Неужели я готов платить такую цену?


Есть бездумно, поглощать калории, не замечая их, слишком просто. Обращая внимание на пищу, которую кладу в рот, я осознаю, что происходит, и делаю сознательный выбор.
Если привычки заставляют девять из десяти поклонников диет возвращаться к прежнему режиму питания, тогда я сделаю осознание своим союзником, чтобы приобрести новые привычки.
Ешь вдумчиво. Бездумное питание - лишние килограммы и потерянный опыт.
Реплики разума для изменения установок
Фрейм-игра
«Отвращение к неприятным
последствиям»
На первый взгляд, это миска чипсов, а в действительности еще один слой жира на моих бедрах. Нужно задуматься, действительно ли я хочу этого?
То, что вроде бы похоже на мороженое-рожок, на самом деле средство обзавестись толстым задом. Нужен он мне?
Если представить, что я вспоминаю об этом случае через пять лет, насколько важной покажется мне вторая порция?
Вправе ли я гордиться, вспоминая о том, что всю жизнь ем жирную пищу? Хотел бы я удостоиться такой эпитафии: «Здесь покоится пожиратель жирной пищи!»?
Приготовление пищи придает «еде» силы, позволяет ей завладеть моими мыслями и эмоциями. Неужели я готов платить такую цену?
В конце жизни, оглядываясь на былые достижения, какое значение я придал бы съеденному куску пирога?
Дело не просто в контролируемом питании и упражнениях, а в отказе усугублять проблемы со здоровьем (высокое давление, сердечные болезни, диабет, рак и т. д.), чтобы сохранить его.
Минутное успокоение, вызванное дозой сахара, может показаться желанным, но какую цену за него я заплачу потом, когда эта минута пройдет?
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Игра «Да у меня же есть выбор/». Фрейм-игра «Кто здесь главный?»
Сбросить вес - не самое главное. Вы когда-нибудь видели толстого узника концлагеря?

Отнимите у человека еду, доведите до истощения, и он обязательно исхудает. Гораздо важнее правильная мотивация, питание и программа упражнений.
Калории не соскакивают с тарелки: еду приходится класть в рот руками, у нее самой нет конечностей.
Почему я считаю себя обязанным доедать все, что лежит у меня на тарелке? Да, так требовал отец, но стал бы он настаивать, если бы знал, что из-за его правила я растолстею?
Запах и вкус еды обольстительны, но они не должны быть властителями моей жизни.
Я решительно отказываюсь слишком много думать о еде: не настолько она важна.
Я гораздо могущественнее, чем еда на столе.
Я гораздо могущественнее всех своих суждений.
Я решительно отказываюсь быть рабом еды: лучше стану хозяином своей судьбы.
Отказ от десерта это не лишение, в отличие от необходимости плясать под дудку еды. Впредь я не стану раболепно кланяться каждому десерту, который увижу или учую.
Я не поддамся требованиям печенья.
Меня не победит мой желудок (привычки, реклама).
Мы вправе выбирать, что класть в рот, верно? Или я хочу отдать право выбора печенью?
Я отказываюсь годами ждать повышения по службе только из-за избыточного веса.
Реплики разума для изменения установок
То, что я был вынужден пользоваться множеством нездоровых программ, относящихся к еде, питанию и упражнениям, не помешает мне стереть старые программы и установить новые убеждения.
Если я унаследовал от родителей определенные привычки в питании и упражнениях, это еще не значит, что я не могу заменить их здоровыми и полезными.
Я приму решение разработать индивидуальный план создания нового тела.
Я призову на помощь все свое отвращение к собственному телу, чтобы принять решение и двинуться по новому пути.
Дело не в питании, а в решительности.
Поскольку реальное решение включает эффективные действия, сегодня же я установлю новую программу «Подтянутое и стройное тело», а для этого сделаю...
Поскольку от бесконечного жевания по вечерам я тупею, теряю ясность мыслей и эмоций, я отказываюсь играть в эту игру.
Поскольку я принял прекрасное решение сделать свое тело более легким, а разум свободным, каждый кусочек я буду рассматривать сквозь призму этого решения.
Привычка существенное препятствие для успешной потери веса; выбор важное оружие в борьбе за самоконтроль и чувство собственного достоинства.


Да, мое поведение обусловлено едой, но кто хозяин павловские рефлексы, выработанные мамой, или я сам и мой выбор?
Доступность высококалорийных полуфабрикатов, бедных питательными веществами, не должна определять мои привычки в питании.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Некоторые продукты манят меня, другие зовут. Но все это лишь звуки.

