Ваше здоровье


Время для ремесла. Лучшая работоспособность что-то мастерящих пальцами рук - между 15 и 16 часами.
На прием к врачу. Лучше всего кожа человека воспринимает медицинские уколы в 9 часов утра.
Часы для спорта. Наши мускулы наиболее работоспособны с 13 часов 30 минут.
Время любить. Половой гормональный пик в 8 часов утра.
Когда обедать. Больше всего желудочной кислоты образуется в 13 часов - даже если при этом человек ничего не ест.
Вы захотели выпить... Печень лучше всего воспринимает алкоголь между 18 и 20 часами.
Лучшая чувствительность. Наиболее полные вкусовые ощущения, слуховые восприятия, обоняние - между 17 и 19 часами.
Лучший иммунитет. Наиболее сильно организм сопротивляется инфекциям в 22 часа.
Когда вы не должны оставаться одни. Наиболее остро человек ощущает одиночество между 20 и 22 часами.
К косметологу. Кожа наиболее восприимчива для косметического ухода за ней от 18 до 20 часов.
Слепые часы. Хуже всего водители видят в 2 часа ночи. От 2 до 4 часов ночи в человеке останавливается будильник.
Когда обедать в ночных сменах. Упадок работоспособности на производстве в ночной смене от 3 до 4 часов утра.
Часы слабости. Наиболее слабое кровяное давление у человека между 4 и 5 часами утра.
Тест
ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ


  1. Возраст. Каждый год дает один балл. Если вам 40, значит, вы имеете 40 баллов.
  2. Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов, тогда по второму показателю вы имеете минус 45 баллов.
  3. Курение. Некурящий получает плюс 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 балл. Если вы выкуриваете в день 20 сигарет, то ваш третий показатель составляет минус 20 баллов.


  1. Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребете, катаетесь на лыжах или на велосипеде, т.е. делаете упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему), то вы получаете 30 баллов. Упражняясь четыре раза в неделю, вы набираете 25 баллов, три раза - 20, два раза -; 10 и один раз - 5 баллов. За другие упражнения (комплекс утренней гимнастики, прогулка, различные игры) в этом тесте баллы не начисляются. Если же вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы вычитаются 10 баллов. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то теряете еще 20 баллов.
  2. Пульс в покое. Если число сердечных сокращений в покое у вас меньше 90, то за каждый удар пульса из этой разницы вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту- 18 баллов (90 - 72).
  3. Восстановление частоты пульса после нагрузки.

После 2-минутного бега (можно на месте) отдохните 4 минуты лежа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру всего на 10 ударов, вы получаете 30 баллов, на 15 ударов- 15 баллов, а на 20 и более - ни одного балла.
Интерпретация результатов на с.60.
Тест
КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ?
Врачи утверждают: человеку столько лет, на сколько лет он себя чувствует. Чтобы выполнить этот тест, придется несколько минут посвятить энергичным физическим упражнениям. Итак, начинаем.

После каждого упражнения разрешается минуту отдохнуть.

  1. Возьмите толстую книгу, раскройте ее, положите на голову и приседайте в течение 15 секунд так, чтобы книга не упала с головы (рис. 1, а). За каждое приседание получаете 1 балл. Количество баллов запишите.
  2. Положите на пол какой-нибудь предмет (например, палку) и перепрыгивайте через него то вправо, то влево (рис. 1, 6). Сколько удалось сделать прыжков за 15 секунд, столько вы получите баллов.
  3. Полотенце длиной в 1 метр скатайте вдоль в рулон. Сядьте на пол, ноги вытянуты, колени не сгибать. Держа полотенце в вытянутых руках, поднимите его над головой, затем опустите на пол, за ступни. Локти не сгибайте и руками не касайтесь пола (рис. 1, в). Время выполнения упражнения 30 секунд. За каждое упражнение - 1 балл.


