дыхательных упражнений для развития легких и нормализации дыхания
3.4.10. 7 дыхательных упражнений для развития легких и нормализации дыхания
Из этих упражнений также можно выбрать необходимые после выполнения Основного комплекса Пранаямы или в другое время дня. Тем, кому противопоказана Кумбхака, лучше эти упражнения не делать. Внимание при выполнении упражнений сосредоточьте на легких.
Упражнение 1
Исходное положение. Основная стойка.
Техника исполнения. Сделайте Пураку, одновременно медленно поднимите обе руки вперед - вверх ладонями вперед. Руки держите в напряжении поднятыми над головой на протяжении Кумбхаки. Выполните Речаку, одновременно медленно опуская руки через стороны вниз в исходное положение.
Повторяйте упражнение в первую декаду 5 раз, прибавляйте каждые 10 дней по 1 разу, пока не достигнете 10 раз.
Упражнение 2
Это упражнение, пожалуй, самое действенное из приведенной серии упражнений. Его иногда называют Дыхание, оживляющее нервы, так как оно нормализует и тонизирует деятельность нервной системы, накапливает нервную энергию и повышает жизнеспособность организма в целом.
Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении 1.
Техника исполнения. Сделайте Пураку, затем Кумбхаку, вытяните руки вперед ладонями вниз и максимально расслабьте мускулатуру рук. Медленно приближайте кисти обеих рук к груди, напрягая все мышцы рук до отказа и, сжимая кисти в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладоней. Локти остаются на уровне плеч. Сохраняя напряжение мышц рук, чтобы чувствовалась дрожь, медленно разожмите кулаки.
Затем быстро их сожмите. Снова медленно разожмите и опять быстро сожмите. Повторите сжатие и разжимание кистей 3-5 раз. Все это делается на Кумбхаке. Потом опустите и расслабьте руки, и с силой выдохните через широко раскрытый рот со звуком ха.
Упражнение выполняется 1 раз.
Упражнение 3
Исходное положение. Основная стойка.
Техника исполнения. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, пальцы сожмите в кулаки так, чтобы большие пальцы лежали внутри ладоней. Сделайте Пураку, Кумбхаку и на задержанном дыхании выполните несколько быстрых круговых движений обеими руками: вниз, назад, вверх, вперед.
Затем в обратную сторону: вверх, назад, вниз, вперед. Можно одной рукой делать круговые движения в одну сторону, а другой - в другую. После этого опустите и расслабьте руки, и сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком ха.
Упражнение выполняется 1 раз.
Упражнение 4
Исходное положение. Лягте на коврик, на живот, пятки и носки ног поставьте вместе, руки положите ладонями вниз, пальцы вместе на уровне груди, ступни ног опираются на пальцы, подбородок на коврике.
Техника исполнения. Сделайте Пураку, Кумбхаку. Напрягите все тело и отожмитесь от пола, опираясь на ладони рук (ноги касаются пола только носками). Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите такие подъемы на 1 Кумбхаке 2-3 раза.
Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох через широко раскрытый рот со звуком ха.
Упражнение 5
Исходное положение. Основная стойка перед стенкой на расстоянии вытянутых рук (если их прислонить ладонями).
Техника исполнения. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, упершись ладонями в стену. Сделайте Пураку, Кумбхаку и, опираясь на ладони рук, медленно приближайте грудь к стене, не отрывая пятки от пола.
Медленно отожмитесь от стены на руках, сохраняя тело в напряженном состоянии. Повторите отжимания несколько раз, пока продолжается одна Кумбхака. Потом опустите и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком ха.
Упражнение выполняется 1 раз.
Упражнение 6
Исходное положение. Основная стойка.
Техника исполнения. Положите руки на поясницу большими пальцами вперед, остальные, сложенные вместе, - назад. Сделайте Пураку, Кумбхаку.
Сильно напрягите ноги и медленно наклоните туловище вперед вниз, как бы кланяясь.
