Принципы занимающихся Пранаямой


Пранаяма при правильном выполнении должна сделать дыхание неглубоким, редким (4-6 дыханий в 1 минуту, с последующим снижением до 1-3 дыханий в 1 минуту). Это способствует нормализации работы четырех важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и обмена веществ. Такое изменение дыхания, а вместе с ним и обмена веществ позволяет Йогам жить на низкопротеиновой диете, так как нормальная концентрация углекислого газа в организме позволяет осуществить синтез необходимых аминокислот и белка, что невозможно для обычного человека, страдающего гипервентиляцией легких, ведь его дыхание глубокое и частое.
3.4.2. Общие принципы для людей, занимающихся Пранаямой
1.Дыхательные упражнения можно выполнять лишь тем, кто в покое дышит неглубоко, с автоматическими паузами после выдоха в 3-4 сек. с частотой 6-8 дыханий в минуту.
2.Заниматься можно лишь при свободно проходимых воздухоносных путях (для очищения их используйте Джаля-Нети и Капалябхати), в спокойной обстановке.
3.Воздух должен быть свободен от пыли и вредных примесей, например выхлопных газов, иначе вместо пользы можно причинить себе вред. Комнату, где проходят занятия, лучше проветрить. Если позволяет температура воздуха, можно заниматься при открытой форточке или открытом окне, но не на сквозняке.

Идеальное место - на свежем воздухе на берегу реки, озера, моря, в горах, в лесу (если не мешают посторонние люди, насекомые), лицом на Восток (к восходящему солнцу).
4.Лучшее время для занятий - утро с 5 до 7 часов перед выполнением Основного (или Усиленного) каждодневного утреннего комплекса, после туалета и очистительных процедур. Полное дыхание индийских Йогов, помимо выполнения его во время утреннего дыхательного комплекса, можно осуществлять в течение дня до 10 раз, но спустя 4-5 часов после еды. Даже очень опытные Йоги не делают в день более 60 Полных дыханий.
5.Следует избегать тесной, мешающей одежды из синтетических тканей. Если возможно, надо заниматься обнаженным.
6.Перед началом Пранаямы нужно спокойно вдохнуть и как следует потянуться всем телом.
7.Вдох и выдох в дыхательных упражнениях должны быть плавными, медленными. Следите за своими ощущениями, и ни в коем случае не перетруждайте себя, особенно при сердечно-сосудистых и легочных заболеваниях. Ослабленным и больным людям лучше не делать задержек после вдоха, а сразу переходить к выдоху.

Задержки без перенапряжения после выдоха полезны всем.
8.До 18 лет Пранаямой заниматься нельзя.
9.При выполнении дыхательных упражнений ноздри, мышцы лица и шеи, а также всего тела должны быть расслаблены.
10.Никогда не стремитесь вдыхать и выдыхать до отказа, всегда должен оставаться небольшой резерв для вдоха или выдоха.
11.Положение головы, шеи, туловища должно быть строго вертикальным, угол наклона таза к вертикальной линии должен составлять около 30 градусов. Самыми подходящими позами для этого являются Лотос, Полулотос или Удобная поза; но первую можно использовать в Пранаяме лишь тогда, когда вы сможете оставаться в ней без всяких неудобств и ощущения боли, расслабленными в течение нескольких минут.
12.После Пранаямы необходимо выполнять Шавасана, потом выпить горячей воды и приступить к выполнению каждодневного утреннего комплекса упражнений.

Прежде, чем приступить к основным упражнениям Пранаямы, необходимо освоить Дыхательное упражнение, очищающее нервную систему.
3.4.3. Последовательность освоения упражнений Пранаямы
1.Первая стадия Полного дыхания и Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот).
2.Первая и вторая стадии Полного дыхания плюс Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот).
3.Первая, вторая и третья стадии Полного дыхания плюс Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот).
4.Полностью все четыре стадии Полного дыхания плюс Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот).
5.Полное дыхание, Анулема-Вилема плюс Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот).
6.Полное дыхание, Анулема-Вилема, Ритмическое дыхание и, наконец, Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот).



Упражнения Пранаямы выполняются утром перед питьем горячей воды, то есть перед выполнением Пурны Сарпасаны. Не освоив одного упражнения, не переходите к другому. Занятия утренней Пранаямой будут занимать от 10-15 минут вначале до 30-45 минут после нескольких месяцев и лет практики.

