Поза сокращения живота
Техника исполнения. Поверните туловище вправо, направляя вытянутую правую руку назад как можно дальше, при этом смотрите на пальцы правой руки (фото 16). Не останавливаясь в конце поворота, немедленно вернитесь в исходное положение, быстро поменяйте положение рук и совершите такой же поворот влево. Поворот вправо и влево считается за 1 раз.
Упражнение выполняют 4 раза, что занимает около 10 секунд.
(Поза сокращения живота)
Исходное положение. Сохраняя расстояние между параллельно поставленными ступнями в 25-30 см, сядьте на корточки, ладони положите на колени.
Техника исполнения. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше, а ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Смотрите позади себя (фото 17), чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот. Потом то же самое надо выполнить в другую сторону, поменяв положение ног. Поворот влево и вправо считается за 1 раз.
Упражнение повторите 4 раза. По времени оно займет около 15 секунд. Это упражнение важно начать с поворота туловища влево для воздействия в первую очередь на восходящую ободочную кишку, что способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.
После выполнения 4-х упражнений выпейте еще один стакан приготовленного раствора. Опять повторите серию из 4 упражнений. Пейте, таким образом, по одному стакану раствора и выполняйте вслед за этим серию из 4 упражнений. После 6-го стакана раствора должны появиться позывы к дефекации.
Нужно пойти в туалет и освободить толстый кишечник в положении Кагасана (Поза ворона), сидя на корточках. Кстати, кишечник всегда следует опорожнять в этой позе. Йоги советуют задний проход смазать растительным маслом, а после эвакуации содержимого кишечника подмыться прохладной водой.
Если после принятия 6 стаканов раствора и выполнения последующих упражнений кишечник не опорожнился, то надо сделать Удар шактивардхак- упражнения 25-27 из основного каждодневного утреннего комплекса. Если и после этого не произошла эвакуация содержимого кишечника, то надо повторить серию из 4 упражнений еще один раз. Если и после упражнений не наступит опорожнение кишечника, то выполнить Басти, используя 0,5-1 л теплой кипяченой воды.
Если кишечник опорожнился, то снова выпейте стакан раствора, и после этого выполните серию из 4 упражнений. Повторите эти манипуляции (питье раствора, упражнения и эвакуация шлаков). Это обеспечивает выведение из организма вначале твердых отходов, потом полужидких и, наконец, желтоватой воды.
Процедуру можно закончить, когда раствор будет выходить таким же чистым и прозрачным, каким был первоначально. Количество выпитой жидкости будет зависеть от степени загрязнения желудочно-кишечного тракта и правильности выполнения всех рекомендаций. Обычно бывает необходимо выпить 10-16 стаканов приготовленного раствора.
Для прекращения процедуры повторите 1-2 раза Кунджалю (очищение желудка теплой кипяченой водой без соли), чтобы перестала выходить соленая вода. Кунджалю надо выполнить в первые 30 минут после окончания Шанкх Пракшаляны для того, чтобы выключить сифонное действие пищеварительного тракта. Иначе вы долго будете изгонять воду из кишечника. Если через некоторое время еще будет выходить вода зеленовато-желтого цвета, не пугайтесь, это началось опорожнение желчного пузыря.
Избегайте после процедуры в течение нескольких часов воздействия холодной воды и воздуха на тело. Оденьтесь так, чтобы не было холодно. После окончания Шанкх Пракшаляны не голодайте и в течение часа обязательно приготовьте пищу и поешьте.
Это будет приходиться на вторые 30 минут после окончания процедуры, но не позже часа после нее. Первая еда должна быть простой: рис или чечевица, либо жидкая каша из пшеницы (можно из ячменя, ржи, овса, кукурузы и так далее). Готовить кашу следует на воде без соли.
К каше можно добавить вареную морковь. Количество пищи по объему – не больше тарелки. Не следует пить воду до еды и запивать ею пищу. После первого приема пищи можно поспать, если вы сильно устали.
Если вы чувствуете сильную жажду, вскоре после еды можно пить воду, легкие травяные и ягодные отвары мяты, душицы, шиповника и другие. Во время второго приема пищи разрешается принимать вареные овощи, вареные фрукты, каши. Через 24 часа после процедуры можно вернуться к обычному пищевому режиму, не употребляя мясо и другие продукты животного происхождения, за исключением меда (см. раздел Диета).
