Упражнение: Во что вы одеваетесь?


Варианты
Чтобы не беспокоиться о том, как долго вы должны медитировать, воспользуйтесь таймером (особенно в том случае, если потом вам предстоит заняться каким-нибудь делом).


30.5
Упражнение:
Во что вы одеваетесь?
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Не требуются.

Частота выполнения: Один раз.
Наш стиль одежды может определять, спокойны мы или напряжены. Тесные официальные костюмы повышают уровень стресса, в то время как свободная неформальная одежда способствует раскрепощению. Особенно внимательным следует быть ко всему, что стесняет нас в области шеи, груди и талии: все это может значительно повысить уровень стресса.
В течение нескольких минут окиньте взором всю свою неделю. Какую одежду вы носили в тех или иных ситуациях? Как вы можете получить положительное ощущение силы и власти, которое дает официальный костюм, но избавиться от стресса, связанного с тесной и чопорной одеждой?

Поищите возможность освободиться от любых предписаний относительно одежды, по крайней мере для какого-то отрезка своего времени.
Обратная связь
Когда я ежедневно ходил на работу в офис, то никогда не ставил под сомнение необходимость надевать костюм. Но если в течение некоторого времени человеку выпадет возможность трудиться довольно напряженно, не испытывая необходимости в "рабочей одежде", он уже никогда не вернется к прежнему состоянию. Конечно, вы будете по-прежнему надевать костюм, но лишь в случаях крайней необходимости.

Посмотрите, как одеты люди, когда они по какой-то чрезвычайной необходимости приходят на работу в выходной день.

Если в такие дни на них удобная, свободная одежда, то почему бы и в остальное время им не одеваться так же?
Если окажется, что от тесной одежды вам никуда не деться, учтите следующий факт. С возрастом объем шеи и талии у человека естественным образом увеличивается, поэтому если вы мужчина солидного возраста, то будете выглядеть легковесно, если надеваете рубашки с воротником того же размера, кото-
рый вы носили студентом. Такие рубашки будут лишь душить вас. Если в моменты особого напряжения вы испытываете потребность расстегнуть ее верхнюю пуговицу, значит, ваш воротник слишком тесен.

Тогда или купите новую рубашку, или не застегивайте верхнюю пуговицу.
Результат
Почти каждый, кто переходит к более свободной рабочей одежде, считает эту перемену позитивной. Избегать тесной, удушающей одежды следует уже хотя бы для пользы здоровья. Если вы найдете возможность как можно чаще одеваться свободно, это будет способствовать снижению вашего общего уровня стресса.
Варианты Отсутствуют.


Заключение
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ
Изучив тридцать тем интенсивного курса, вы выполнили множество самых разнообразных упражнений и добавили в свой арсенал руководителя много полезных техник. Что же следует делать дальше?
Для начала перечитайте первую главу "Базовые сведения о курсе и о личном развитии". Ознакомьтесь с основными аспектами курса еще раз и удостоверьтесь, что вы разобрались в природе таких явлений, как управление временем, борьба со стрессом и ведение переговоров. Освежите в памяти все сведения, необходимые для постановки своих личных целей и для выбора средств их достижения.

В Приложении, помещенном в конце книги, вы найдете список техник и упражнений, из него выберите те, которые посвящены каждому из главных аспектов личного развития.

Однако помните, что проведенное здесь разделение условно: все техники и упражнения так или иначе связаны с вашим личным развитием.
Затем составьте ясное представление о том, какие шаги вы предпримете. Если вы пользуетесь списком десяти главных дел на неделю, поместите его где-нибудь для всеобщего обозрения. Возможно, список своих личных принципов и ключевых занятий вы не захотели бы обнародовать, но постарайтесь сделать так, чтобы хотя бы вы сами регулярно освежали их в памяти. Пользуйтесь всеми возможностями, которые вам предоставля-
ет личное общение, для того, чтобы оттачивать свое мастерство ведения переговоров.
Вам будет крайне полезно пользоваться контрольным списком тем из второй главы, но не просто для того, чтобы отмечать очередную пройденную тему, а в качестве напоминания. В течение следующего года просмотрите материал курса несколько раз, чтобы новые навыки прочно вросли в ваш стиль работы и жизни.


И мой последний совет: больше читайте. Чтение относится к самым простым и приятным способам формирования навыков личного развития. Читайте как можно больше литературы по самому широкому кругу проблем.

