Важность занятий спортом


ВАЖНОСТЬ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ
Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильноепитание, они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чемувсе больше свидетельств, замедляют процесс старения. Упражнения полезныдля мужчин в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редкоможет обеспечить достаточную физическую нагрузку.

За исключением тех,чья профессия предполагает интенсивные тренировки (профессиональныйспорт, балет и т.п.), любой мужчина, желающий насладиться эффектом физи-ческих упражнений, должен предпринять для этого специальные усилия.С 1962 года ученые начали одно из самых знаменитых и широкомасштабныхисследований, проводя мониторинг состояния здоровья 17 тысяч выпускниковГарварда, обучавшихся там с 1916 по 1950 год. Многие результаты не вызы-вали удивления - здоровье курильщиков и людей с повышенным давлением ос-тавляло желать лучшего, однако анализ физической активности выявил инте-ресные данные.На первый взгляд, в них не было ничего особенного.
В конце концов,активный, разумный мужчина обычно и питается лучше, и не набирает лишнийвес, и меньше пьет и курит. Все это позволяет ему поддерживать здоровьена более высоком уровне. Однако исследователи исключили из рассмотрениявсе положительные факторы, сосредоточившись на изучении пользы только отфизических упражнений.Мужчины, еженедельно сжигавшие 2 тысячи калорий, отличались заметноболее крепким здоровьем, чем расходовавшие менее 500 калорий.

Количествослучаев сердечно-сосудистых заболеваний у первых было меньше на 30%, ра-ка - примерно на 20%. Даже несчастных случаев со смертельным исходом исамоубийств среди них было отмечено меньше.У бывших членов спортивных команд Гарварда, по окончании учебы веду-щих сидячий образ жизни, показатели здоровья были не лучше, чем у тех,кто и в колледже не проявлял физической активности.
Студенты, избегавшиезанятий спортом во время учебы, но физически активные позднее, по пока-зателям явно выигрывали.Оказалось, что у мужчин, занимающихся спортом, лучше сон. Они такжеменьше подвержены стрессам, депрессии, запорам и головным болям; а крометого, более уверены в себе.

Спортивные упражнения укрепляют не толькому кулы, но и кости, поэтому физически активные мужчины с возрастом режестрадают остеопорозом и мышечной атрофией.У мужчин, регулярно делающих упражнения, снижается кровяное давление.Падение уровня холестерина остается под вопросом, но точно известно, чтоон не повышается. Упражнения не способствуют растворению отложений хо-лестерина - для этого требуется правильная диета.

Но занимающийся спор-том мужчина испытывает меньше последствий сердечно-сосудистых заболева-ний, включая инфаркты.
У него также ниже риск заболевания диабетом, ра-ком прямой кишки и психическими расстройствами.Что касается стрессов, то в университете Южной Калифорнии наблюдализа двумя группами студентов. В одной группе учащиеся принимали транкви-лизаторы, но не занимались спортом, а в другой - наоборот.

Студенты вто-рой группы оказались более спокойными, среди них было меньше психическихрасстройств.
Одна из ведущих теорий объясняет антистрессовый эффект фи-зических упражнений тем, что у людей, регулярно занимающихся ими, в моз-ге повышается уровень гормона норадреналина, действующего успокаивающе.
ВЫНОСЛИВОСТЬ ПРОТИВ силы
Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэ-робикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-сосудистую систе-му. Более крепкое сердце перекачивает больше крови за одно сокращение иустает позже ослабевшего. Укрепленные сосуды подают к мышцам больше кро-ви, с большей эффективностью вынося от них продукты распада.

Многиерассматривают выносливость сердечно-сосудистой системы как основу хоро-шего здоровья.Такие упражнения сжигают много калорий.
Вы быстрее расходуете энер-гию, выполняя ритмичные и энергичные движения, в которых задействованыобширные группы мышц. Хорошие комплексы упражнений по аэробике включаютходьбу, бег трусцой, прыжки через скакалку, езду на велосипеде, плава-ние, бег на лыжах по пересеченной местности и такие интерактивные видыспорта, как теннис, баскетбол и ракетбол.Упражнения, направленные на развитие силы (анаэробические, т.е. "безвоздуха"), наращивают мышцы и формируют тело.

Вместо ритмичного сжатия ирасслабления мышцы интенсивно работают на сопротивление усилиям.
Нарас-тающее напряжение скорее уменьшает кровоток, чем увеличивает его. Уста-лость наступает быстро, поэтому такие упражнения вы долго выполнять несможете.
Когда циркуляция крови уменьшается, то рефлекторно быстро повы-шается кровяное давление. Вот почему врачи предостерегают страдающих ги-пертензией или сердечно-сосудистыми заболеваниями от подъема даже уме-ренных тяжестей или выполнения изометрических упражнений.Сила увеличивает возможность выполнения множеств действий, некоторыеиз них позволяют получать больше удовольствия от жизни.
Спортсмены прош-лого поколения, занимавшиеся в основном аэробическими (легкоатлетически-ми) видами спорта, старательно избегали силовых упражнений, следуя тео-рии, согласно которой развитие мускулатуры понижает ее функциональность.Сейчас известно, что на самом деле все наоборот: разумно подобранные уп-ражнения с тяжестями играют важную роль в легкоатлетической подготовке,особенно в развитии безжировой мускульной массы.
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы,накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюкозы из крови исжигают жир, переносимый кровью из мест его накопления.