При наклоне выполняйте Речаку. Во время Шуньяки вернитесь в исходное положение, не снимая пальцев с поясницы. Сделайте Пураку; во время Пураки опять напрягите ноги, на Речаке прогнитесь назад, на Шуньяке вернитесь в исходное положение с ладонями на пояснице, опять сделайте Пураку, во время Кумбхаки напрягите ноги и на Речаке медленно наклоняйтесь влево. На Шуньяке опять выпрямитесь, сделайте Пураку, Кумбхаку с напряжением ног и Речаку с медленным одновременным наклоном туловища вправо.
На Шуньяке вернитесь в исходное положение, опустив руки и расслабившись. Упражнение выполняется 1-3 раза.
Упражнение 7
Исходное положение. Лотос, Полулотос или Удобная поза, либо Основная стойка.
Техника исполнения. Сделайте медленный и полный вдох, но не непрерывный, а прерывистый, ступенчатый (как будто вы что-то нюхаете). Наполните, таким образом, все легкие. Несколько секунд выполняйте Кумбхаку. Выдохните весь воздух через нос как бы продолжительным непрерывным вздохом с облегчением.
Упражнение выполняйте 5-10 раз.
3.5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Возможно, что читателю показалось слишком подробным изложение материала. Это вызвано тем, что данная работа претендует на роль самоучителя, где все подробно растолковано и нет необходимости обращаться за помощью к кому бы то ни было. Следуйте здравому смыслу, будьте осторожны, внимательны и не гонитесь за быстрыми результатами в Йоге. Всему свое время.
Йоги предостерегают от переоценки своих физических сил, от стремления достичь цели как можно быстрее. Индийская пословица говорит: Пусть ученик идет своим путем с терпением, или его фундамент и его слишком поспешно воздвигнутое здание обрушится на него.
Кто не имеет возможности выполнять всю программу: Яму, Нияму, Асану, Пранаяму, может ограничиться первыми двумя, составляющими Крия Йогу. Не следует выбирать из упражнений Хатха Йоги только те, которые вам нравятся, так как теряется их гармонизирующий эффект и может произойти однобокое неправильное развитие тела и психики.
Хочется особо предупредить любителей сенсаций и саморекламы: если использовать упражнения и приемы Йоги для демонстрации всевозможных трюков и фокусов, то это не только остановит движение вперед по пути самосовершенствования и духовного развития, но и приведет рано или поздно к отрицательным результатам, вплоть до заболеваний и несчастных случаев.
Тот, кто решил стать истинным Йогом, должен выполнять все основные рекомендации этой книги, все время соизмерять свои мысли, дела и поступки с требованиями Йоги, особенно Ямы и Ниямы. Нужно вести себя так, как, по-вашему, поступил бы Йог, будь он на вашем месте. Вживайтесь в образ этого воображаемого Йога и будьте им.
Старайтесь быть совершенным во всем, к чему вы имеете отношение, но не потому, что вас за это похвалят или отметят; это должно вытекать из самой вашей человеческой природы. Пусть вашим кредо станет великолепное высказывание из Бхагавадгиты, древнейшего литературно-философского памятника индийской мысли, которое гласит: «Совершенство действий есть Йога».
ТАБЛИЦЫ
Таблица 1. График выполнения гигиенических процедур
к 2.15. ГРАФИК ВЫПОЛНЕНИЯ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР
|
1. Обтирание, обливание, душ или купание |
- ежедневно, утром |
|
2. Нети с Капалябхати |
- 1 раз в неделю, утром |
|
3. Дхаоти (Кунджаля) |
- 1 раз в неделю, утром |
|
4. Басти |
- 1 недельный цикл, раз в 6 мес., вечером |
|
5. Тратака |
- ежедневно, в любое время |
|
6. Наоли или Удар шактивардхак |
- ежедневно, в утреннем комплексе упражнений |
|
7. Багхи |
- по мере необходимости, через 3 часа после еды, но не чаще, чем через день |
|
8. Шанкх Пракшаляна |
- 4 раза в год перед началом каждого сезона или 2 раза в год; утром, вместо утреннего комплекса |
|
9. Синхасана |
- можно ежедневно, но при полном здоровье ее выполнять не обязательно |
Таблица 2. Ритмическое дыхание. Оптимальный ритм.
