Избранные поведенческие установки
Вы можете эту помощь получить.
От 0 до 2
Вы бездумно рискуете своим здоровьем. Вероятно, вы не осознаете, какой опасности подвергается ваш организм. Если вы захотите изменить ситуацию, то легко можете получить нужную информацию и помощь, необходимую для улучшения своего состояния.
Для начала определите две области, над которыми станете работать. Мы вернемся к ним после того, как более подробно рассмотрим некоторые поведенческие установки.
Избранные поведенческие установки
Опросник "Избранные поведенческие установки" представляет собой перечень видов поведения, которые иногда являются источниками стресса. Цель опросника помочь определить те из них, над которыми вам нужно поработать.
Избранные поведенческие установки
2 - практически всегда
1 - иногда
О - практически никогда
1. Я часто бываю в разных местах и знакомлюсь с новыми людьми.
2. Я могу попросить о помощи других.
3. Я внимательно слушаю людей.
4. Я способен продуктивно общаться с другими.
5. Я избегаю ненужных споров.
6. Я могу извиниться, если я не прав(а).
7. Я провожу время с друзьями.
8. Я отвечаю на все вопросы, поставленные передо мной.
9. Я умею играть на музыкальном инструменте.
10. Я занимаюсь творчеством.
11. Я занимаюсь спортом.
12. Я много путешествую.
13. У меня много увлечений.
14. Я могу быть волонтером во имя стоящей цели.
15. Я не боюсь пробовать что-либо новое.
16. Мне нравится выступать перед аудиторией.
17. Я не опаздываю на встречи и свидания.
18. Я выполняю работу /учебные задания в срок.
19. Я четко выполняю ежедневные обязательства.
20. Я могу копить деньги.
Вы можете выбрать для себя другие варианты установок, которых нет в списке, но которые нуждаются в коррекции или изменении с вашей точки зрения. Очень важно их определить, потому что именно наша неспособность справиться с ними беспокоит и расстраивает нас.
Особое внимание обратите на вопросы, которые вы оценили в 0 баллов. Определите как минимум два вида поведенческих установок, оценки в которых доставляют вам наибольшее беспокойство. Далее в этой главе мы поговорим о некоторых техниках, которые помогут вам изменить данные виды поведения и снизить влияние стресса в вашей жизни. Однако перед тем как рассмотреть стратегии по здоровому образу жизни, нужно разобраться с некоторыми параметрами.
Первый из них мы назвали препятствием для действий.
Препятствия для действий
Каждый человек в избытке обладает хорошими намерениями. Да, я собираюсь написать письмо другу. Да, я собираюсь бросить курить (сбросить вес, накопить денег или подзаработать). Но почему-то у меня всегда не хватает на это времени. Сегодня слишком жарко дли пробежки.
Я пробегусь завтра. Мне страшно высту-
пать перед большой группой людей. Я выступлю в другой раз. Я действительно хочу заняться чем-то для своего удовольствия, но у меня столько обязанностей!
Оправдания, оправдания...
С моей точки зрения, правильнее называть эти оправдания препятствиями, то есть тем, что мешает нам делать то или иное дело. Человеку, чья супруга (супруг) приносит домой высококалорийные пирожные, не хватает семейной поддержки для того, чтобы поддерживать вес на оптимальном уровне. Это препятствие Дождливые дни являются препятствием для начинающего бегуна.
Тяжелая работа или плотное расписание занятий мешают заняться чем-то полезным. Недостаток продуктов, содержащих минимальное количество соли, препятствие для того, кто решил ограничить ее потребление в своем рационе. Другими словами, перед тем как менять поведенческие установки и укреплять свое здоровье, сначала следует определить трудности, стоящие у вас на пути.
14.1. Опросник "Препятствия для действий"
На 14.1 перечислен ряд факторов-препятствий, которые, вероятно, мешают вам начать что-либо делать [2]. Определите то, что вы хотели бы изменить,
И обведите в кружочек число от 1 до 7, чтобы отразить степень, в которой данный фактор является препятствием для вас.
Теперь вы обладаете информацией, позволяющей определить некоторые препятствия, которые мешают вам улучшить здоровье и изменить образ жизни. Особое внимание обратите на шкалы, ответы в которых соответствовали 7 и 6 баллам. Здесь отражены ваши основные трудности.
Мы воспользуемся этой информацией, когда перейдем к изучению методов по изменению поведения, наносящего вред организму.
