ТРАТАКА


Для нормализации деятельности толстого кишечника Йоги выполняют Басти - втягивание через прямую кишку посредством тростинки теплой кипяченой воды, выполняя Наоли, затем делают Позу павлина -Маюрасану и опорожняют кишечник. Для начинающих это довольно сложно. Еще в глубокой древности Йоги предложили средство для достижения этой цели - клизму, которая в настоящее время принята на вооружение медицинской практикой. Как и многие другие, это средство возникло из наблюдений за живой природой. Легенда рассказывает, что однажды Йоги обратили внимание на птицу из семейства ибисов, которая, по-видимому, только что совершила длительный перелет через пустыню и в крайне изможденном состоянии опустилась на берег Ганги.

Но, странное дело, она не стала пить, она лишь набирала воду в клюв и впрыскивала ее в заднепроходное отверстие. Эту процедуру она повторила несколько раз и только потом попила воды. Йоги поразились тому, как быстро она пришла в себя: прошло всего несколько минут - и вот уже здоровая и сильная птица взмыла в небо и скрылась из глаз. Так пришла мысль попробовать таким образом лечить стариков, страдающих от плохо работающего кишечника.

Из соседних деревень больных стариков доставили на носилках на берег Ганги. Многие из них были настолько больны, что не могли сами передвигаться. Был сделан примитивный прибор, нечто вроде шприца из тростника (прообраз современной клизмы). Эффект превзошел все ожидания.

Легенда гласит, что эти больные старики сами, без посторонней помощи, вернулись в свои деревни, а многие из них даже вновь женились. И с тех пор этот метод прочно утвердился в индийской, а позже и в европейской медицине.
Техника исполнения. Процедуру следует выполнять вечером перед сном, лежа на правом боку, поджав ноги. После введения в кишечник теплой кипяченой воды с помощью резиновой груши или кружки Эсмарха (которые можно приобрести в аптеке) надо слегка помассировать, помять живот, совершая движения по часовой стрелке, пойти в туалет и освободить кишечник.
Процедура рассчитана на одну неделю по схеме: в первый день ввести 0,5 л воды, на 2-й день - 1 л, в 3-й день - перерыв, в 4-й день - 1,5 л, в 5-й день - перерыв, в 6-й день - перерыв, в 7-й день - 2 л воды.
Ровно через месяц после начала выполнения процедуры весь цикл очищения следует повторить. Через 2 месяца после начала второго цикла повторить весь цикл еще раз. Подобным образом повторить процедуру через 3, 4, 5, 6 месяцев, т.е. промежутки перед началом циклов возрастают.

В дальнейшем процедуру надо делать через каждые 6 месяцев по одному циклу для профилактики.
Йоги не советуют увлекаться искусственным очищением кишечника. Их девиз - возвращение к естественным отправлениям. Басти лишь помогает восстановить нарушенные функции организма.

Если эту процедуру делать очень часто, толстый кишечник станет вялым и будет плохо выполнять свои функции. Для восстановления его нормальной работы нужно совершать опорожнение при позывах к этому и ни в коем случае не подавлять их, иначе нервные окончания в слизистой оболочке толстого кишечника потеряют чувствительность, исчезнут позывы к естественной дефекации, появятся запоры или кишечник будет опорожняться не полностью. В норме стул должен быть не реже одного раза в сутки, а при потреблении пищи, богатой клетчаткой, и ее тщательном пережевывании он бывает после каждого приема пищи, так как растительная клетчатка и тщательное пережевывание усиливают перистальтику кишечника.
Терапевтические эффекты Басти. Процедура улучшает общее самочувствие, способствует исчезновению общей вялости тела. Очищается кожа, исчезают прыщи и фурункулы, приобретается хороший цвет лица; исчезает налет на языке (если функции желудка и диета нормальные), становится свежим дыхание.

Процедура помогает при лечении хронических заболеваний легких, печени, селезенки, уретры, толстого кишечника, глаз; при повышенной кислотности желудка, геморрое и других недугах, связанных или вызванных нарушениями эвакуационной функции кишечника.
Противопоказания. Басти противопоказана при острых колитах, поносе.


2.8.2. Наоли

Очень мощным приемом воздействия на органы таза и живота является Наоли, что в переводе означает трубка. В этом упражнении добиваются выборочного напряжения прямых мышц живота. Вначале левой прямой мышцы живота (Вама Наоли, фото 4), потом правой прямой мышцы живота (Дакшина Наоли, фото 5), затем обеих прямых мышц живота (Мадхьяма Наоли, фото 6).
После этого совершают волнообразные движения прямыми мышцами живота, поочередно напрягая сначала левую мышцу, потом обе мышцы, затем правую и снова левую мышцу, и так несколько десятков раз. Затем такие же движения производят в обратном порядке, начав с правой прямой мышцы. Эти манипуляции изменяют внутрибрюшное давление, улучшают кровообращение, тонизируют нервные сплетения и осуществляют мощный массаж органов таза и брюшной полости.