  1. Лягте на пол, руки за головой, ступнями упритесь, например, в шкаф (рис. 1, г). Затем сядьте, наклонитесь вперед и коснитесь локтями коленей, держась ногами за шкаф. Время выполнения упражнения 15 секунд. За каждый наклон и возвращение в исходную позицию получаете по 1 баллу.
  2. Сядьте на пол, вытяните ноги. Пальцами сначала левой, затем правой ноги ухватите лежащий перед вами носовой платок и на уровне колена перенесите его над правой ногой (рис. 1, д). Сколько раз удастся вам это сделать за 15 секунд? За каждый раз - 1 балл.
  3. Присядьте, упираясь руками в пол, на котором расстелено полотенце. Одна нога, согнутая в колене, перед полотенцем, другая, прямая, позади него. В такой позе, подпрыгивая, быстро меняйте положение ног, стараясь ни разу не коснуться полотенца (рис. 1, е). Время выполнения упражнения 30 секунд, за каждый подскок - 2 балла.
  4. Сидя на полу, упритесь в него руками позади себя, ноги поднимите вверх (колени не сгибать). Перед вами лежит книга, опускайте прямые ноги то с правой, то с левой ее стороны (рис. 1, ж). Время - 30 секунд, за каждое движение - 1 балл.
<
p> А теперь подсчитайте сумму полученных баллов и определите свое самочувствие (на с. 60).
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ВЕРСИИ:
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?
Слово стресс, так же, как успех, неудача и счастье, имеет различное значение для разных людей. Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих; диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания - это сотни погибших; спортсмен, безумно жаждущий победы; муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от тяжелой болезни,- все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых - справиться с возросшими требованиями.
Термин стресс в медицинскую науку был введен Гансом Селье, который дал определение этому явлению: Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.
Неспецифический ответ может выражаться в потере аппетита, снижении массы тела, мышечной слабости, повышении артериального давления, отсутствии желаний, утрате мотивации к достижениям, болезненном выражении лица.
Тест
ВАШ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ
Известный американский ученый Рей Уолфорд предлагает желающим узнать свой биологический возраст с помощью четырех тестов.
С линейкой. Перед вами кто-нибудь держит 50-сантиметровую линейку (за первую отметку) и в какой-то миг отпускает ее. Вам надо ее поймать.

Ваш биологический возраст определяется в этом случае в зависимости от места, где вы перехватите линейку большим и указательным пальцами. Двадцатилетние схватят ее приблизительно на цифре 28, а шестидесятилетние - на цифре 15.
Защемление поможет определить возраст вашей кожи. Большим и указательным пальцами защемите кожу на тыльной стороне ладони, слегка оттянув ее, и подержите так 5 секунд. А теперь посмотрите, как долго продержатся следы защемления.

Если вам до 45 лет; они исчезнут за 5 секунд, если 60 - за 10-15, если 70 - за 35-55 секунд.
Поза аиста для оценки равновесия. Сколько вы можете простоять босиком на одной ноге (другую поджав), руки в стороны, с закрытыми глазами? Молодые люди простоят более 30 секунд, пожилые не продержатся и 5 секунд.
Чтение газеты для проверки зрения. В 21 год человек может читать газету на расстоянии 10 сантиметров от глаз, в 34 года - при удалении ее на 14 сантиметров, в 60 лет это расстояние увеличивается до 1 метра.
Тест
ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Современный человек подвержен многим факторам риска, постоянно испытывает повышенные психологические нагрузки, отрицательно сказывающиеся на состоянии его нервной и сердечно-сосудистой систем, снижающие сопротивляемость организма. Ученые многих стран пытаются измерить воздействие этих стрессов в условных единицах.
Предлагаемый тест позволяет определить влияние факторов риска не одномоментно, а на протяжении недельного цикла, что дает возможность составить представление о правильности вашего образа жизни. Табл. 2 заполняется ежедневно в течение недели по вечерам. Надо поставить галочку против тех пунктов, где приходится давать утвердительный ответ. Каждая галочка соответствует 1 баллу.

В конце недели итог суммируется.
С характеристикой вашего образа жизни познакомьтесь на с. 61.
Таблица 2

Фактор риска
День недели
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Сон недостаточный или плохой
             
Испорченное по дороге на работу или домой настроение
             
Испорченное настроение на работе
             
Неприятная работа
             
Чрезмерный шум
             
Более 3 чашек крепкого кофе
             
Выкурено более 10 сигарет
             
Много выпито спиртного
             
Мало физической активности
             
Слишком много съедено
             
Слишком много сладостей
             
Личные проблемы
             
Сверхурочные работы
             
Конфликтная ситуация
             
Сомнения в качестве своей работы
             
Головная боль
             
Сердечная слабость
             
Боли в желудке
             


Содержание  Назад  Вперед