Чем вы можете заниматься?


Добровольное участие в жизни других способствует укреплению собственного здоровья, повышает
сопротивляемость стрессу
Несколько заключительных мыслей о духовности, здоровье и психологии стресса
Положение о том, что жизнь отдельного человека находится в неразрывной взаимосвязи с окружающим миром, является главной темой обсуждения ученых в последние годы. Много лет назад это явление описал психиатр Эрик Эриксон и назвал его кризисом целостностиотчаяния [43]. Когда этот кризис успешно разрешается, вы чувствуете связь с прошлым и будущим.

Вы чувствуете себя одним из звеньев цепи жизни, которая имеет определенный смысл и значение. Это показатель духовного здоровья. Некоторые приходят к такому выводу через религию, веру в Бога и загробную жизнь как награду за совершенное добро в этой, земной жизни. Другие обретают духовное здоровье в убежденности, что все в этом мире взаимосвязано: го, что влияет на одного, влияет также и на других.

Эти люди по собственному желанию занимаются охраной природы, добровольческой деятельностью и помогают людям, нуждающимся в помощи.
Ощущение целостности и целенаправленности жизни, а не отчаяния, оказывается бесценным в трудные времена. Оно может сработать в качестве эмоционального копинга и помочь принять то, что неподвластно вашему контролю, сконцентрироваться на хорошей и расслабиться.
Исторически добровольная деятельность связывается с религиозными организациями. Однако с давних пор в США и других странах существовала нецерковная добровольческая деятельность. Во многих студенческих городках есть заведения, которые побуждают студентов и преподавательский состав принимать
участие в общественной деятельности. Блоки "Позаботьтесь о своем окружении" в конце каждой главы созданы также для того, чтобы стимулировать ваш интерес К общественной добровольческой деятельности. Помните, что, творя добро для других, вы творите добро для себя.

Что может быть лучше?
День Мицвы
В Рочестере, штат Нью-Йорк, 150 еврейских подростков участвовали в так называемом "дне Мицвы". Это единственный день в году, который все синагоги посвящают общественным делан. Разнообразные виды деятельности демонстрируют, как добровольная помощь другим людям положительно сказывается на самих волонтерах.

Вот некоторые из проектов, осуществляемых этими подростками [41].
1. Изучают способы оказания первой медицинской помощи и затем обучают им других.
2. Учатся варить куриный суп, который потом отдают бездомным людям.
3. Учатся делать маникюр и массаж рук, чтобы потом делать их обитателям местных домов престарелых.
4. Учатся танцевать под музыку 40-50-х годов, а потом организовывают балы в домах для престарелых, где молодежь танцует со стариками.
5. Учатся работать клоунами и фокусниками, после чего готовят представления в детских больницах.
6. Некоторые молодые женщины остригают свои волосы и отдают их в общество "Локоны любви". Эта организация занимается изготовлением париков, которые дарят детям, потерявшим волосы из-за болезни или лечения.
Чем вы можете заниматься? Чем вы будете заниматься?
Мэриэн Райт Эдельман, исполнительный директор Общества защиты детей, однажды написала, что "подобные услуги - это наша плата за жизнь. Если вы видите, что кто-то нуждается, не задавайте вопрос о том, почему никто ничего не делает. Лучше спросите, почему я ничего не делаю...

Мы не виноваты, но все мы несем одинаковую ответственность" [42].
Убежденность в том, что ваша жизнь имеет великую цель, может работать как копинг, ориентированный на проблему. Это происходит потому, что вы обретаете способность сотрудничать с другими людьми на пути решения общественных проблем. И снова: для кого-то это может означать присоединение к религиозной организации церкви, синагоге, мечети, а следовательно, и взаимодействие с единомышленниками. Другие посчитают, что необходимо присоединиться к организации, которая стремится к каким-либо своим духовным целям.