к 3.4.8. Ритмическое дыхание
|
Дата рождения |
Оптимальный ритм |
|
|
21 марта |
- 19 апреля |
18:9:18:9 |
|
20 апреля |
- 20 мая |
6:3:6:4 |
|
21 мая |
- 20 июня |
14:7:14:7 |
|
21 июня |
- 20 июля |
20:10:20:10 и 16:8:16:8 |
|
21 июля |
- 20 августа |
10:5:10:5 и 22:11:22:11 |
|
21 августа |
- 20 сентября |
14:7:14:7 |
|
21 сентября |
- 20 октября |
6:3:6:3 |
|
21 октября |
- 20 ноября |
18:9:18:9 |
|
21 ноября |
- 20 декабря |
12:6:12:6 |
|
21 декабря |
- 20 января |
8:4:8:4 |
|
21 января |
- 19 февраля |
8:4:8:4 |
|
20 февраля |
- 20 марта |
12:6:12:6 |
Примечание: В случаях, в которых указано 2 вида ритма, выбирается наиболее удобный. После освоения своего оптимального ритма его выполняют в течение всей жизни.
3.6. СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
См. 3.7. Правила чтения Санскрита для произношения.
|
Абсолют |
- в идеалистической философии и религии безусловное, совершенное начало бытия, свободное от каких-либо отношений и условий |
|
Анг |
- часть тела |
|
Ангули |
- палец |
|
Ангули шакти–викасак |
- упражнение для укрепления пальцев рук |
|
Анулёма |
- нисходящий |
|
Анулёма-Вилёма |
- дыхательное упражнение в комплексе Пранаямы, относящееся к переменному типу дыхания, т.е. дыханию со сменой ноздрей |
|
Апариграха |
- 1) неприятие милостыни; 2) отказ от мирских благ |
|
Ардха |
- пол-, полу- |
|
Ардха-Курмасана |
- Поза получерепахи |
|
Ардха-Падмасана |
- Поза полулотоса |
|
Ардха-Урдхвасана |
- Полуприподнятая поза |
|
Ардха-чакрасана |
- Поза полуколеса |
|
Асана |
- поза, воздействующая на мышцы, связки, внутренние органы |
|
Астейя |
- неприсвоение чужого, нестяжательство |
|
Ахимса |
- учение о ненасилии |
|
Ашвини |
- кобыла |
|
Ашвини-мудра |
- Поза кобылы |
|
Аштанга Йога |
- восьмиступенчатый путь тренировок |
|
Аюрведа |
- 1)традиционная индийская медицина; 2)сборник древнеиндийских трактатов по медицине на Санскрите |
|
Багхи |
- процедура очищения желудка под названием Очищение тигра |
|
Бандха |
- узел, замок |
|
Басти |
- очистка кишечника |
|
Брахмалока |
- место пребывания бога |
|
Брахмачарья |
- 1) умеренность во всем; 2) воздержание от сексуального потворства; 3) безбрачие; 4) аскетизм |
|
Буддизм |
- религия, возникшая в конце VI в. до н. э. в Северной Индии и распространившаяся в Тибете, Монголии, Китае, Бирме, Японии и некоторых других странах Востока |
|
Буддхи |
- ум, разум |
|
Буддхи татха дхрити шакти-викасак |
- упражнение для развития ума и силы воли |
|
Бхагавадгита |
- вишнуитское сочинение, входящее в состав Махабхараты |
|
Бхакти |
- 1)вера, связанная с глубокой преданностью и любовью; 2)поклонение (кому-либо), почитание (кого-либо) |
|
Бхакти Йога |
- аспект Йоги, позволяющий достичь единения с богом посредством преданности, служения Богу, бескорыстной любви к Богу, ко всему мирозданию, которое является Его творением |
|
Бхастрика |
- дыхательные упражнения Кузнечный мех |
|
Бхуджа |
- рука (от плеча до кисти) |
|
Ваджра |
- 1) твердый; 2) алмаз |
|
Ваджрасана |
- 1) Твердая поза; 2) Поза алмаза |
|
Вама Наоли |
- напряжение левой прямой мышцы живота |
|
Вамана-дхаоти |
- см. Кунджаля |
|
Ват |
- 1) ветер; 2) воздух |
|
Ват нари санстхан шактивардхак |
- Упражнение для укрепления позвоночника |
|
Вачика |
- см. Тапас речи |
|
Ведантизм |