Если у вас не будет возможности прочитать все книги по какой-либо теме, выбирайте некоторые из них но не переставайте читать.
Приложение
Техники с высоким рейтингом "Управление временем"

  1. Упражнение: На что уходит мое время?
  2. Упражнение-техника: Десять главных задач
  3. Техника: Личный проект
  1. Упражнение: В поисках талантов
  2. Упражнение: Если бы я был богат
  3. Упражнение: День вашей мечты
  4. Упражнение: Схема препятствий
  5. Упражнение: Что для этого потребуется?
  1. Упражнение: Основные принципы
  2. Упражнение-техника: Ключевые занятия
  3. Упражнение-техника: Приоритеты
  4. Упражнение: Правило Парето
  5. Упражнение-техника: Диаграмма для оценки приоритетов
  1. Упражнение: Инвентаризация портфеля
  2. Упражнение: Устранение дисбаланса
  1. Упражнение-техника: Никакой "работы на дом"
  2. Упражнение: "Потому что я этого заслуживаю"
  1. Техника: Красная бейсболка
  2. Техника: Отражение помех
  1. Техника: Чем занять ожидание
  2. Упражнение: Ваше время и Интернет
  1. Упражнение-техника: Дробление ключевых занятий
  2. Упражнение-техника: Работа со списком задач
  3. Упражнение-техника: Невыполненные задачи
  4. Упражнение: "Мы не укладываемся в сроки"
  5. Упражнение-техника: "Буферное время"
  1. Упражнение: Почему бы не сказать "нет"?
  2. Упражнение: "Нет, я не могу этого сделать"
  3. Упражнение-техника: Пойдите себе навстречу
  4. Техника: Нет дела нет отчета
  1. Техника: Повестка дня
  2. Техника: Эффект от результатов собрания
  3. Техника: Список участников собрания
  4. Упражнение-техника: Неформальные встречи
  1. Техника: Снятие сливок
  2. Упражнение-техника: Небольшие поощрения
  3. Техника: Лакомство в награду
  4. Техника: Словесное поощрение
  1. Техника: Тихие уголки
  2. Упражнение: Насколько вы доступны?
  3. Упражнение-техника: Работа на дому
  1. Упражнение-техника: Поручение работы
  2. Упражнение: Будьте готовы
  3. Упражнение: Трудности при поручении работы
  4. Упражнение: "Это моя работа"

13.1. Техника: Работа с электронной почтой

  1. Техника: Исходящие звонки
  2. Техника: Как строить телефонный разговор
  3. Техника: Бумажные горы

14.1. Техника: Выключение телевизора
19.1. Упражнение: Если делам не видно конца

  1. Упражнение-техника: Пресекайте бумагомарание
  2. Упражнение: Обработка поступивших документов 21.1. Упражнение: Пики работоспособности
  3.  

Приложение
Техники с высоким рейтингом "Борьба со стрессом"
1.4. Упражнение-техника: Маленькие успехи

  1. Упражнение: Степень контроля
  2. Упражнение: Крупные события и стрессы
  3. Упражнение: Реакция на психологическое давление
  4. Упражнение: Проверка физического состояния
  5. Упражнение: Проверка психологического состояния
  1. Упражнение: Основные принципы
  2. Упражнение-техника: Ключевые занятия 4.4. Упражнение: Правило Парето
  1. Упражнение: Инвентаризация портфеля
  2. Упражнение: Устранение дисбаланса
  3. Упражнение: Чтение
  4. Упражнение-техника: Никакой "работы на дом"
  5. Упражнение: "Потому что я этого заслуживаю" 6.3. Упражнение: Эффективное начало дня

8.5. Упражнение: Лучшая новость отсутствие новостей

  1. Упражнение-техника: Небольшие поощрения
  2. Техника: Лакомство в награду
  3. Техника: Словесное поощрение
  4. Упражнение: Крупные успехи
  1. Упражнение: Условия на рабочем месте
  2. Техника: Как справляться с переменами 12.4. Упражнение: "Это моя работа"
  1. Техника: Отошлите стресс прочь
  1. Техника: Играйте!
  2. Упражнение: Духовный путь
  3. Упражнение: Другие ценности
  1. Упражнение: Разрешение конфликтов
  2. Упражнение: Смейтесь!
  3. Техника: Ярость
  4. Техника: Не делайте этого
  1. Техника: Массаж и ароматерапия
  2. Упражнение: Ритуалы, которые успокаивают
  3. Упражнение-техника: Дышите это полезно!
  4. Упражнение-техника: "Волны"
  5. Упражнение-техника: Лечебная литература 17.1. Упражнение: Как справиться с брюзгой
  1. Упражнение: Ходячий стрессор
  2. Упражнение: Задира
  3. Упражнение: Как пресечь агрессивное поведение
  1. Техника: "Заевшая пластинка"
  2. Упражнение-техника: "Другими словами"
  3. Техника: Неудачи
  1. Техника: Отдых в кафе
  2. Упражнение: Отдых необходим
  3. Техника: Прогулка

20.4. Техника: Дайте отпор бюрократии

  1. Упражнение: Упражнения против стресса
  2. Упражнение: Здоровый сон
  3. Упражнение: Стимуляторы
  4. Техника: На работу пешком 22.1. Техника: Фиксируйте идеи

25.3. Техника: Восхитительные переговоры

  1. Техника: Частичное согласие
  2. Упражнение: Атмосфера доверия
  1. Упражнение-техника: Сценическое волнение
  2. Упражнение-техника: Уникальное предложение продаже
  1. Упражнение-техника: Мышечная релаксация
  2. Упражнение-техника: Великая сила музыки
  3.  

