Старение можно преодолеть


СТАРЕНИЕ МОЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ
Ни одно животное и почти ни один человек не умирают от старости. Мыумираем от болезней или травм, полученных извне и внутренних.

Но, хотяфункции нашего организма с возрастом постепенно замедляются, физиологисчитают, что основные органы могли бы поддерживать жизнь до 120 лет.Если изменения в организме сопровождаются дискомфортом или утратойкаких-то функций, например сексуальных, люди обвиняют в этом старение -процесс, чаще всего рассматриваемый как неуклонный и беспощадный путь кобщему разрушению организма. Это - преувеличение.

Большинство отказовфункций организма вызвано заболеваниями и почти всегда могут быть пре-дотвращены.
Вы уже знаете об увеличении с годами числа инфарктов и ин-сультов, причиной которых являются гипертензия и накопленный на стенкахсосудов холестерин. Старение в этих случаях ни в чем не повинно.
Но свозрастом увеличивается и число раковых опухолей, что, с одной стороны,связано с токсинами окружающей среды и нездоровым образом жизни, а сдругой - ослаблением иммунной системы, характерным для старческого орга-низма.В этой главе я попытаюсь рассказать о том, каких сюрпризов приходитсяожидать с возрастом. Но в первую очередь вам следует знать, какие изэтих явлений можно считать незначительными.
ЭТО ПРИЗНАК ТОГО, ЧТО Я СТАРЕЮ!
Представление о том, что тело с возрастом изнашивается, - не болеечем миф. Изнашиваются только зубы и суставы.
Когда такое случается с зу-бами, на помощь приходит современная технология, отлично защищающая их(пломбы, коронки и т.п.).Намного более сложная процедура замены суставов тоже постепенно ста-новится привычной. Замена коленных и бедренных суставов на сегодняшнийдень стала общепринятой практикой, а в части других суставов исследова-ния продвинулись достаточно далеко.Кожа, кости, нервы, глаза, сердце, почки, кишечник и т.д. менее под-вержены износу при постоянном использовании их по природному назначению.Невозможно ускорить потерю зрения путем интенсивного чтения, и сердцетоже не сдастся раньше времени, если заставлять его качать больше сред-него объема крови.Рассмотрим, что происходит с данными органами, как замедлить возраст-ные изменения, а в тех случаях, когда это невозможно, - как наиболее эф-фективно бороться с последствиями старения.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С КОЖЕЙ
Несмотря на распространенное мнение, внешняя поверхность кожи (эпи-дермис, см. гл. 9) с возрастом меняется довольно умеренно, поэтому ранызаживают не так быстро, как в юности, шрамы после ранений тоньше и менеезаметны. Кожа становится суше, поскольку отмершие поверхностные клеткине пропускают влагу.После 30 лет жители Кавказа, например, теряют порядка 20% пигментныхклеток (меланоцитов) за десятилетие.

Меланоциты, рассеянные в нижнемслое эпидермиса каждого человека, за исключением альбиносов, в результа-те воздействия солнечного излучения делятся - это и есть загар. При рав-номерном распределении они образуют пигментацию кожи и цвет волос, а ихскопление ведет к появлению веснушек и родимых пятен.
Об этом и другихсостояниях кожи более подробно смотрите в главе 9.Из-за недостатка меланоцитов старческая кожа становится болеечувствительной к неблагоприятному воздействию солнца (повышается рискраковых заболеваний кожи), в волосах появляется проседь и в конце концовседина. Но ранняя седина не является признаком преждевременной старостии зачастую наблюдается у довольно молодых и здоровых людей.Таблица 3Неизбежно и непоправимо Неизбежно, но можно исправить Не связано с возрастомПоседение волос Остеопороз Атеросклероз
Дальнозоркость (нужны Тенденция к увеличению Одряхлениеочки для чтения) веса
Замещение мышц Потеря выносливости Потеря зубовфиброзной тканьюОблысение Запоры
Замедление прохожденияпищи по кишечнику Снижение эрекции и за- Импотенциямедление эякуляции
Увеличение предстательной Морщины от воздействияжелезы (простаты) Старческие пятна на коже солнца
Ухудшение кратковременной ГипертензияпамятиПоявление морщин из-за Потеря сердечного резерва Снижение интеллектаусыхания соединительнойткани
Ухудшение памяти на Раковые опухоли ИнфарктыименаУхудшение зрения Слепота

Утрата эластичности кожи Ухудшение слуха ГлухотаКатаракта Снижение иммунитета Сильная иммуннаянедостаточностьБольшинство возрастных изменений кожи происходит под эпидермисом.Плотная соединительная ткань теряет эластичность и съеживается, создаваяна поверхности морщины. У пожилых людей легко появляются синяки и видныподкожные кровоизлияния.