- одна из идеалистических систем индийской философии, возникшая на основе упанишад, т.е. философско - теологической части ведической литературы |
|
Веды |
- памятники древнеиндийской литературы (конца 1 - начала 2 тысячелетия до н.э.) на древнеиндийском (ведическом) языке |
|
Викасак |
- развивающий |
|
Вилёма |
- образный, противоположный, а в термине Анулема-Вилема (см.) - нисходящий |
|
Випарита |
- перевернутый |
|
Випарита-Карани |
- Перевернутая поза; Поза полусвечи; Поза полуберезки |
|
Вишуддха |
- название одной из чакр (см.) в области гортани |
|
Вишуддха-чакра |
- горловое нервное сплетение |
|
Вишуддха-чакра-шуддхи |
- очищение Вишуддха-чакры (см.) |
|
Врикша |
- дерево |
|
Врикшасана |
- Поза дерева |
|
Вьяям |
- динамические упражнения |
|
Гаджа |
- слон |
|
Гаджакарани |
- см. Кунджаля |
|
Гаруда |
- мифическая птица, на которой, согласно легендам, летал бог Вишну |
|
Гарудасана |
- Поза птицы Гаруды (см.) |
|
Го |
- корова |
|
Гомукх |
- морда коровы |
|
Гомукхасана |
- Поза Коровья морда |
|
Грива |
- тыльная сторона шеи |
|
Грива шактивардхак |
- упражнения для укрепления мышц шеи |
|
Гуру |
- 1) учитель; 2) духовный наставник |
|
Дакшина Наоли |
- напряжение правой прямой мышцы живота |
|
Джаля-Нети |
- очищение носа с помощью чайника |
|
Джаляндхара-бандха |
- подбородочный замок |
|
Джангха |
- бедро |
|
Джангха шактивардхак |
- упражнение для укрепления бедер |
|
Джапа |
- 1) чтение молитв; 2) повторение какого-либо слова, имени |
|
Джапа Йога |
- см. Мантра Йога |
|
Джнани |
- 1) знающий, сведущий; 2) мудрый |
|
Джнана Йога |
- аспект Йоги, позволяющий достичь единения с богом посредством знания |
|
Дханур |
- лук (оружие) |
|
Дханурасана |
- Поза лука |
|
Дхаоти |
- очищение желудка с помощью ткани |
|
Дхарана |
- 1) внимание; 2) память; 3) терпение; 4) сдержанность |
|
Дхарма |
- 1) религия, вера; 2) закон; 3) свод законов, регламентирующих социальную жизнь общества и человека |
|
Дхрити |
- 1)сила воли; 2)выдержка, самообладание |
|
Дхьяна |
- созерцание объекта |
|
Ишвара-пранидхана |
- посвящение и преданность Богу |
|
Йог |
- последователь системы Йога |
|
Йога |
- одна из шести ортодоксальных (признающих авторитет вед) систем индийской философии |
|
Йога-Мудра |
- Поза Йоги |
|
Йога сутра |
- сочинение, приписываемое философу и грамматику Патанджали |
|
Кага |
- ворон |
|
Кагасана |
- Поза ворона |
|
Кайика |
- см. Тапас тела |
|
Каки |
- ворона |
|
Каки-Мудра |
- Поза вороны |
|
Капалябхати |
- продувание носа воздухом |
|
Каполя |
- щека |
|
Каполя шактивардхак |
- упражнение, способствующее омоложению щек |
|
Кара |
- рука |
|
Карани |
- действие |
|
Кара-приштха |
- тыльная часть кисти |
|
Кара-приштха шакти–викасак |
- упражнение для развития тыльной части кисти |
|
Кара-таля |
- ладонь |
|
Кара-таля шакти-викасак |
- упражнение для развития ладоней |
|
Карма |
- 1) дело, работа; действие; 2) поступок; 3) воздаяние за хорошие или плохие поступки |
|
Карма Йога |
- аспект Йоги, позволяющий достичь единения с Богом посредством бескорыстного труда и активных действий |
|
Карна |
- ухо |
|
Карна шактивардхак |
- упражнение для улучшения слуха |
|
Кати |
- 1) талия; 2) поясница |
|
Катичакрасана |
- Поза для поясничной чакры (нервного сплетения) |
|
Кати шактивардхак |
- упражнение для укрепления поясницы |
|
Кона |
- угол |
|
Крия |
