Некоторый объем напряжения оказывает позитивное влияние.


Деси Арназес - не единственный человек в этом мире, кому пришлось научиться справляться с напряжением. В наше время почти каждый сталкивается с этой проблемой. Тысячи детей больше не выходят из дому, чтобы неторопливо проделать путь до школы, стуча по частоколу или раскалывая лед, которым покрылись лужи, - они должны спешить, чтобы не опоздать на школьный автобус, который отправляется ровно в 8:12 утра.
Даже такое обычное занятие, как поездка на работу, стало точно спланированным делом. Я знаю одного человека, достойного всяческого сожаления, которому нужно трижды не опоздать, чтобы добраться до своего рабочего места вовремя. Во-первых, он должен успеть на автобус, отходящий в 7:28, чтобы попасть в метро.

Он должен не опоздать на поезд метро, отправляющийся в Нью-Йорк с его станции в 7:43. Он должен прибыть в город без опозданий, чтобы не пропустить служебный автомобиль, доставляющий его на место работы. Этот график настолько плотный, что каждый раз на красном светофоре он спрашивает себя: "Доберусь ли я до своего места прежде, чем в 9 часов прозвенит звонок, возвещающий о начале рабочего дня?"
Однажды я спросил этого человека: "На какое время вы устанавливаете свой будильник?" Его ответ достоин того, чтобы стать классикой. Я вспоминаю его всякий раз, когда думаю о современных людях и о том, какое давление на них оказывает время.
"Обычно я устанавливаю будильник приблизительно на 6:32", - сказал он вполне обычным тоном.
"Приблизительно на 6:32!"
Эта точная цифра символизирует проблему, с которой сталкиваются тысячи мужчин и женщин: как справиться с нежелательным напряжением?
Обратите внимание на слово "нежелательное". Некоторый объем напряжения оказывает позитивное влияние. Нормальное напряжение тонизирует и стимулирует нас, позволяет нашим созидательным процессам протекать на самом эффективном уровне. Но, пожалуй, было бы неплохо, если бы мы научились "включать" и "выключать" напряжение, с которым сталкиваемся в жизни, с той же простотой, с которой мы изменяем напряжение электрического тока в технических устройствах.

Тогда мы могли бы использовать напряжение в тех случаях, когда оно служит нашим целям, и останавливать его, когда оно начинает оказывать на нас чрезмерное давление. Когда приходит время для отдыха, напряжение должно быть устранено с помощью небольших "каникул".
В действительности, нет ничего невозможного в том, чтобы "выключить" это избыточное напряжение. Существует способ, с помощью которого вы можете это сделать. Во-первых, намеренно и осознано напрягите свое тело.

Начните с бровей. Сведите их вместе так, как вы делаете, когда хмуритесь. Затем перейдите к челюстным мышцам и мышцам губ. Создайте в них устойчивое напряжение. Удерживая напряжение в этих мышцах, перейдите к плечам - напрягите их и сожмите кулаки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и сведите колени вместе. И, наконец, сильно упритесь ногами в пол.
Если вы выполнили все эти действия, практически каждая мышца вашего тела сейчас напряжена. Удерживайте напряжение в течение минуты. Обратите внимание на то, сколько энергии нужно, чтобы держать себя в напряжении!
Я предложил вам провести этот эксперимент для того, чтобы показать, что мы делаем с собой, ибо многие из нас напряжены подобным образом 24 часа в сутки. Возможно, с той лишь разницей, что их напряжение не распространяется на все группы мышц. Может быть, напряжением охвачены только мышцы лица или плеч. Для многих людей характерно напряженное состояние мышц брюшного пресса.

Однако суть в том, что по причине подобного напряжения впустую тратится много энергии, уходящей на усилия, которые не приносят никаких результатов, кроме усталости и раздражительности.
А теперь продолжим начатый эксперимент - позволим напряжению уйти. Повторите описанный выше процесс в обратном порядке. На этот раз расслабьте каждую мышцу - брови, челюсти, губы, затем плечи и руки, брюшной пресс, ноги. Расслабьте все мышцы, развалитесь на своем стуле, словно вы стали мягким и бескостным. Избавьтесь от напряжения.

Вашим мышцам больше нечего делать - вы расслаблены, совершенно расслаблены.


У меня есть друг, который работает в спортивно-оздоровительном клубе в большом городе. Джордж предлагает своим клиентам провести этот эксперимент по напряжению и расслаблению всех мышц тела. Порой он использует дополнительный релаксационный метод.

Когда его клиенты расслабляют мышцы, он просит их подумать о Боге.
"Сейчас вы совершенно расслаблены, - говорит Джордж. - Напряжение ушло. Его место заняли исцеляющие мысли. Пойдем дальше. Скажите себе: "Со мной Бог. Он наполняет все мое существо.

