Сгорать "молча"


СГОРАТЬ "МОЛЧА"
"Конечно, - скажут некоторые. - Все, что говорят о стрессах, оченьплохо но меня-то это не касается. Я спокойный человек". Замечательно,если о содержимом посылки можно было бы судить по виду ее упаковки, но язнал нескольких непроницаемых с виду людей, которые умирали, "сгорая из-нутри", и именно от стрессов.

Таких людей можно выявить с помощью специ-альных мониторов, предложив им поиграть в видеоигры. Они не подозревают,что это особый вид игр, когда выиграть невозможно.
Наблюдая за ними,можно подумать, что они воспринимают игру достаточно легко и безмятежно,не заботясь ни о победе, ни о поражении. Но монитор в это время расска-жет вам истину о стрессе, который уже ведет в их организмах разруши-тельную работу: выделяются мощнейшие химические вещества, заставляющиесердце биться сильнее и чаще, сосуды сжимаются сильнее, содержание саха-ра в крови увеличивается, и включаются внутренние сигналы тревоги.
ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ СТРЕССУ
Нет идеального описания признаков стресса, ибо каждый из нас реагиру-ет на события по-своему. Для одного мужчины, скажем, разрыв с подругой -несчастье, для другого - удачная возможность подыскать себе новую.

Чтобыполучить достаточно грубое представление о том, как вы реагируете наповседневность и необычные события, проверьте, что из описанного нижесвойственно вам. Вы:- терпеть не можете понапрасну тратить время;- водите машину быстро, даже когда никуда не опаздываете;- перегружаете свой рабочий день, работаете без перерыва;- испытываете нетерпение, когда собеседник говорит слишком медленно;- все делаете очень быстро - едите, купаетесь, убираетесь в доме, ра-ботаете в саду и т.п.;- не любите проигрывать, даже играя ради удовольствия;- считаете, что отношения с близкими уводят вас в сторону от работы идругих важных вещей;- зачастую делаете более одного дела одновременно;- не имеете хобби, так как у вас нет на это времени;- считаете, будто в ответе за любое поручение, так как другие либоделают его плохо, либо слишком долго;- расстраиваетесь, когда у кого-то что-то получается, а у вас нет;- вынуждены поспевать повсюду вовремя;- говорите быстро, с напором, употребляя непристойные ругательства;- пользуетесь цифрами для оценки успеха (как много кто-то получает,сколько продукции производит, сколько имеет земли).
Чем больше позицийиз этого списка приложимо к вам, тем сильнее вы подвержены стрессу. Мно-гие чисто физические заболевания, такие, как язва желудка и боли в спи-не, тоже сигнализируют о стрессах.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Нет непреложных правил и методов лечения стресса, и, кроме того, не-которых провоцирующих моментов вы просто не в состоянии избежать. Напри-мер, у вас может не быть возможности уволиться, даже если начальник кру-то обращается с вами. Но есть определенные меры и действия, которые мож-но противопоставить хотя бы отдельным стрессовым ситуациям.1. Никогда не пытайтесь делать более одного дела сразу.2.

Не перегружайте свой рабочий график.
Планируйте на день только то,что можете сделать, не ощущая дискомфорта и стесненности во времени.3. Водите машину на средней скорости. Даже если дорога забита транс-портом, относитесь к этому спокойнее.4.

Выезжайте чуть-чуть пораньше.5.
Каждый день выделяйте немного времени для расслабления и физичес-ких упражнений. Обычная пешая прогулка ранним утром или вечером - пре-восходный способ расслабиться.6. Проводите какое-то время с семьей и друзьями, даже если придетсяпожертвовать временем для работы и хобби.7.

Не взваливайте на себя добровольно дополнительную ответственностьили работу ради карьеры. Тщательно обдумайте, сможете ли вы сделать это,не сокращая времени отдыха.8.
Куда бы вы ни направлялись, поставьте перед собой задачу увидетьтам или по пути что-нибудь красивое - цветы, закат или рассвет, интерес-ное здание, необычные автомобили и т.п.9. В следующий раз, когда будете беседовать с кем-нибудь на вечеринкеили на собрании, не говорите слишком много.
Спокойно посидите и послу-шайте собеседника, задавая вопросы или комментируя рассказ только дляподдержания разговора.10. Если человек делает что-то медленнее, чем смогли бы вы, не вмеши-вайтесь.11.

Перед тем как ставить перед собой новую задачу, подумайте,действительно ли это вам нужно, и если да, то следует ли еде дать этонемедленно и не может ли кто-нибудь заменить вас.12. Каждый день уделяйте немного времени хобби - чтению, работе в са-ду, коллекционированию.

И не старайтесь стать лучшим садовником или "за-пойным" читателем, а также не превращайте хобби в источник заработка -просто получайте от него удовольствие.13.
На работе, если ваш начальник не возражает, ежедневно каждые 2часа устраивайте себе 5-10-минутный перерыв.14. Ежедневно ищите повод сделать кому-нибудь комплимент (сотрудни-кам, членам семьи, друзьям).15.