Выбор все-таки остается за мной.
Игра «Желаемый результат».
Фрейм-игра «На самом деле я хочу...».
Игра «Волнующее и притягательное
видение»
Сложность и трудность тут ни при чем: все просто, когда есть завораживающее видение. У вас еще нет видения своего стройного и подтянутого «я»?
Из-за одной неудачи незачем отказываться от важной цели. Я буду стремиться к здоровью и хорошему самочувствию, надеясь, что последнее слово все-таки останется за мной.

При этом я не буду упускать из вида собственное видение.
Нехватка внешних причин тут ни при чем: необходимо только несколько важных внутренних причин. Внешние причины побуждают нас искать контроль вне нас, они ослабляют наше ощущение силы, компетентности и прогресса.
Правильное питание и упражнения означают, что я могу преодолеть и преодолею барьер веса на пути к новым уровням свободы.
Представляя себя стройным, я буквально летаю, этот образ притягивает меня, он сексуальный и завораживающий, он просто искрится.
Вкус пищи тут ни при чем: все дело в том, насколько привлекательным я чувствую себя в одежде.
Я не только сброшу уродующие меня килограммы, но и смогу носить одежду, которая раньше была мне мала.
Реплики разума для изменения установок
Лучше я предпочту быть стройным, энергичным и бодрым, чем раздутым и вялым.
Дело не столько в сбрасывании веса, сколько в отказе поддаваться обстоятельствам.
Дело не в питании или отказе от него, а в создании нового тела и притока энергии, которыми можно гордиться.
Да, мне нравится быть гедонистом, но еще больше нравится выглядеть стройным и привлекательным.
Еда действительно приятна, но еще приятнее оставаться привлекательным для противоположного пола.
Обуздывая свой аппетит, я сохраняю изящные формы.
Ответственность и упорство это просто: ведь у меня есть заманчивое видение и серьезный вопрос «почему?».
Я наслаждаюсь ощущением легкости и радуюсь ему.
Вес тянет меня вниз, мешая танцевать. Разве я могу танцевать, когда так растолстел?
В действительности мне нужна не еда, а ощущение того, что я чего-то добился в жизни.
Мне нужна не еда, а что-то более значительное.
Мне нужна не еда я просто избавляюсь от стресса и тревоги.
Общение с людьми гораздо важнее питания.
Возможность обуздывать свои привычки гораздо важнее питания.
Дело не в силе воли, а в намерениях. И в намерениях, связанных с намерениями первого уровня.

Каковы мои намерения? Чего я хочу? Почему?

Есть ли у меня серьезный вопрос «почему?»?
Дело не в том, что мое внимание привлекло то, что спровоцировало чувство голода: я просто не придал намерениям такого значения, чтобы они могли управлять энергией и направлять мое внимание.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Фрейм-игра «То, что по-настоящему важно»
Моя свобода гораздо важнее, чем контроль со стороны еды. Я решительно отказываюсь отдавать свою силу и свободу еде.
Комфорт важен, но не так, как подтянутость (здоровье, внешность, внушающий восхищение самоконтроль и т. д.).
Чудесный вкус важен, но не так, как возможность видеть носки собственных ботинок.
Что может быть важнее питания? Существует ли нечто более важное, что поможет мне сделать правильный выбор?
Фрейм-игра «Самое важное»
Самое важное в моей жизни не то, что я через какое-то время положу в рот, а то, как я живу.
Самое важное в моей жизни - не питание, а выбор.
Самое важное в моей жизни - не питание, а преодоление давних привычек.
Еда важна, но неужели ради нее надо жертвовать здоровьем? Физической формой?

Стройностью?
Проблему представляет не еда, а бездумное питание.
Фрейм-игра «Правда о еде»
Речь идет не о лишениях, а о заботе о здоровье, подтянутости, энергии, жизненной силе и уверенности в себе.
Дело не в очередной диете, а в образе жизни, помогающем мне оставаться активным, совершать энергичные
Реплики разума для изменения установок
действия, заботиться о своем самочувствии, располагать энергией.
Это происходит не только с другими людьми. Может произойти и со мной.

Я не мутант из расы людей, толстых от природы. Я человеческое существо, способное освоить стратегию естественной стройности.
Задача не в том, чтобы не думать о еде, а в том, чтобы создать другие мощные, вдохновляющие и мотивирующие внутренние отображения.
Дело не в отрицании, а в осознании. Надо сосредоточить внимание на том, что и почему я ем, на запахе, вкусе, текстуре и качестве пищи.

Нужно обращать на них внимание.



Содержание раздела