Важно запомнить, что в течение первых 24 часов после Шанкх Пракшаляны запрещается употребление молочных продуктов, включая молоко и творог; перца, уксуса, горчицы и других специй, острой и кислой пищи, алкоголя, минеральных вод, сырых фруктов, сырых овощей, орехов.
После процедуры стул бывает через 24-36 часов золотисто-желтого цвета, без запаха, как у грудного ребенка. Шанкх Пракшаляну рекомендуется проделывать 2 или 4 раза в год, в начале каждого сезона, что адаптирует организм к меняющимся сезонным условиям. Дхирендра Брахмачари советует ее делать один раз в 2 недели, если она хорошо переносится и нет противопоказаний.
Противопоказания. Процедура противопоказана при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, поносе, дизентерии, остром колите (при хроническом можно), туберкулезе кишечника, злокачественных опухолях желудочно-кишечного тракта, кишечной непроходимости.
Терапевтические эффекты. С помощью процедуры удаляются шлаки со слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, тонизируются нервы пищеварительной системы; улучшается работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Излечиваются легкие формы диабета, нормализуется обмен веществ (полные худеют, худые полнеют), вылечиваются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (хронический аппендицит, хронический колит), некоторые формы бесплодия.
Вырабатывается прочный иммунитет ко всем иммунозависимым заболеваниям.
Улучшается цвет лица, исчезает сыпь на лице и на теле. Излечивается мигрень, болезни глаз, носа, зубов, хронический тонзиллит; улучшается сон; появляется свежесть дыхания. Перечень можно продолжить, так как вылечиваются многочисленные, казалось бы, не имеющие никакого отношения к пищеварению болезни, поскольку в организме все взаимосвязано.
Тело людей, выполняющих эту процедуру, буквально пышет здоровьем.
Примечание. Если после принятых 3-4 стаканов раствора вы почувствуете переполнение желудка, тяжесть в животе, доходящую до тошноты, - это значит, что привратник желудка не открылся, вода растягивает желудок и не проходит в двенадцатиперстную кишку. В этом случае надо выполнить 2-3 серии одних упражнений без питья воды (раствора). Исчезновение тошноты показывает, что привратник открылся и можно продолжить процедуру.
Иногда мешает газовая пробка, и кишечник не может нормально работать, в таком случае надо помять живот руками или сделать Випариту-Карани (упражнение 51 основного каждодневного утреннего комплекса). Можно способствовать выделению газов, приняв коленно-локтевое положение (станьте на колени, наклоните туловище вперед, чтобы грудь и предплечья касались пола; голову поверните вправо или влево и старайтесь дышать так, чтобы живот участвовал в акте дыхания). Можно выполнить Павана-Муктасану (Позу для отведения газов).
Эту позу можно выполнять по мере необходимости в любое время дня, а если ее ввести в каждодневный утренний комплекс, то после упражнения 46 Пачан-санстхан судхарак.
2.14. Упр. 5. Павана-Муктасана (Поза для отведения газов)
Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Смотрите прямо перед собой.
Затем опустите руки в исходное положение, ногу выпрямите в коленном суставе (пальцы ног не вытягивайте) и одновременно с выдохом через нос опустите ногу в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой, оставив правую в исходном положении. А затем проделайте все обеими ногами вместе (фото 19). Движения правой и левой ногой и двумя ногами вместе считаются за 1 раз. Повторите упражнения 2-3 раза.
Внимание во время упражнения направлено на кишечник.
Терапевтические эффекты. Павана-Муктасана способствует отводу газов из кишечника, помогает предотвратить запоры и боли в спине и животе, вызванные этими нарушениями функции кишечника. Эта поза улучшает работу печени и желчного пузыря, укрепляет мышцы живота и уменьшает жировые отложения на передней брюшной стенке.
Полная процедура Шанкх Пракшаляны. Эта процедура включает следующие этапы:
1.Выпить один стакан очень теплой подсоленной воды.
2.Выполнить полный цикл 4 упражнений, каждое из которых делать по 4 раза.
3.Выпить 2-й стакан приготовленного раствора и снова выполнить полный цикл из 4 упражнений.
4.Продолжать выполнять эти процедуры, пока не будет выпито 6 стаканов раствора и не появятся позывы к дефекации. Потом пойти в туалет и освободить кишечник.
- РЕЖИМ ДНЯ
- САМОКОНТРОЛЬ
- Термины «Асана» и «Мудра»
- Асаны приводят к устойчивости тела и разума
- Умеренность во всем.