- 1) исполнение, выполнением; 2) дело, действие; 3) поступок; 4) усилие |
|
Крия Йога |
- морально-этический аспект Йоги, занимающийся внутренним и внешним очищением |
|
Кумбхака |
- задержка дыхания после вдоха; пауза после вдоха |
|
Кундалини |
- скрытая, потенциальная сила человека, которая, по мнению Йогов, находится в области копчика и напоминает свернутую в кольцо змею |
|
Кундалини Йога |
- аспект Йоги, изучающий развитие и использование скрытых сил человека |
|
Кундалини шактивардхак |
- Упражнение, развивающее скрытую силу - Кундалини |
|
Кунджаля |
- очищение желудка водой |
|
Курма |
- черепаха |
|
Курмасана |
- Поза черепахи |
|
Лая |
- ритм; темп |
|
Лая Йога |
- аспект Йоги, позволяющий достичь единения с богом посредством воздействия на человека ритмов и вибраций, идущих из Космоса |
|
Мадхьяма Наоли |
- напряжение обеих прямых мышц живота |
|
Макарасана |
- Поза крокодила |
|
Манасика |
- см. Тапас ума |
|
Манипура |
- пупок |
|
Манипура-чакра |
- нервное сплетение, в области пупочного кольца |
|
Мантра |
- 1) молитвенная формула или заклинанием; 2) ведический гимн |
|
Мантра Йога |
- аспект Йоги, изучающий воздействие звуковых вибраций на человека путем мысленного и устного произношения и пения определенных гласных, слогов; повторение имени Бога |
|
Маона |
- молчание |
|
Матсьендра |
- имя Йога |
|
Матсьендрасана |
- Поза Матсьендры (см.) |
|
Матсья |
- рыба |
|
Матсьясана |
- Поза рыбы |
|
Маюра |
- павлин |
|
Маюрасана |
- Поза павлина |
|
Медха |
- 1) память; 2) ум, разум; 3) интеллект |
|
Медха шакти-викасак |
- упражнение для развития интеллекта |
|
Мудра |
- поза, оказывающая влияние на железы внутренней секреции |
|
Мукта |
- 1) освобожденный; 2) свободный, беспрепятственный |
|
Мукх |
- 1) рот; 2) лицо; 3) пасть; 4) морда |
|
Муля |
- основа, основание |
|
Нада |
- 1) голос; 2) звук |
|
Нада Йога |
- см. Мантра Йога |
|
Намаскар |
- приветствие, поклон |
|
Наоли |
- выборочное напряжение прямых мышц живота |
|
Нари |
- 1) артерия; 2) пульс; 3) ствол |
|
Нети |
- шесть процедур, очищающих нос и его придаточные пазухи |
|
Ним |
- название дерева (мелия, клокочина) |
|
Нияма |
- соблюдение правил и предписаний |
|
Павана |
- ветер |
|
Павана-Муктасана |
- Поза для отведения газов |
|
Пада |
- нога |
|
Падамуля |
- 1) пятка; 2) каблук; 3) подошва ноги |
|
Падамуля шактивардхак |
- Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней |
|
Падахастасана |
- Поза для ног и рук |
|
Падма |
- лотос |
|
Падмасана |
- Поза лотоса |
|
Пачан |
- пищеварение |
|
Пачан-санстхан |
- желудочно-кишечный тракт, пищеварительный тракт |
|
Пачан-санстхан судхарак |
- Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта |
|
Пашчим |
- Запад |
|
Пашчимоттанасана |
- Поза подъема к Западу |
|
Пракшаляна |
- 1) мытье, отмывание; 2) чистка |
|
Прана |
- 1) дыхание; 2) жизнь; 3) жизненная энергия |
|
Пранаяма |
- дыхательная гимнастика Йогов; сознательное управление дыханием |
|
Пратьяхара |
- отвлечение чувств от их объектов |
|
Приштха |
- тыльная часть, задняя часть |
|
Пурака |
- спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос |
|
Пурна |
- 1) полный, целый, весь; 2) комплексный |
|
Пурна бхуджа шакти-викасак |
- комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса |
|
Пурна Йога |
- комплексная Йога или синтез всех аспектов Йоги |
|
Пурна сарпасана |