Это происходит из-за того, что подкожные крове-носные сосуды утончаются, и кровь вытекает при минимальных поврежденияхих стенок.
Подкожная клетчатка также уменьшается в объеме. Эта тканьсостоит в основном из жира и служит для организма теплоизолятором; вотпочему пожилые люди более чувствительны к холоду.Снижение иммунитета увеличивает подверженность раку кожи, уменьшаетвоспалительную реакцию на солнечное излучение. Большая часть солнечныхожогов является результатом этой реакции, а не ожогом как таковым.

Пожи-лые люди могут находиться под солнцем дольше молодых, не рискуя получитьожог, но делать этого не следует, так как могут возникнуть другие пов-реждения кожи.Пожилые жители Швеции выглядят моложе итальянцев такого же возраста.Человек, остерегавшийся солнца всю жизнь, мог бы замедлить старение кожина 70-80 %. Однако, если вы не избегали солнца раньше, не поздно начатьделать это сегодня. Авторитетные специалисты советуют пациентам поддер-живать влажность кожи, использовать хорошее мыло и после мытья наноситьна тело смягчающие кремы и эмульсии.
Эти меры не слишком замедляют ста-рение кожи, но снижают его последствия (сухость кожи, зуд и т.п.).
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА
Несколько лет назад физиологи отказались от общепринятого мнения, чтоминутный объем сердца (т.е. объем крови, прокачиваемый за одну минуту) с30-летнего возраста начинает снижаться на 1% в год. Коронарный атероск-лероз в слабой степени оказался настолько распространенным, что их выво-ды базировались на исследованиях массы практически больных людей. Пос-ледние исследования здорового сердца не выявляют почти никакого уменьше-ния минутного объема, связанного с возрастом. Понижается лишь макси-мально возможная частота его ударов: вы можете рассчитать ее, вычитая изчисла 220 свой возраст (см. гл.

3).Как и кожа, артерии содержат резиноподобную соединительную ткань, ко-торая с годами твердеет, уменьшая эластичность сосудов и повышая их соп-ротивление потоку крови.
В результате медленно уменьшается объем цирку-ляции. У 80-летних поток крови через почки уменьшается вдвое, а черезмозг - на 20%.Если поток крови через почки и мозг упадет до упомянутых выше вели-чин, вы этого даже не почувствуете, поскольку все функции организма име-ют громадный природный резерв.

Человек, работающий со средней нагрузкой,практически нуждается лишь в четверти работы, выполняемой сердцем.
Ос-тальные три четверти позволяют ему, например, достаточно активно зани-маться физическими упражнениями, а также используются при дополнительныхнагрузках в результате некоторых заболеваний, несчастных случаев и дажехирургических операций. Старение мало влияет на повседневную активность,но заметно снижает способность противостоять стрессам.Активные упражнения понижают минутный объем сердца в состоянии покояс 25% примерно до 16% от максимального.
ЛЕГКИЕ
Подобно тканям других жизненно важных органов, легочная ткань с воз-растом также медленно уменьшается в весе и объеме. Здоровые легкие пожи-лого человека примерно на 20% легче, чем в молодости, и размер ихменьше.Благодаря эластичности легких процесс вдыхания воздуха напоминает на-качку воздушного шара.
В расширении грудной клетки задействованы мышцы,при этом воздух всасывается в легкие, но выдох не требует никаких уси-лий, вы просто расслабляетесь, и за счет собственной упругости легкиесжимаются, выгоняя отработанный воздух наружу. Возраст влияет на элас-тичность легочной ткани так же, как и на все другие ткани организма. Ды-хание требует больше усилий, а кислород медленнее диффундирует через от-вердевшую легочную ткань.

