МАЛАСАНА II. Вторая
118. МАЛАСАНА II.
Вторая* (Фото 322).
Техника
1. Сесть на корточки, соединив стопы. Подошвы и пятки полностью покоятся на полу.
Приподнять от пола седалище и балансировать (Фото 317).
2. Раздвинуть бедра и колени, туловище продвигать вперед, пока подмышки не продвинутся за колени.
3. Нагнуться вперед и схватить сзади лодыжки.
4. После захвата лодыжек сделать выдох, опустить голову к пальцам ног и положить лоб на них (Фото 322).
5. Сохранять это положение в течение примерно одной минуты при нормальном дыхании.
6. Вдохнуть, поднять голову, отпустить лодыжки и расслабиться на полу.
Эффект
В этой асане упражняются и укрепляются органы брюшной полости. Женщины, страдающие сильными болями в спине в период менструации получают облегчение в этой позе, боль в спине ослабевает.
В обоих вариантах Маласаны руки свешиваются с плеч подобно гирляндам, отсюда название.
- МАРИЧИАСАНА I. Пятая
- МАРИЧИАСАНА II. Шестая
- МАРИЧИАСАНА III. Десятая
- МАТСИАСАНА. Пятая
- НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМА
