Ассоциация и диссоциация


Ассоциация и диссоциация. Наша голова – это совершенно восхитительные инструмент. Если ей научиться пользоваться правильно можно делать очень интересные вещи. Подумайте на сколько это забавно – видеть себя со стороны. Мы все умеем делать это.

Одни это делают чаще, другие реже. Вы можете прямо сейчас взглянуть на себя с потолка. А как вы выглядите, если смотреть с большого пальца вашей правой ноги?

Темно? Ну, представьте что вы сидите на ботинке. Не правда ли забавно. А если посмотреть с расстояния метров в сто. Из-за окна.

Шторы мешают – мысленно можно убрать. А стены сделать прозрачными. Вот такой маленький человечек читает малюсенькую книжицу.

А если взглянуть на себя с кончика собственного носа. Такие разные бугры, здоровенные волосищи (это кто их волосками называет?).
Теперь вы можете вернуться и посмотреть на всё это собственными глазами. Что изменилось?
- Когда я летал и смотрел на себя со стороны – там чувств практически не было. Но когда я вернулся – сразу стало больше ощущений.
- Смотришь на себя и как бы отдаляешься. Вот сидит человек.

Есть несколько способов воспринимать ситуацию. Можно быть внутри и видеть всё собственными глазами(ассоциация), а можно смотреть на себя в этой ситуации со стороны (диссоциация).
Естественно, для того чтобы диссоциироваться не нужно выходить в астральное тело или ещё чего-нибудь в таком же духе. Просто мозг может сконструировать такую точку зрения: вне ситуации. Как это использовать – об этом дальше.
Когда мы ассоциированы, мы эмоционально включены в ситуацию, мы в ней. Мы переживаем, двигаемся, радуемся или огорчаемся, чувствуем боль или восторг. Когда мы диссоциированы мы наблюдаем со стороны, можем взвешенно оценить то, что происходит. При этом чувства остаются внутри ситуации.

Так же когда мы диссоциированны мы можем оценить, как мы выглядим со стороны. Есть даже такой прибор, которые мы постоянно используем для этого – называется зеркало.
Можно участвовать в драке и наблюдать за ней со стороны. Пусть эта драка называется боксом. И если человек на ринге, то он чувствует азарт, переживает эмоции, двигается, испытывает боль и напряжение.

Зритель же просто наблюдает за этим со стороны – оценивает красоту движений, определяет куда надо двинуться и как ударить.
- Какой удар. Надо было сильнее врезать. И снизу.
Понятно, что есть некоторое различие – получить удар по голове или посмотреть на это со стороны.
- То есть в диссоциированном состоянии человек не испытывает чувств?
Почему, испытывает. Только это чувства по поводу. Оценочные переживания: хорошо, интересно, красиво.

Они обычно действительно намного слабее, чем в ассоциированном состоянии.
У меня была одна клиентка. Она вообще из диссоциации не вылезала. Она на всё смотрела со стороны.

Это вызывало у неё определённые трудности.
- Например, мы с мужем занимаемся сексом, - говорила она. – Я вижу двух людей, которые занимаются любовью. А я то тут при чём?


Ассоциация и диссоциация – это два разных опыта, два разных способа воспринимать одни и те же события. Диссоциация позволяет более взвешенно и спокойно относиться к происходящему, уйти от сильных неприятных переживаний и боли. Но одновременно с этим вы можете уйти и от приятных и восхитительных чувств.
Например, любовь (как и секс) лучше все-таки переживать изнутри. А не заниматься подглядыванием. Хотя некоторые это любят.

Им настолько интересно подглядывать за другими, что они не могут расстаться с этой привычкой даже по отношению к себе. Это довольно интересный подход – вместо секса посмотреть плохонький порнофильм.
Вообще, хорошо бы научиться приятные моменты переживать изнутри, а неприятные – снаружи.
Не всегда, но чаще всего.
Как смотрится со стороны.


Диссоциация позволяет посмотреть на себя со стороны. Это важный навык, потому что есть довольно много вещей, где хотелось бы знать, как это всё со стороны то смотрится.
Был один молодой человек. Он очень любил танцевать. Он любил это настолько, что даже занимался бальными танцами. Когда он танцевал, он погружался в это полностью.

Он плыл в этом ощущении, он пропускал эту музыку через себя и выражал в движении. Он прекрасно чувствовал партнёршу…


Но его никогда не брали на соревнования. Этот парень был настолько внутри танца, что то, как это выглядит снаружи его не интересовало. А зря.

Для зрителей важно, как это смотрится со стороны. Смотрелся со стороны он достаточно неприглядно.
Вот его и научили смотреть на то, как он танцует со стороны и делать так, чтобы ему не только было внутри хорошо, но и красиво со стороны. И его быстренько начали посылать на все эти соревнования. И он там начал даже занимать какие-то места.
Прибор для взгляда со стороны – это зеркало. Но зеркало не всегда можно использовать, да и не со всех ракурсов оно вам показывает. А голова всегда с собой.