Приложение
Техники с высоким рейтингом "Ведение переговоров"
1.5. Техника: Всегда есть еще один рычаг 15.1. Упражнение: Разрешение конфликтов 17.5. Упражнение: Замедление темпа

  1. Упражнение: Насколько вы настойчивы?
  2. Техника: "Заевшая пластинка"
  3. Упражнение-техника: "Другими словами" 18.5. Типы личности

22.2. Упражнение: Суммарная ценность

  1. Упражнение: Изучение противника
  2. Упражнение: Знание своих продуктов и услуг
  1. Техника: Учитесь слушать
  2. Упражнение: Правду ли вам говорят? 23.5. Техника: Мнимая наивность
  1. Техника: "Вы можете получить это прямо сейчас"
  2. Упражнение: Начальная цена
  3. Упражнение-техника: Добавление приправы
  4. Техника: Всегда можно сказать "если"
  5. Упражнение-техника: Особое предложение
  1. Упражнение-техника: Не принижайте себя
  2. Техника: Получение поручительства
  3. Техника: Восхитительные переговоры
  1. Упражнение-техника: Простая оценка вариантов
  2. Упражнение-техника: Сложная оценка вариантов
  3. Упражнение-техника: Интуитивный выбор
  1. Техника: Частичное согласие
  2. Упражнение: Атмосфера доверия
  3. Упражнение-техника: Отличный обмен 27.5. Упражнение-техника: Завышенная планка

28.2. Упражнение-техника: Уникальное предложение о
продаже
28.3. Упражнение-техника: Главные цели переговоров
28.5. Упражнение-техника: Оставьте инициативу за собой
29.2. Упражнение: "Честно говоря..."

  1. Техника: Не торопитесь с согласием
  2. Упражнение-техника: Как пользоваться молчанием
  3. Упражнение: Язык тела

Техники с высоким рейтингом "Общее развитие"
1.1. Упражнение: На что уходит мое время? 1.3. Техника: Личный проект

  1. Упражнение: В поисках талантов
  1. Упражнение-техника: Ключевые занятия
  2. Упражнение-техника: Приоритеты
  3. Упражнение: Правило Парето
  1. Упражнение: Инвентаризация портфеля
  2. Упражнение: Устранение дисбаланса
  3. Упражнение: Чтение
  4. Упражнение-техника: Никакой "работы на дом"
  5. Упражнение: "Потому что я этого заслуживаю" 6.3. Упражнение: Эффективное начало дня

6.5. Упражнение: Ваше время и Интернет 11.5. Техника: Как справляться с переменами 12.5. Упражнение-техника: Ваш "чрезвычайный собеседник"

  1. Упражнение: Мы это то, что мы едим
  2. Техника: Играйте!
  3. Упражнение: Духовный путь
  4. Упражнение: Другие ценности

15.1. Упражнение: Разрешение конфликтов
15.3. Техника: Ярость
16.5. Упражнение-техника: Лечебная литература 18.1. Упражнение: Насколько вы настойчивы?
18.4. Техника: Неудачи
19,3. Упражнение: Отдых необходим 23.1. Техника: Учитесь слушать

  1. Упражнение-техника: Делайте заметки
  1. Упражнение: Атмосфера доверия
  2. Упражнение-техника: Отличный обмен
  3. Техника: Провал переговоров

28.2. Упражнение-техника: Уникальное предложение о
продаже 29.1. Упражнение: Как использовать эмоции
29.5. Упражнение: Язык тела
Приложение
Техники с высоким рейтингом "Развлечение"
1.3. Техника: Личный проект
2.2. Упражнение: Если бы я был богат

  1. Упражнение-техника: Небольшие поощрения
  2. Техника: Лакомство в награду
  3. Техника: Словесное поощрение 14.3. Техника: Играйте!

15.2. Упражнение: Смейтесь!
16.5. Упражнение-техника: Лечебная литература
19.3. Упражнение: Отдых необходим
25.3. Техника: Восхитительные переговоры

  1. Упражнение-техника: Отличный обмен
  2. Техника: Провал переговоров

30.2. Упражнение-техника: Великая сила музыки



Содержание раздела