В сочетании с уменьшившимся объемом легких этоприводит к медленному снижению содержания кислорода в крови.Способность к физическому труду у 70-летнего человека наполовинуменьше, чем у 20-летнего, но все еще достаточно велика.Из главы 3 вы узнали, что ощущение неватки воздуха при выполнениифизических упражнений указывает на то, что сердце не способно доставлятьк мышцам необходимое количество кислорода.
При этом легкие продолжаютпоставлять кислорода более чем достаточно. Но в какой-то момент легкиепожилого человека уже занятий спортом смолоду.
Активные мышцы съеживают-ся медленнее, поэтому никогда не следует прекращать упражнений, так жекак никогда не поздно их начать. Может, это и не продлит вашу жизнь(женщины занимаются спортом меньше, а живут дольше), но, во всяком слу-чае, сделает ее стоящей того, чтобы жить.
КОСТИ
Мышечные клетки увеличиваются в объеме, сжимаются, стареют и отмира-ют, но не приумножаются в числе. Кости ведут себя иначе.
От рождения идо смерти они постоянно впитывают различные вещества, рассасываются иблагодаря этому реформируются (меняя форму и размеры), поэтому у клеток,составляющих кости, нет времени на старение. Процесс формирования преоб-ладает вплоть до поздней юности (впитывание превышает рассасывание), по-этому скелет увеличивается в размерах. Во время раннего периода взрослойжизни масса скелета остается более или менее неизменной, а затем, при-мерно после 40 лет, рассасывание начинает превышать формирование, чтоприводит к постепенному уменьшению общей массы костей (этот процесс, на-зывается остеопорозом) на 0,3-0,5% в год. Мужчина к старости лишаетсяпорядка 20-30% скелетной массы, женщины - до 50%.

У них этот процесс на-чинается раньше и протекает быстрее.
Мужчины также обязательно должныучитывать данный фактор, поскольку в результате остеопороза возрастаетколичество переломов у пожилых людей.Занимайтесь упражнениями, проводите на ногах по крайней мере 3 часа вдень и следите за своей диетой.Кости, подобно мышцам, от упражнений укрепляются, а при длительномотсутствии нагрузок атрофируются. В отличие от мышц, кости нуждаютсятолько в упражнениях с весовой нагрузкой (плавание, например, не прино-сит им никакой пользы).

Постельный режим может стать катастрофой длякостей, в особенности у людей преклонного возраста.
Исследования показа-ли, что пациенты, остававшиеся в постели 9 месяцев, теряли за это времякостную массу, эквивалентную обычной потере за 10 лет. Будучи относи-тельно молодыми и здоровыми в других отношениях, они восстанавливали ут-раченную костную массу, но на это уходило также 9 месяцев.Упражнения для людей, прикованных к постели, приводимые в некоторыхруководствах, укрепляют мышцы и способствуют улучшению циркуляции крови,но ничем не помогают костям.
Ученые, обнаружив, что астронавты в услови-ях невесомости теряют костную массу, предписали им ежедневные физическиеупражнения, но они оказались бесполезными. Скелет, как и многие другиеорганы, нормально функционирует, только выполняя работу, для которойпредназначен - поддержку тела при сопротивлении силе тяжести.

Это подра-зумевает вертикальное положение тела, в котором мужчины должны пребыватьв общей сложности не менее трех часов в день для обеспечения необходимойпрочности костей.
Однако даже множество молодых людей не соблюдают этоговажного условия.Во время дискуссий по поводу костей и диеты на ум сразу приходитмысль о кальции. Безусловно, лучше иметь здоровые кости, что требует по-лучения соответствующего количества кальция.
Однако, хотя кальций бла-гоприятно влияет на некоторые заболевания костей, к остеопорозу это неотносится. Прием повышенных доз кальция в молодости не сделает костикрепче обыкновенного, так же как излишки кальция при пассивном образежизни не замедлят природной потери костной массы.Кости и кальций, входящий в их состав, выполняют еще одну, не струк-турную, функцию в организме - они служат "кислотным буфером", поэтому,по всей видимости, прием излишнего количества кислот способствует болеебыстрому растворению костной массы.
Соки цитрусовых мало влияют на общеесодержание кислот в организме, главными ухудшающими факторами здесь мо-гут стать диета с высоким содержанием белков и усиленное потреблениекислых фосфатов - основного ингредиента безалкогольных прохладительныхнапитков.



Содержание  Назад  Вперед