Если вам не нужны для работы часы, оставляйте их дома.16.
В следующий раз, когда будете играть с детьми, родственниками илидрузьями, сознательно проиграйте им. Гордитесь тем, как здорово вы суме-ли скрыть то, что сделали это намеренно.
Помните, что действие стрессагораздо больше зависит от вашей реакции на происходящее, чем от самогособытия. Зачастую нет нужды тратить все силы на изменение ситуации, номожно изменить свою реакцию.
ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ
Сегодня озлобленность кажется эпидемией. Сцепились ли двое человекиз-за места для парковки машины или целые социальные сообщества бунтуют,недовольные решениями властей - и то и другое свидетельствует о том, чтоозлобленность стала основной социальной проблемой. Злость влияет и наздоровье.

Если пользоваться этим чувством рационально, можно использо-вать его как инструмент, стимулирующий вас в опасных ситуациях.
Слишкомсильная злость приводит к высвобождению огромных объемов адреналина,кортизона и других сильнодействующих веществ, которые могут вызвать болив шее и затылке, мучительные головные боли, язвы желудка и двенадцати-перстной кишки и прочие осложнения.Злость приводит к напрасным мучениям, ибо сама по себе бесполезна.Конечно, вы можете напугать некоторых людей, наорав на них, но таким об-разом вы не обретете того, что действительно ценится в жизни - уваженияи любви окружающих, чувства удовлетворения и способности любить других.Скорее всего, злость не обеспечит вам даже места на автостоянке, из-закоторого вы пришли в ярость, потому что тот, другой парень, вероятно,даст вам отпор еще хлеще. Он даже может выстрелить в вас!
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: КАК ПОГАСИТЬ ЗЛОСТЬ
Если вы осознали, что злитесь слишком часто:1. Постарайтесь понять, что обычно вас выводит из себя не то, что выдумаете.
Вы злы не потому, что кто-то проскочил без очереди и занял вашеместо на автостоянке, - нет, вы разозлились на его неуважение к вам илипотому, что очень спешили. Настоящими причинами супружеской ссоры, какправило, являются деньги, главенство в семье или методы и принципы вос-питания детей, а вовсе не то, кто должен сейчас мыть посуду.

Если вычувствуете, что приходите в ярость, спросите себя: почему?
Может, вы бо-ретесь не с тем врагом?2. Попробуйте остыть.

Вы будете удивлены, насколько легко сказать се-бе: "Да забудь ты об этом, дело того не стоит". Многие люди заявляют,что, немного попрактиковавшись, они научились "отключать" злость, посто-янно напоминая себе, что злоба преграждает путь к намеченным целям.
Есливы все еще живете старыми обидами, например злитесь на своего пьяни-цу-отца, который бил вашу мать, подумайте о том, что ему ваша злость ни-почем, а вот вы из-за нее уже 10 лет мучаетесь язвой желудка - именновы, а не он. А та учительница в третьем классе, которая позорила вас удоски перед всеми одноклассниками?
Это же было 30 лет назад, она вас невспомнит, даже если захочет, а вы все злобствуете и терзаете себя воспо-минаниями. И ваша злость вредит вам, а не ей.3. Простите человека, на которого злитесь. Зачастую люди и не подоз-ревают, что сделали что-то не так.

Вероятней всего, водитель, который"подрезал" вас на шоссе, даже и не думал вас задеть или обидеть; простоон плохой водитель.
Так простите его. Даже узнав, что кто-то специальнопредпринял некие действия, чтобы помешать вашей карьере, - простите его.Нет, не ЗАБЫВАЙТЕ того, что он сделал, примите меры, чтобы обезопаситьсебя от дальнейших нападок, постарайтесь выявить и показать всем это"гнилое яблоко", пока оно не развалило всю фирму - но простите его.
Мо-мент непосредственной опасности уже прошел. Настало время тщательногопланирования, и злость будет только помехой.
ПРЕОДОЛЕЙТЕ ЧУВСТВО ВИНЫ
Хотя чувство вины обычно обсуждается реже, чем злоба, многие мужчинынесут на себе это тяжкое бремя. Они часто ощущают себя виноватыми из-затого, что плохо выполняют супружеские и отцовские обязанности или малозарабатывают. Они могут винить себя в том, что пристроили старую мать вдом для престарелых вместо того, чтобы поселить ее у себя.

Есть немалопричин для того, чтобы чувствовать себя виноватым, но попробуйте спро-сить себя, действительно ли так плохо то, что вы сделали.
Были ли вы неправы, отказав приятелю в его просьбе, или он просто пытался воспользо-ваться вашей добротой? Действительно ли вы плохой отец или судите о се-бе, пользуясь надуманным и смешным стандартом "отличного отца"?



Содержание  Назад  Вперед