Вы можете присоединиться к клубу Sierra, стать добровольцем в приюте для женщин, подвергавшихся домашнему насилию, или же разносить одеяла бездомным в холодные зимние ночи. В другом случае активная деятельность в религиозной или нерелигиозной организации позволяет людям получить финансовую поддержку, совет и даже приют в трудные времена. Все это является копингом, ориентированным на проблему.


Итак, мы убедились в том, что духовное здоропье не только полезно для вашего физического и психологического здоровья, но также помогает справляться со стрессом. Вера в себя, в Бога, в других людей исключительно важна для
нашего счастья и душевной гармонии. Гафни [44] называет это "душевным отпечатком". Душевные отпечатки это истории жизни людей, причины их поступков, их мнения о святых и грешниках, уникальные строения их душ.

Когда люди не проживают собственную историю, у них, по мнению Гафни, возникает духовное заболевание. Духовное заболевание переходит в физическое или психологическое, что и было доказано многочисленными исследованиями.
Какой урок можно извлечь из всего этого? Будьте честны с собой, определите цель своей жизни, помогайте другим, не забывайте о том, что было до вас и что будет после вас, тогда ваше самочувствие улучшится, вы станете счастливее и сможете лучше справляться со стрессом. Вот она, формула жизни!
Позаботьтесь о своем окружении
Множество религиозных организаций - синагог, церквей, мечетей - занимаются образованием людей. Вы можете научить прихожан справляться со стрессом с помощью молитвы, которая избирается в качестве объекта концентрации. Или же вы можете организовать молодежь и помогать людям, нуждающимся в помощи.
Если вы никаким образом не связаны с религиозной или иной общинами, вы все равно можете оказать духовную помощь своим собратьям. Например, вы можете создать молодежную группу, которая будет заниматься общественно полезными делами после учебы. Или можно организовать баскетбольную лигу, где все члены должны платить взносы за участие в ней.

Сборы от этого можно пожертвовать местному приюту или ночлежке для бездомных.
Когда вы начнете оказывать подобные услуги своему сообществу, вы почувствуете, что ваша жизнь стала более наполненной, вы приобретете ощущение собственной значимости, а это тоже укрепляет духовное здоровье. Вы почувствуете удовлетворение. Станьте для своих собратьев человеком, который заботится о них, и вы поможете им жить более спокойной и радостной жизнью.

А вы в свою очередь также научитесь лучше справляться со стрессом.
Выводы
Существует несколько определений духовного здоровья. В некоторых из них понятие духовности соотносится с верой в высшее существо, тогда как в других духовность связана с межличностными отношениями и поиском своего места в мире. Например, по одному из определений, духовность это приверженность определенной религии.