Локус контроля
Следующий аспект регуляции здоровья и образа жизни касается локуса контроля. Хотя локус контроля отражает ваше общее восприятие степени контроля над своей жизнью, он может быть специфичен для разных областей жизни. Например, вы можете быть уверены в том, что контролируете свою жизнь в обществе и то, что на нее влияет выход в свет и новые знакомства, но вы можете считать, что состояние вашего здоровья зависит от случая: "На свет появляешься ты, а не твои поступки".
В данной главе в центре нашего внимания будет локус контроля, относящийся к здоровью.
Некоторые люди уверены в том, что за их здоровье ответственны их лечащие врачи: "Я же ему плачу!" Однако все больше и больше людей понимают, что сами ответственны за свое здоровье и происходящие в жизни события: "В моих силах не дать себе заболеть из-за стресса", "Я могу поддерживать вес на оптимальном уровне".
Теперь пришло время подумать о том, насколько вы контролируете свое здоровье. Ниже приведен опросник, созданный на основе Многомерных шкал локуса контроля здоровья (Multidimensional Health Locus-of-Control Scales) [3]. Опросник состоит из трех шкал.
1. Шкала внутреннего локуса контроля (I): отражает степень вашего ощущения контроля над своим здоровьем.
2. Шкала контроля "могущественными другими" (Р): эта шкала показывает степень вашей убежденности в том, что за ваше здоровье несут ответственность "могущественные другие" (например, врачи).
3. Шкала контроля случая (С): эта шкала показывает, насколько вы убеждены в том, что здоровье зависит от случая, удачи или судьбы.
Баллы по шкалам локуса контроля
Подсчитайте сумму баллов, набранных вами в каждой шкале.
1. 23-30 баллов говорят о том, что вы придерживаетесь данной точки зрения. Например, если у вас высокий балл по шкале воли случая, вы верите в то, что ваше здоровье зависит от случая.
2. 15-22 балла значат, что вы умеренно придерживаетесь того или иного убеждения. Например, умеренный балл по шкале контроля могущественными другими означает, что вы отчасти уверены в том, что ваше здоровье зависит от могущественных других.
Многомерный опросник по здоровью
5 - абсолютно согласен
4 - согласен
3 - затрудняюсь ответить
2 - не согласен
1 - абсолютно не согласен
Шкала внутреннего локуса контроля (/)
1. Когда я болею, только мой настрой помогает мне выздороветь.
2. Я контролирую свое состояние здоровья.
3. Если я заболеваю, то в этом виноват(а) я сам(а).
4. Больше всего на мое здоровье влияют мои поступки.
5. Если я буду заботиться о себе, то смогу избежать болезни.
6. Если я не буду причинять вред своему организму, то останусь здоровым.
Шкала контроля "могущественными другими" (Р)
1. Регулярно посещая своего врача, я смогу избежать развития того или иного заболевания.
2. При первых же признаках недомогания я консультируюсь со специалистом.
3. О моем здоровье должна беспокоиться моя семья.
4. Врачи заботятся о моем здоровье.
5. Если я выздоравливаю, то это благодаря заботе других людей (врачей, медсестер, членов семьи и друзей).
6. Что касается моего здоровья, то я делаю только то, что говорит врач. Шкала воли случая (С)
1. Неважно, что происходит, но если мне суждено заболеть, то я заболею.
2. Болезни сваливаются на меня как снег на голову.
3. Насколько быстро я поправлюсь, обычно зависит от случая.
4. Поддержание хорошего состояния здоровья во многом зависит от случая.
5. Что бы я ни делал для профилактики заболеваний, я все равно могу заболеть.
6. Если мне не суждено заболеть, то я не заболею.
3. 6-14 баллов свидетельствуют о том, что вы практически не придерживаетесь данного убеждения. Например, если у вас низкий балл по шкале внутреннего локуса контроля, это значит, что вы не верите в свои силы по предотвращению заболеваний и излечению.
Например, высокий балл по внутреннему локусу контроля и низкий или умеренный по шкалам могущественных других и случая говорит о том, что вы человек, убежденный в своей способности контролировать свое здоровье. Если у вас получились умеренные результаты по внутреннему локусу контроля, то вы считаете, что иногда способны контролировать свое здоровье, а иногда нет.
Если у вас низкий балл по внутреннему локусу контроля, то вы не считаете, что можете контролировать собственное здоровье. Если показатель по могущественным другим превышает показатели по остальным двум шкалам, то вы считае-
те, что ваше здоровье зависит от других людей (например, от врачей). Если же баллы по шкале случая превышают остальные показатели, то вы верите в зависимость своего состояния здоровья от воли случая, судьбы или везения.
Итак, вы получили представление о том, от чего же, по вашему мнению, зависит ваше здоровье. Мы не можем контролировать полностью ход нашей жизни, но и недостатком контроля мы также не страдаем.