И ею можно пользоваться в любое время. Подумайте над этим.
Взвешенная оценка ситуации.
Ещё одна вещь, которую даёт диссоциация – более спокойная и взвешенная оценка ситуации. При чём как текущей, так и прошлой. Сделайте прямо сейчас следующее – вспомните ситуацию, в которой вы спорили и считали, что вы совершенно правы.

Сделали?
Хорошо. А теперь выйдите из этой ситуации и посмотрите о ней кино – вот люди спорят. Один из них даже носит ваше имя… Диссоциируйтесь то есть.

Что изменилось?
- Я стал относиться к той ситуации с большим юмором.
- Я сейчас посмотрел – и чего собственно спорят!
- А мне стало смешно. Это тогда казалось для меня таким важным – а сейчас смотрю – женщина раскраснелась, кричит, руками размахивает! Итальянская комедия какая-то.
- Для меня было так – чем дальше, тем более спокойно относишься. Если смотреть совсем издали, ситуация становится совершенно нейтральной. А если, например, из-за плеча – она вызывает кое-какие переживания, но слабые.
Итак, для большинства произошли определённые изменения в оценке.
- А у меня ничего не изменилось. Как было, так и есть.
Опиши, как ты это воспринимал раньше.
- Ну, я вспоминаю наш этот спор – я объяснял заказчику определённые вещи. Мы…
Сделай пожалуйста следующее – попробуй войти в ситуацию, прожить её изнутри. Вернись обратно туда…
- Сейчас попробую. О-о-о, чёрт! Как он меня тогда достал!
Хорошо. А теперь взгляни на неё так, как ты мне описывал перед этим.
- А, да! Получается я её с самого начала воспринимал диссоциированно. Интересно.
- А как вы узнали, что он диссоциированно её вспоминает? Он же этого не говорил.
Но показал. Всем своим видом. Человек выглядит совершенно по-разному в ассоциированном и диссоциированном состоянии.

Вот сейчас вы и потренируетесь эти различия калибровать.
Калибровка.
Объединитесь в группы по 4-5 человек. Вы все по очереди будете Рассказчиками, а остальные в это время будут Наблюдателями.
Рассказчик выбирает какую-то эмоционально включённую ситуацию и рассказывает о нём. Проживая всё заново. Потом он рассказывает об этом же событии, но уже диссоциированно.
Задача Наблюдателей калибровать сенсорно очевидные различия между этими двумя состояниями, а так же следить, чтобы Рассказчик находился в нужном состоянии. То есть, если он рассказывает ситуацию изнутри, он делает это всё-время ассоциированно. А когда рассказывает диссоциированно – то он всё время это делает диссоциированно.

Напоминайте ему об этом.

Как это было?
- У нас в группе некоторые рассказчики всё время пытались из диссоциации уйти в ассоциацию.
- При диссоциированном рассказе человек выглядит более спокойным, как бы застывшим.
- Когда диссоциируешься переживания как бы отдаляются, становятся нейтральными.
Замечательно. Теперь давайте суммируем результаты ваших калибровок.

Ассоциация
Диссоциация
более глубокое дыхание;
глаза двигаются во все стороны;
больше движений;
тонус мышц выше;
более высокая подвижность;
наклон туловища вперед;
о себе говорит Я.
наклон туловища назад;
застывшая поза;
положение глаз - направо-вверх;
визуальные (указующие) жесты;
дыхание более спокойное и поверхностное;
о себе часто говорит Он, Они.

Использование.
Когда вы пользуетесь разными способами восприятия, помните о том, что нет чётких правил того, где когда что будет наиболее подходящим. На мой взгляд наиболее эффективный подход – это когда вы умеете контролировать свой способ восприятия. Захотел – вошел в ситуацию, захотел – вышел. Вопрос именно в умении, способности выбирать нужную точку зрения. Вы можете, например, прыгать туда сюда для того, чтобы иметь практически одновременно и включённость и трезвый расчёт.

Можете максимально погрузиться в переживания или полностью выйти из ситуации. Это зависит от того что происходит и от ваших целей. Естественно, для того чтобы вы это могли нужно натренировать умение как диссоциироваться, так и ассоциироваться (у одних лучше получается первое, у других – второе).

А так же удерживать нужное состояние и по мере надобности переходить из одного в другое.

Упражнения. Тренировка диссоциации.
Посмотреть на себя:
с потолка;
с кончика ваших ботинок;
из-за окна;
из космоса;
с кончика носа;
из-за плеча.
Какие различия в восприятии?
Калибровка собственного состояния.



Содержание раздела