- комплексная Поза змеи |
|
Раджа |
- власть, господство |
|
Раджа Йога |
- аспект Йоги, занимающийся использованием сложных приемов саморегуляции психики для достижения психического совершенства человека |
|
Речака |
- спокойный, медленный, непрерывный и полный выдох через нос |
|
Ригведа |
- первый известный памятник индийской литературы, первая и самая важная из четырех вед, содержащая преимущественно религиозные гимны |
|
Риши |
- 1) мудрец; 2) отшельник; 3) аскет |
|
Садху |
- 1) аскет, подвижник; 2) религиозный, набожный человек |
|
Самадхи |
- высшая степень созерцания и сосредоточения в Йоге |
|
Самадхи Йога |
- аспект Йоги, позволяющий достичь совершенства посредством высшей степени созерцания |
|
Санстхан |
- система |
|
Сантоша |
- развитие довольства, которое культивируется на месте уничтоженной алчности и стремления к удовлетворению соблазнов |
|
Саньяси |
- отшельник; аскет |
|
Саптапатха |
- семь путей (название глотки в традиционной индийской медицине Аюрведе) |
|
Сарва |
- весь, целый |
|
Сарвангасана |
- Поза для всех частей тела |
|
Сарпа |
- змея |
|
Сарпасана |
- Поза змеи |
|
Саса |
- кролик |
|
Сасангасана |
- Поза кролика |
|
Сатья |
- правда, истина |
|
Свадхьяя |
- 1) регулярное самостоятельное изучение священных писаний; 2) самооценка; 3) созерцание добродетелей Бога |
|
Синх |
- лев |
|
Синхасана |
- Поза льва |
|
Скандх |
- плечо |
|
Скандх шактивардхак |
- упражнение для развития силы в плечевых суставах и лопатках |
|
Смарана |
- память |
|
Смарана шакти-викасак |
- упражнение для развития памяти |
|
Судхарак |
- улучшающий, совершенствующий |
|
Сукха |
- 1) счастье; 2) радость; 3) довольство; 4) удобство; 5) покой |
|
Сукхасана |
- Удобная поза |
|
Сурья |
- солнце |
|
Сушумна |
- название спинномозгового канала |
|
Сушумна нари шактивардхак |
- Упражнение, укрепляющее спинномозговой канал - Сушумну |
|
Таля |
- 1) низ, нижняя часть; 2) ладонь |
|
Тантра |
- 1) система, строй; 2) сборник магических заклинаний на Санскрите; 3) лечебное средство |
|
Тантра Йога |
- аспект Йоги, изучающий воздействие сексуальной жизни на организм человека |
|
Тапас |
- самообуздание, самодисциплина |
|
Тапас речи |
- самоконтроль речи |
|
Тапас тела |
- соблюдение необходимых гигиенических процедур, закаливание и тренировка тела |
|
Тапас ума |
- устойчивый самоконтроль ума |
|
Тараги |
- озеро |
|
Тараги-Мудра |
- Поза озера |
|
Татха |
- также, а также, и |
|
Тратака |
- 1) пристальное сосредоточение взгляда на каком-либо объекте; 2) глазной комплекс Йогов |
|
Три |
- три |
|
Трикона |
- треугольник |
|
Триконасана |
- Поза треугольника |
|
Трикута |
- так называемый третий глаз, расположенный в области межбровья |
|
Удар |
- желудок; кишки |
|
Удар шактивардхак |
- Упражнения для развития мышц живота |
|
Ударакрасасана |
- Поза сокращения живота |
|
Уддияна бандха |
- Чревный замок |
|
Урдхва |
- 1: а) вертикальный; б) стоящий; 2: наверх, вверх |
|
Урдхвасана |
- Приподнятая поза |
|
Урдхва-Хастоттанасана |
- Поза с поднятыми руками |
|
Уттан |
- прямой |
|
Уттанпадасана |
- Поза с поднятыми ногами |
|
Халь |
- плуг |
|
Халь-асана |
- Поза плуга |
|
Хаста |
- рука |
|
Хастападасана |
- Поза для рук и ног |
|
Хатха |
- термин, состоящий из слов ха (Солнце) и тха (Луна) и являющийся символом единства противоположных начал |
|
Хатха Йога |
