ПАВАН САНЧАЛЯНА


ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Лучше всего принять положение падма-асаны или сиддха-асаны (сиддха-йони-асана — для женщин). Эти позы должны исполняться так, как они предписываются в традиции. Однако, если вы не можете сидеть ни в одной из этих асан, выберите себе какую-нибудь другую, типа ваджра-асаны,  ардха-падмасаны и тому подобное.  Кроме того, так как эта крия № 3 следует за крией № 2, то вам лучше оставаться в том положении, в котором вы были в крие № 2.
ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ По завершении крии № 2 «Чакра Анусандхана» вам следует перейти непосредственно к Нада Санчаляне.  Не меняйте той позиции, в которой вы находитесь. Откройте глаза, обратите внимание на позвоночник, он должен быть прямым.

Полностью выдохните. Наклоните голову вперед, однако, не кладя подбородок на грудь. Зафиксируйте шею в этом положении. Позиция для головы должна быть таковой, как будто вы заснули в сидячем положении. Затем зафиксируйте свое сознание на чакре мулядхара.

Повторите ментально: «мулядхара, мулядхара, мулядхара», сконцентрировавшись при этом на ней. Тело должно пребывать в состоянии полной неподвижности, а дыхание задержано, затем вдохните во фронтальный канал арохан, исполняя удджайи пранаяму. И как только ваше сознание начнет подниматься по полям чакр, начинайте ментально повторять их имена: свадхистхана, манипура, анахата, вишудхи.

Постарайтесь прочувствовать каждый центр, как бы пронзая его праной и сознанием. И как только ваше сознание начнет двигаться от вишудхи к бинду, начните медленно поднимать голову. Когда ваше сознание достигнет бинду, ваша  голова  должна  быть  поднята  и  должна  смотреть вперед.

Задержите дыхание на некоторое время. Задержав сознание на бинду, три раза повторите в уме:  «бинду, бинду, бинду». Запомните: вам следует соблюдать полную концентрацию,  соблюдая успокоение во всем теле и не двигая головой в то время, когда вы произносите «бинду, бинду, бинду». Затем выдохните с громким звуком «АУМ». В результате исполнения звука вы должны почувствовать очень сильное давление на бинду.

А звук «АУМ» должен исполняться по мере того, как сознание опускается вниз по каналу аварохан, по позвоночнику от бинду к мулядхаре. Звук  «ау» — первая часть  «АУМа» — должен  исполняться по мере того, как сознание движется от бинду к аджне. А звук «м-м-м-м» должен исполняться по мере того, как сознание движется от аджны к мулядхаре, становясь все более и более тонким по мере того, как сознание достигает мулядхары.

При достижении мулядхары он должен быть исключительно тонким и нежным. По мере опускания сознания должна также исполняться практика унмани. И, кроме того, называние каждого центра, через который проходит сознание: аджна, вишудхи, анахата, манипура, свадхистхана. А когда сознание достигнет мулядхары, мягко наклоните голову вперед.

Откройте глаза, это и есть конец первого круга. Сам процесс должен идти так, как указано на прилагаемом рисунке. По завершении первого круга движений, переходите тут же на второй.

Повторите слова «мулядхара, мулядхара, мулядхара», а затем с помощью удджайи пранаямы начинайте восходить по фронтальному каналу арохан. Так проделайте тринадцать раз, а затем переходите непосредственно к крие № 4.
ДЫХАНИЕ Следует сделать краткую задержку дыхания, когда вы повторяете слово «мулядхара» ментально три раза. Затем идет вдох посредством удджайи, который должен быть синхронизирован с подъемом сознания по каналу арохан. Затем снова идет короткая задержка дыхания на то время, когда вы ментально повторяете три раза «бинду».

Потом следует выдох со звуком «АУМ» в то время, когда сознание направляется вниз по позвоночнику, по психическому каналу аварохан.
СОЗНАТЕЛЬНОСТЬ Постарайтесь исполнять крию в правильной форме, в состоянии бодрствования. Достаточно легко забыть часть практики или исполнять практику без внимания. Позвольте своим мыслям являть себя, но поддерживайте сознание практики. Если вы почувствуете сонливость, то примите холодный душ или просто омойте лицо холодной водой.

Запомните — важно оставаться сознательным свидетелем собственных действий во время всех практик.

ПОДСЧЕТ КОЛИЧЕСТВА ПОЛНЫХ ИСПОЛНЕНИЙ Всего нужно проделать тринадцать полных циклов. Поэтому в конце каждого вам нужно удерживать в памяти номер круга, который вы только что проделали. Это нужно делать только после того, как вы достигаете мулядхары, в конце звука «АУМ», в конце нисхождения по каналу аварохан. Для подсчетов используется несколько методов.

Метод ментального подсчета достаточно прост, но имеет одно неприятное свойство. Практикующий бывает очень увлечен упражнениями и утрачивает счет как таковой.  Если вы желаете, вы можете использовать собственные пальцы.

