометр, гребной стенд, бегущуюдорожку, слаломный тренажер или шведскую стенку.
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ДЛЯ МОЛОДОГО ЧЕЛОВЕКА
До начала занятий будущему спортсмену-любителю необходимо пройти пол-ный медицинский осмотр - это касается любой возрастной группы. Осложнитьили даже сделать невозможными занятия спортом могут сердечно-сосудистыенарушения, заболевания дыхательных органов, диабет, эпилепсия, астма,состояние мышц и скелета, а также неврологические осложнения.

Врач вни-мательно прослушает ваше сердце. У спортсменов, падавших замертво вовремя соревнований или матчей, чаще всего были мелкие врожденные сердеч-ные аномалии типа гипертрофической кардиомиопатии и субаортального сте-ноза.
Такие нарушения выявляют ЭКГ или ультразвуковая диагностика. Вы ненуждаетесь в ЭКГ с нагрузкой или других усложненных проверках, еслитолько врач не заподозрит заболевания коронарных артерий или вы сами непожалуетесь на симптомы типа учащенного дыхания, обмороков или болей вгруди.

Обычно проводится и стандартный анализ крови.
Дотошный терапевтпроверит, кроме того, процентное содержание жира, уровни относительнойгибкости и силы, кровяное давление, а также возможные генетические пред-расположенности.
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ДЛЯ МУЖЧИНЫ СРЕДНИХ ЛЕТ
Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в большихпредосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению многих, средний воз-раст является самым расцветом жизни.
Тем не менее, если вы вдруг заявитео намерении заняться спортом, лечащий врач пожелает тщательно обследо-вать ваше сердце.ЭКГ, снятая в состоянии покоя, не выявляет заболеваний коронарных ар-терий у здоровых людей, но вам, скорее всего, придется пройти это иссле-дование. ЭКГ с нагрузкой способна выявить гораздо больше; когда суженныеартерии перестают удовлетворять возрастающую потребность сердца в крови,в кардиограмме отмечаются отклонения.
ЭКГ с нагрузкой, по существу,должна быть обязательной для людей среднего возраста, приступающим к за-нятиям спортом. Если результат простой ЭКГ нормален, вы сможете насла-диться ходьбой на месте по бегущей дорожке до полного изнеможения.
Од-новременно множество приборов будет деловито записывать ваши кардиограм-му и кровяное давление. После всех этих мучений вы с полным правом пос-вятите легкой атлетике свои вечера, которые, вероятно, поначалу нес-колько напомнят вам о маркизе де Саде.Для каждого мужчины данной возрастной группы, имеющего такие факторыриска, как высокий холестерин или большой стаж курильщика, ЭКГ с нагруз-кой тем более обязательна.
Погрешность этого исследования составляет по-рядка 5% (ни один тест не идеален, поэтому 95% точности считается прием-лемой величиной).
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ДЛЯ ПЖИЛОГО ЧЕЛОВЕКА
Физическими упражнениями заняться никогда не поздно. Но усилия, нап-равленные на поддержание здоровья, могут очень быстро привести к проти-воположному результату, если не придерживаться постоянной насыщеннойпрограммы занятий.

Таким образом, пожилой человек, далекий от спорта,может оказаться на одном уровне со своим сверстником, занимавшимся спор-том в молодости, но утратившим эту полезную привычку.Вам понадобится сделать ЭКГ с нагрузкой не только для того, чтобы вы-явить сердечно-сосудистые заболевания, но и для проверки функциональныхвозможностей - насколько интенсивно вы сможете заниматься, какой вес мо-жете поднимать без угрозы здоровью и т.п.
Врач должен убедиться, что ва-ши артерии, кости и суставы способны справиться с повышенной нагрузкой.У вас, скорее всего, есть шансы на то, что они не подведут. В спортивныхзалах можно видеть пожилых людей без спортивного прошлого, впервые начи-нающих заниматься аэробикой и упражнениями с небольшими отягощениями.
ЭФФЕКТИВНАЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА
Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка насердце должна составлять 60-70% от максимально допустимой. Меньшая наг-рузка не в состоянии напрячь систему в достаточной степени, а большаяслишком утомит вас прежде, чем вы успеете ощутить хоть какую-то пользу.Подсчитайте свой пульс в состоянии покоя в течение 15 секунд и ум-ножьте полученную цифру на четыре.
Это даст вам число ударов в минуту -от 60 до 100 в зависимости от возраста и веса. Затем вновь подсчитайтепульс, но уже выполняя энергичное аэробическое упражнение.

Полученнаяцифра будет равна так называемому "целевому числу ударов сердца в мину-ту", т.е. тому уровню интенсивности, которого вы хотите достичь.
Закон-чив занятие, отдохните 3 минуты и вновь замерьте пульс. Полученная цифрадолжна быть примерно равна первоначальной.Максимальное количество ударов сердца в минуту составляет 220 минусваш возраст.
Для сорокалетнего мужчины это - 180. Целевое количествоударов в минуту составит 70-85% от 180 ударов, т.е.
126153 удара. Уро-вень интенсивности для более тренированного человека обставляет 80% иболее от максимального количества.

Разумеется, тут весь фокус в том,чтобы поддерживать интенсивность не ниже желаемого уровня.Но количество ударов сердца в минуту - лишь ориентир. Чтобы укрепитьздоровье, необходимо постоянно наращивать производство энергии.
Специа-листы, занимающиеся изучением и разработкой физических упражнений, изме-ряли разницу в расходований энергии между малоподвижными людьми и инди-видами, ведущими активный образ жизни. Эта цифра составила всего 300 ка-лорий в день, т.е. тот излишек энергии, который вы должны израсходоватьпоначалу.
Бег трусцой или ходьба по ровной местности на дистанцию в 1,6км, езда на велосипеде на дистанцию в 3,2 км или заплыв на 360 м сжигаютоколо 100 калорий.



Содержание  Назад  Вперед