- практический аспект Йоги, заключающийся в выполнении специальных физических и дыхательных упражнений для достижения физического совершенства человека; подготовителный этап Раджа Йоги (см.) |
|
Чакра |
- 1) нервное сплетение, психоэнергетический центр человека; 2) колесо |
|
Чакрасана |
- Поза колеса |
|
Чарвака |
- материалистическая философская система древней Индии |
|
Челя |
- ученик, последователь |
|
Шав |
- труп |
|
Шавасана |
- Поза трупа, или Мертвая поза |
|
Шакти |
- сила, мощь |
|
Шактивардхак |
- дающий силы, подкрепляющий, укрепляющий, усиливающий |
|
Шакти-викасак |
- развивающий силу |
|
Шанкх |
- раковина |
|
Шанкх Пракшаляна |
- очистительная процедура под названием Очищение раковины |
|
Шаоча |
- внутреннее и внешнее очищение |
|
Шуддхи |
- очищение |
|
Шуньяка |
- задержка дыхания после выдоха, пауза после выдоха |
|
Яма |
- 1) смерть, Бог смерти; 2) воздержание; 3) прекращение, остановка |
|
|
|
3.7. Правила чтения Санскрита
Санскритские термины см. Словарь Йоги и Веданты, Глоссарий и предметный указатель. Они пишутся с малой или заглавной буквы. В именах основное имя выделяется большими буквами среди вторых имён и титулов, например: Шри Свами ШИВАНАНДА Махарадж.
В каталогах и справочниках нужно ссылаться на основное имя, далее вторые имена и титулы.
Здесь применена упрощённая (часть букв теряется) транслитерация алфавита Санскрита на русский. Некоторые правила чтения (Буква - Произношение):
кха, чха, тха, пха - с придыханием после согласного (х глухое).
гха, джха, дха, бха - с придыханием после согласного (звук х звонкий, как украинское Г).
х - в большинстве случаев (кроме вышеуказанных) звук х звонкий (как украинское Г). Иногда так пишется буква висарга - глухой звук х.
л - мягкое зубное Л (л произносится как ль; ла - как среднее между ла и ля).
м - русское м. Иногда перед согласной меняется (мда читается нда, мджа - ньджа).
джа - читается как английское J, единый взрывной мягкий звук: джя (как звонкое ча).
джна- звук н мягкий (читается джня). Исключение: допускается писать и произносить гья.
е - во всех позициях читается как русское э.
йе- произносится как йе.
ау- здесь у краткое (почти как ав; наподобие ай).
ао, оу - просторечные варианты ау.
3.8. Список литературы
1.SIVANANDA Swami. Practice of Karma Yoga. Sivanandanagar.
India. 1985. pp. 266-267. Есть перевод:
- Шри Свами ШИВАНАНДА. Практика Карма Йоги. /Пер.с англ.: Очаповский А.П. - Уфа, 2001.
2.Герберт М.Шелтон: Shelton Herbert М.Superior Nutrition. San Antonio, Texas, USA. 1978. - p.171.
3.Hyodo M.D. Ryodoraku treatment and objective approach to acupuncture. - Osaka, Japan. 1975.
4.Keller Jeanne. Healing with Water. Bombay, India, 1987.
5.Cerney J.V. Modern Magic of Natural Healing with Water Therapy. Bombay, India, 1987.
6.НЕРУ Джавахарлал. Открытие Индии. - Москва, Иностранная литература, 1955. - стр. 192.
3.10. График освоения комплекса Асан и Пранаямы
grafik.htm - график освоения комплекса Асан и Пранаямы. По декадам: число повторов и длительность выполнения каждого упражнения. Можно печатать/копировать на бумаге А4.
* * *
Alexander P. OCHAPOVSKY
Kriya Yoga and Hatha Yoga for beginners. - Ufa, Russia, 2001.
Александр ОЧАПОВСКИЙ.
Крия Йога и Хатха Йога для начинающих.
Уфа, 2001
Web-site: http://www.bashedu.ru/yoga/
E-mail: OchapovskyAP@ic.bashedu.ru
вверх