Но есть метод, который используется с древнейших времен и который мы хотели бы вам рекомендовать. Это метод с помощью использования  «мали»  (гирлянды,  четок).  Вам следует нанизать на нитку тринадцать маленьких бусинок, а затем главную бусину, которая называется «сумеру».

И когда вы начнете практиковать Нада Санчаляну, держите малю перед собой. Ваш палец должен приходиться на соединение между сумеру и первой бусиной. Когда вы завершаете новый круг, то соответственно сдвигаете одну бусину. Когда вы достигнете тринадцатой бусины, вы ощутите сумеру и поймете, что закончили тринадцать кругов.

Эксперименты и опыт показали, что этот метод подсчета — наилучший.
На выполнение полных тринадцати циклов вам потребуется около семи—восьми минут.
ПАВАН САНЧАЛЯНА (крия № 4) Санскритское слово «паван» означает «дыхание, ветер»; «санчаляна» означает «движение». А посему эта крия — «паван санчаляна» — может быть переведена, как «движение осознанного дыхания». Это четвертая по счету крия, которая исполняется сразу после Нада Санчаляны.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ДЛЯ ИСПОЛНЕНИЯ КРИИ

Для исполнения крии вы садитесь либо в падма-асану, либо в сиддха-асану (сиддха-йони-асана — для женщин). Это лучшие положения, так как они позволяют держать спину прямой даже в расслабленном состоянии в течение длительного периода времени. Если вы этого не можете, то сядьте в любую из асан, которые описывались выше, но только помните то, что вам необходимо держать спину прямой в течение всего исполнения практик. Руки расположите на бедрах или на коленях, по собственному желанию.

Если вы хотите, вы можете проделать джнана, чин или чинмайя мудру.
ПСИХИЧЕСКИЕ КАНАЛЫ СОЗНАНИЯ И МЕНТАЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ Подобно крие № 3, вам нужно поднять сознание по каналам арохан и аварохан. Вам также нужно ментально повторять название каждой чакры и ее поля в тот момент, когда ваше сознание проходит через них. Этот процесс должен исполняться примерно следующим образом.
Когда сознание достигает мулядхары, вам следует ментально повторить три раза: «мулядхара, мулядхара, мулядхара». Затем следует ментально сказать себе слово «арохан», прямо перед тем, как вы начнете поднимать сознание по каналу арохан. Подъем по каналу арохан осуществляется на вдохе.

Прочувствует поле каждой чакры и повторяйте их названия: свадхистхана, манипура, анахата, вишудхи, аджна.
Затем, когда ваше сознание достигнет бинду, вам нужно три раза ментально его упомянуть: «бинду, бинду, бинду». После этого ментально скажите себе слово «аварохан» прямо перед тем, как вы начнете опускать свое сознание по каналу аварохан. Опускать сознание по каналу аварохан следует на выдохе.

Прочувствуйте каждую чакру, одну за другой, и ментально повторите их имена: аджна, вишудхи, анахата, манипура, свадхистхана. Затем этот процесс повторяется с прежними ментальными упоминаниями слова «мулядхара» три раза.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Делать Паван Санчаляну вам следует, зная следующие техники: удджайи пранаяму, унмани мудру, кхетчари мудру.
Удджайи пранаяма и унмани мудра — это существенная и неотъемлемая часть Нада Санчаляны. Их вы уже исполняли ранее. Но кхетчари мудра вводится здесь впервые.

Она достаточно проста и будет составной частью не только этой крии, но и ряда последующих крий.
ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ

По завершении Нада Санчаляны (крии № 3) следует немедленно перейти к исполнению практики Паван Санчаляны. Не изменяйте положения, в котором вы сидите. Поддерживайте спину выпрямленной. Откройте глаза.

Заверните ваш язык, как это положено в кхетчари мудра. Практикуйте кхетчари непосредственно в течение всей практики. Вы можете освободить ваш язык через короткий промежуток времени, если почувствуете какой-либо дискомфорт.
Глубоко выдохните. Наклоните голову вперед, однако, без какого-либо напряжения. Направьте ваше сознание в область чакры мулядхара. Начните проделывать первый круг движения по каналу аварохан, то есть приступите к первому кругу.

Ментально повторите три раза: «мулядхара, мулядхара, мулядхара». Если хотите, можете с каждым произнесением слова «мулядхара» как бы легонько ощупывать сознанием место положения мулядхара чакры. Затем, произнесите слово «арохан». Начните поднимать сознание по каналу арохан по мере того, как вы начинаете вдыхать с помощью удджайи.

Когда вы будете поднимать сознание по каналу, то ощущайте поле каждой чакры и ментально называйте их. У вас должно создаваться ощущение непрерывного потока сознания, текущего от поля одной чакры к другой. Как только сознание начнет двигаться от вишудхи к бинду, ваша голова должна начать медленно выпрямляться. При вхождении сознания в бинду голова должна легонько наклониться назад.

Вдох должен быть закончен по мере того, как ваше сознание достигает бинду. Затем, ментально повторите три раза: «бинду, бинду, бинду» с полным сознанием того, что сознание пребывает в области бинду.



Содержание  Назад  Вперед