Вначале следует ознакомиться с Санскритской терминологией фаз дыхания: Пурака - спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос; Кумбхака - задержка дыхания после вдоха, пауза после вдоха; Речака - спокойный, медленный, непрерывный и полный выдох через нос; Шуньяка - задержка дыхания после выдоха, пауза после выдоха.
3.4.4. Дыхательное упражнение, очищающее нервную систему
Это упражнение нужно выполнять в условиях умеренного климата и высокого ритма жизни в течение 3 месяцев и 4 раза в день: утром, натощак, после гигиенических процедур перед утренним комплексом; днем между 12 и 13 часами (но не после еды); вечером между 18 и 19 часами (на пустой желудок); перед отходом ко сну, спустя 2-3 часа после легкого ужина, чтобы не было ощущения тяжести в животе и затруднения дыхания во время занятий. Лучше всего выполнять упражнение на свежем, чистом воздухе в лесу, в парке или в хорошо проветренной комнате с открытой форточкой. Никто не должен мешать вам и отвлекать.
Исходное положение. Примите позу , сидя на коврике со скрещенными ногами; можно делать упражнение, сидя на стуле или даже стоя. Во всех случаях голова, шея и туловище должны находиться строго на вертикальной линии.
Техника исполнения. Сделайте спокойный, медленный вдох через нос и такой же спокойный и медленный выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, как показано на фото 75 и сделайте спокойный и медленный вдох через левую ноздрю. Не делая паузы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую, как показано на фото 76, и сделайте медленный выдох через правую ноздрю. Не делая паузы после выхода и не меняя положения пальцев, сделайте спокойный, медленный вдох через правую ноздрю; и, не задерживая дыхания после вдоха, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, открыв левую, и сделайте спокойный и медленный выдох через левую ноздрю.

Все описанное выше составляет один цикл. Его надо выполнять по 5 раз 4 раза в день. Каждый раз цикл начинается со вдоха через левую ноздрю. Дышите без пауз все пять циклов. Внимание сосредоточьте на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе, словно в вас проникает тонкий воздушный шнурок в виде непрерывной струйки, прочищающей легкие и нервную систему.

Старайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее, без рывков. Вначале это не будет получаться, но со временем обязательно придет успех. Вдох и выдох должны быть одинаковыми или выдох несколько длиннее.

Через 3 месяца занятий вы должны научиться медленно вдыхать и выдыхать, совершая каждый вдох и выдох примерно за 20-25 секунд. Если хоть один раз за 3 месяца вы пропустите занятие, независимо от причин, то начинайте отсчет вновь со дня пропуска (новые 3 месяца).
Терапевтические эффекты. При выполнении этого упражнения нормализуется работа дыхательного центра, уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, проходят головные боли, устанавливается спокойное гармоническое мышление, ликвидируются хронические стрессовые состояния. Основная цель этого упражнения - дисциплинировать ум и подготовить человека к упражнениям Пранаямы.
Через 3 месяца занятий это упражнение полностью исключают и начинают разучивать Основной комплекс Пранаямы, который состоит из 4 упражнений:
1)Полное дыхание, 2)Переменное дыхание - Анулема-Вилема, 3)Ритмическое дыхание; 4)Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот).
3.4.5. Полное дыхание
Полное дыхание это основное дыхание Йогов. Оно бывает двух типов: трех-стадийное Полное дыхание, состоящее из Пураки, Речаки и Шуньяки (данный тип рекомендуется всем начинающим, а также всем ослабленным и больным людям) и четырех-стадийное Полное дыхание, состоящее из Пураки, Кумбхаки, Речаки и Шуньяки (этот тип дыхания доступен только крепким, здоровым людям, без легочной и сердечно-сосудистой патологии. При его освоении желательно присутствие наставника, гуру).

Полное дыхание носит такое название потому, что все отделы легких включаются в акт дыхания. Постепенно повседневное дыхание будет меняться в сторону Полного дыхания, станет более редким, медленным, хотя и неглубоким, но в работу включатся все части легких. Организм приобретет дополнительные резервные возможности.

Полное дыхание надо разучивать поэтапно. Начиная с Пураки, переходите к Кумбхаке, потом к Речаке и к Шуньяке.
1. ПУРАКА (вдох)
- спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос.
Исходное положение. Лотос, Полулотос или Удобная поза. Сядьте прямо, ладони рук положите на колени.
Техника исполнения. Расслабьтесь и начинайте вдыхать воздух через обе ноздри как можно медленнее, непрерывной струйкой, до появления ощущения наполненности грудной клетки воздухом. При правильном выполнении происходит равномерное, непрерывное, плавное наполнение воздухом всех отделов легких: сначала нижней части, потом средней и, наконец, верхней части. Для этого диафрагма опускается вниз, выпячивается вперед передняя брюшная стенка, затем раздвигаются в сторону ребра и ключицы поднимаются вверх.

Все должно происходить естественно и непрерывно. Во время вдоха внимание сосредоточьте на легких. Не задерживая дыхания после вдоха, сделайте через нос обычный выдох.

Первые 10 дней делайте Пураку 5 раз, прибавляйте каждую декаду по 1 разу, пока не достигнете 10 раз.



Содержание раздела