Всего мгновение назад я был напряжен и беспокоен, но сейчас я освободился от напряжения"".
Затем Джордж спрашивает клиентов: "Вы заметили какое-либо изменение в своем самочувствии?"


И люди действительно говорят об изменениях. Я сам несколько раз выполнил это упражнение и могу сказать, что многое меняется. Я чувствовал прилив свежести, сил, ощущал контроль над собой, словно мне удалось решить какую-то трудную проблему.
"Такова сила расслабления, - говорит Джордж. - И сейчас вы можете унести эту силу с собой в свой офис или дом. Вы можете применять ее в наиболее напряженных ситуациях, и давление обстоятельств не будет вас беспокоить".
Эта методика замечательным образом позволяет справляться с физическим напряжением, которое охватывает нас и не уходит само собой. Однако я разделяю мнение о том, что, как правило, физическое напряжение является напряжением ментальным, перенесенным в иную, физическую сферу. Наше сознание занято напряженным поиском решения какой-либо проблемы, и вскоре это напряжение распространяется на тело. Мышцы напрягаются так, словно они реально совершают некие движения, и вы не успеваете заметить, как ваше тело "завязывается в узлы" напряжения.

Вы должны найти способы и методы удержания этого напряжения под контролем. Вы должны научиться правильно расслабляться.
Несколько лет назад мы с женой купили ферму в 120 км к северу от Нью-Йорка. Главная цель этого приобретения состояла в том, чтобы познакомить наших детей с прелестями сельской жизни, но я также хотел провести некий эксперимент на себе. У меня была теория, в соответствии с которой каждому человеку следовало бы иметь уединенное место, куда он мог бы удалиться от этого наполненного спешкой и напряжением мира, чтобы обновить свой дух.

Моя теория была основана на словах: "...в тишине и уповании крепость ваша" (Книга пророка Исайи 30:15).
Я родился в сельской местности. Существует поговорка: "Деревенский паренек может покинуть свою деревню, но деревня никогда не покинет его сердце". В любом случае, я хотел иметь жилище вдали от города - место, где я мог бы уединиться и дать Богу возможность успокоить мое сознание.

Я хотел понять, сможет ли это возвращение к природе оказать заметное влияние на ментальное и мышечное напряжение, которое я ощущал.
Наконец мы купили ферму. За старым домом располагался сад. Чтобы пройти к нему, вам нужно было миновать амбар, идя по узкой тропинке, затем преодолеть небольшой ручей, посевы кукурузы и пройти вдоль старой каменной стены.

В итоге вы подниметесь на невысокий холм у рощи и оказываетесь в полном одиночестве. Вы можете услышать шум ветра в деревьях или отдаленный гудок нью-йоркского поезда, минующего долину.
Нельзя сказать, что нечто сразу же начинало происходить с вами на этом открытом всем ветрам холме. Прежде вы должны были предоставить Богу возможность коснуться вашей души Его исцеляющей рукой. Для этого необходимо было остановиться и успокоиться.

И через некоторое время вы начинали ощущать определенный природный ритм. Вы смотрели вокруг. Скажем, стоит осень.

Мир медленно отходит ко сну. Белка собирает на зиму орехи. Падает лист - ив его падении проявляется ленивая расслабленность.

В долине кукурузная солома собрана в скирды, урожай убран и поля засыпают. Весь мир, каким вы наблюдаете его с вершины этого холма, живет в своем собственном ритме.
Этот ритм медленный и расслабленный. Он не похож на спешный темп, который вы привезли с собой из города. Вы спешили подняться на холм, и ваше сознание должно было поспевать за вашим телом. Но если вы присядете здесь, на возвышении, и позволите ритму вселенной дойти до глубин вашего тела и - что более важно - войти в ваше сознание, вы обнаружите, что ваш разум успокаивается, вы уже не торопитесь, как прежде. И вы замечаете, что повторяете эти слова, находя в них новый смысл: "В тишине и уповании крепость ваша".

Бог услышал вашу молитву. Вы ощущаете меньшее напряжение и большее спокойствие.
Недавно я рассказал эту историю усталому и издерганному бизнесмену, который обратился ко мне за помощью, и он ответил мне, что не всякий человек имеет такой холм, взойдя на который он может побыть в одиночестве. "Это так, - сказал я, - но любой человек способен найти тихое место, если он действительно хочет этого".
Во время свой недавней поездки по странам Востока я заметил, что в Японии много прекрасных небольших садов, находящихся в пределах городов. Эти сады декорированы камнями, песком и мхом, но дело не в убранстве. .Японцы имеют возможность уединиться в этих садах на несколько минут, чтобы погрузиться в созерцание. И я обнаружил, что эта практика очень эффективна.



Содержание раздела