Для новичков Наоли - сложная процедура, и ее эффекты в значительной степени компенсируются упражнениями для живота N 22-28, которые будут изложены в каждодневном утреннем комплексе.
2.9. ТРАТАКА
Мы рассмотрели пять основных очистительных приемов Ниямы. Остался еще один - Тратака - пристальная фиксация взгляда на каком-либо объекте. Это ни что иное, как сосредоточение, концентрация зрительного внимания.

Это упражнение оказывает благотворное воздействие не столько на зрение, сколько на сознание, которое становится дисциплинированным, приобретает способность не отвлекаться на помехи, создаваемые внешними раздражителями. Успех любого дела зависит от способности человека концентрировать свое внимание, не рассеивать его на бесцельное блуждание разума. Все без исключения выдающиеся исторические личности (философы, писатели, художники, политические деятели и так далее) обладали способностью активно, по своему желанию концентрировать сознание на том или ином вопросе и благодаря этому с успехом его решали. Гениальные люди имеют врожденную предрасположенность к концентрации внимания в той или иной сфере жизни. Девиз Йоги - то, что может один, могут все.

С помощью Тратаки каждый человек может улучшить концентрацию своего внимания.
На стандартном листе писчей бумаги в центре нарисуйте круг диаметром около 2 см и закрасьте его одним из 3 цветов: черным, синим или зеленым. Укрепите его на стене, чтобы рядом не было ярких, привлекающих внимание предметов. Сядьте в Падмасану, Ардха Падмасану или Сукхасану (Позу лотоса) или  (Удобную позу), описанные в утреннем комплексе (упражнения 36 и 34), так, чтобы закрашенный круг был на уровне глаз, на расстоянии 1,2-1,5 м от вас (можно сидеть на расстоянии 5-6 метров от стены, но тогда диаметр закрашенного круга должен составлять 4-5 см).

Освещение должно быть мягким. Лампа дневного света не годится, так как создает мерцание частотой 50 Гц, что утомляет зрение. Смотрите на нарисованный круг, не отрывая взгляда, не мигая и не напрягая зрения. Глаза держите открытыми в такой степени, как вы смотрите обычно - не прищуриваясь и не расширяя их. Смотрите до тех пор, пока не моргнете или пока из глаз не потекут слезы.

Кроме нарисованного пятна, вы не должны замечать ничего. Выполняйте упражнение ежедневно один раз утром после основного каждодневного комплекса физических упражнений, или вечером перед сном, либо в другое время дня через 4 часа после еды. При выполнении Тратаки глаза не должны чувствовать напряжения и должны быть расслаблены. После процедуры нужно посидеть некоторое время с закрытыми глазами.

Пристальный взгляд в этом упражнении характеризуется не его напряжением, а устойчивостью, отсутствием блуждания. Сознание должно быть расслабленным. Первое время Тратака будет занимать несколько секунд (вы не сможете долго не моргать, либо выступят слезы), со временем ее продолжительность можно довести до нескольких минут, но не более 10-15 минут.

При правильном выполнении после этого упражнения голова становится более свежей, ясной, стабилизируется ход мыслей, повышается работоспособность мозга, улучшается острота зрения.
Есть и более естественные методы Тратаки: концентрация зрительного внимания на луне или звездах. Техника исполнения та же, только голову не нужно запрокидывать слишком высоко. Не следует также нарушать режим жизни ночными тренировками, то есть заниматься в тех случаях, когда вы встаете ранним утром или когда рано наступает ночь.
Учение Йогов охватывает все аспекты человеческой жизни. Поэтому, кроме перечисленных выше шести очистительных процедур, для полноценной здоровой жизни нужно выполнять еще ряд лечебно-гигиенических рекомендаций.
2.10. ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ
В разделе Тратака мы рассмотрели процедуру, имеющую отношение к глазам. Теперь следует остановиться на гигиене зрения более подробно, тем более что более 70% всей информации воспринимается органами зрения. Глаза - это окно в мир, и чем оно чище, тем реальнее мы воспринимаем окружающую действительность.

Недаром говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Составленный Йогами комплекс упражнений для глаз необязательно делать всем, хотя его выполнение полезно в целях гигиены, профилактики нарушений зрения. В основном он предназначен для людей с такими дефектами зрения, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Его можно делать утром после основного комплекса или в любое время дня, но спустя 4 часа после еды.

Кроме последнего, все упражнения выполняются в позе Падмасана или Сукхасана (Поза лотоса) или  (Удобная поза). Спину следует держать прямой. Внимание (мысленно) во всех упражнениях направлено на глаза.

Между упражнениями давайте глазам немного отдохнуть, закрыв их, или расслабьте глаза и несколько раз быстро поморгайте.



Содержание раздела