Усиленный мета-болизм требует дополнительного кислорода и большего притока крови, впротивном случае мышцы утомляются очень быстро.
Все необходимые переклю-чения в организме производит мозг. Гликоген первоначально поступает извнутренних источников углеводов, но при продолжительной активности в ко-нечном счете вырабатывается из накопленного жира.

В легких.
Глубина ичастота дыхания немедленно усиливаются. Нормальная вентиляция легких,для взрослого человека составляющая 10-12 л воздуха в минуту, во времяэнергичных упражнений может увеличиться в 10 раз.

Легкие здорового неку-рящего мужчины без труда забирают из воздуха достаточное для любых ра-зумных нагрузок количество кислорода. Ощущение "нехватки воздуха" неимеет никакого отношения к емкости ваших легких, просто ваше сердце икровеносные сосуды не способны переносить достаточное количество кисло-рода к мышцам.
Вы поймете это, вспомнив, что упражнения на выносливостьукрепляют сердечно-сосудистую систему, но не легкие. В кровеносных сосу-дах. Вскоре после того, как мышцы начинают работать с нагрузкой, продук-ты распада диффундируют в близлежащие ткани, вызывая общее расширениекровеносных сосудов, что позволяет увеличить кровоток. Продукты распадастимулируют мозг на отдачу команды усилить поступление крови к работаю-щим мышцам.

Во время интенсивных упражнений мышцы могут использоватькровоток в 20 раз больший, чем при обычных условиях.
В сердце. Частотасокращений сердца увеличивается, чтобы обеспечить необходимую циркуляциюкрови.
У человека в 40 с лишним лет, не занимающегося спортом, частотапульса в состоянии покоя составляет около 70 ударов в минуту. При сред-ней нагрузке она может удвоиться, а при увеличении нагрузки достигнуть180.

В среднем у мужчин в состоянии покоя сердце перекачивает около 75мл крови за одно сокращение. Упражнения могут увеличить этот объем болеечем на 50%.
Перекачиваемый минутный объем крови, в состоянии покоя рав-ный примерно 5 л крови (70 ударов, умноженные на 75 мл), может во времявыполнения упражнений увеличиться вчетверо. Кровяное давление.
При изме-рении давления крови контролируются две фазы: систолическая - макси-мальное давление, развиваемое при сокращении сердца, и диастолическая -минимальное давление, когда сердце расслаблено между сокращениями. Уро-вень, равный соответственно 120/80 мм рт. ст., считается общепринятымнормальным показателем, но давление не остается неизменным, посколькучеловек не обладает абсолютно фиксированной частотой сокращений сердца идыхания.
Исходя из этого, приемлемыми считаются величины давления между100140 систолического и 60-90 диастолического.При выполнении упражнений систолическое давление нарастает до180-190, но диастолическое (пульсовое) давление изменяться не должно.Его повышение при нагрузке является признаком сердечного заболевания:это значит, что сердце не способно правильно реагировать на нее. Когдаврачи снимают электрокардиограмму (ЭКГ) под нагрузкой, то возрастающеедиастолическое давление - а не анормальность самой электрокардиограммы -может быть первым сигналом, свидетельствующим о сердечной слабости.

Приотклонениях в ЭКГ физические упражнения жизненно важны, поскольку укреп-ляют сердце - самую важную мышцу.
Но в этом случае необходимо прис-тальное наблюдение врачей.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ, НО БУДЬТЕ БЛАГОРАЗУМНЫ
Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины.Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даже тог-да, когда жизнь заполняется служебными и семейными обязанностями. Людямболее старшего возраста, непривычным к физическим нагрузкам, следует за-резервировать для спортивных упражнений несколько часов в неделю.

Онидолжны как следует поразмыслить над этим вопросом.Спорт - лишь одно из многих важных занятий для мужчины, решившегобыть здоровым.
Поставив перед собой слишком много целей сразу, можнолегко потерпеть поражение на всех фронтах. К успеху могут привеститолько правильно поставленные, реальные и практически выполнимые задачи.Не перегружайте себя и не ожидайте немедленных результатов.

Не разо-чаровывайтесь и не бросайте упражнений только потому, что вам показа-лось, будто у вас ничего не получается.
Всегда помните изречение мудрецаЛао Цзе: "Самое длинное путешествие начинается с одного шага". Некто,менее знаменитый и потому оставшийся неизвестным, добавил: "Но будь вни-мателен и осторожен: делая этот шаг, легко споткнуться и упасть вгрязь".Как бы то ни было, целеустремленность и вдумчивость помогут вам в за-нятиях спортом, как помогают и в жизненных ситуациях.

Всегда и во всемнаходите положительный элемент и стройте дальнейшие действия на нем.Одна из наиболее распространенных ошибок, совершаемых новичками, -это перегрузка, которая в принципе может иметь довольно серьезные пос-ледствия.
Но не переживайте, поняв, что перестарались, - многие профес-сиональные культуристы ведут себя точно так же. Слишком интенсивные тре-нировки приводят обычно к обратным результатам - ведь рост мышц (гиперт-рофия) происходит во время их отдыха.
Контрольной фразой здесь является:"Меньше - значит больше". Старайтесь не переусердствовать с такими лег-коатлетическими упражнениями, как бег, плавание и катание на лыжах.
Ониочень приятны и вызывают естественное желание еще и еще раз преодолетьбеговую дорожку, гладь бассейна или покорить очередной снежный склон, новсе эти виды спорта могут вызвать повреждения суставов и другие серьез-ные осложнения.



Содержание  Назад  Вперед