С другой точки зрения, духовное здоровье заключается в умении распознать и выполнить свою жизненную задачу, умении нести любовь, радость и мир, а также помочь себе и другим полностью реализовать себя. Понятие о духовном здоровье может включать в себя такие вопросы, как: "Кто я?", "Зачем я здесь?" и "Куда я иду?". Развитие духовности помогает снизить стресс, ощутить связь с другими, найти цель жизни и научиться воспринимать неприятности и стрессы с другой точки зрения.
Духовность ориентация личности или переживание трансцендентного в жизни (например, поиски смысла жизни), Иногда под духовностью понимают поиски священного в жизни.
Религия это "внешняя демонстрация духовного существования, при которой люди объединяются в организованные сообщества, имеют общие убеждения и привержены определенным духовным практикам.
Можно быть духовным человеком, но не религиозным или даже антирелигиозным. Иногда люди используют духовные практики, например молитву, в качестве способа медитации, а не в качестве обращения к Высшему Существу.
При отсутствии духовного здоровья возникают сердечные заболевания, состояния тревожности, депрессии. Это также влияет на продолжительность жизни.
Влияние духовного здоровья на другие сферы жизни теория контроля, теория плацебо и теория социальной поддержки объясняют по-разному. К религиозным способам обретения контроля над жизнью относятся самонаправление, сотрудничество, поклонение и мольба.
Прощение также влияет на способность управлять стрессом и поддерживать психическое здоровье.
Неспособность простить человека или Высшее Существо вызывает гнев и затем болезнь. В результате экспериментов выяснилось, что неспособность простить Бога коррелирует с депрессией и тревожностью. С другой стороны, способность прощать повышает удовлетворенность супружеством, улучшает климат в семье, укрепляет психическое здоровье и повышает самооценку.
Добровольная помощь другим людям один из видов духовной деятельности, которая приносит огромную пользу не только тем, кому помогают, но и тем, кто помогает. Добровольная помощь влияет на продолжительность жизни, психическое и соматическое здоровье, помогает избавиться от вредных привычек, а также позволяет получать широкую социальную поддержку. У добровольцев крепче здоровье, они лучше адаптированы в обществе, альтруистичны и более религиозны, чем остальные; у них более высокий уровень моральных ценностей и самооценки.
Вера в то, что человек связан с прошлым и будущим, через религию или веру в силы природы очередная ступень развития, связанная со здоровьем и способностью управлять стрессом.
Часть III
Основные приложения Техники релаксации
Перед тем как начать изложение части III, я считаю необходимым дать некоторые разъяснения, В данном разделе описаны релаксационные техники медитация, аутогенная тренировка, прогрессивная релаксация, биологическая обратная связь, йога и др. Здесь вы найдете историю каждой техники, способ практического выполнения и описание преимуществ каждой из них. Однако помните, что эти техники только часть программы комплексного управления стрессом.

Они применяются при наличии эмоционального возбуждения, вызванного стрессом и являются средством, способным предотвратить развитие последующего заболевания.
Медицинские показания
Результатом применения релаксационных техник является изменение физиологических процессов в организме. Мы уже знаем о том, что последствия релаксации это снижение темпа обмена веществ, уменьшение мышечного напряжения и содержания холестерина в крови, изменение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а также других физиологических параметров. Те из вас, кто принимает различные медицинские препараты, влияющие на физиологическое состояние, знают, что изменения становятся ощутимее, если они сопровождаются расслаблением. Например, человек, страдающий повышенным давлением и принимающий лекарства, направленные на его снижение, при практике релаксации рискует снизить давление слишком сильно. Именно из-за этих изменений в физиологии люди, стремящиеся практиковать релаксационную технику, но принимающие медицинские препараты, должны получить разрешение на ее использование у своего лечащего врача до начала практики.

Особенно это касается сердечников, эпилептиков, гипертоников, диабетиков и людей с психологическими проблемами.
Попытки практического применения релаксационных техник
У вас есть возможность испытать несколько разных техник релаксации для того, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя и регулярно ее применять. Чтобы всесторонне оценить предложенные техники и подобрать наиболее подходящую, воспользуйтесь оценочной шкалой, предложенной в конце главы. К сожалению, нет четких критериев, согласно которым можно было бы рекомендовать какую-либо технику конкретному человеку. На сегодняшний день ученые лишь определили личностные особенности людей, которым больше подходит та или иная техника, например медитация.

Таким образом, вам придется методом проб и ошибок определять наиболее подходящую для себя технику. Мы разработали оценочную шкалу, которая поможет в этом.
Чтобы от результатов оценивания было больше пользы, необходимо практиковать каждую технику как минимум в течение недели (чем дольше, тем лучше). Так как ваше внутреннее состояние изменяется день ото дня (например, от того, что вы едите разную пищу в разное время), а условия окружающей среды вообще никогда не остаются постоянными (температура, звуки и качество воздуха всегда
различны), то однодневной практики каждой из техник булет недостаточно для адекватной оценки и сравнения. Практикуйте технику строго согласно рекомендациям. Учитывайте правильное положение тела, частоту, время дня, окружающие условия и сопоставляйте полученные результаты друг с другом.

После испытательного срока ответьте на вопросы оценочной шкалы, затем подсчитайте количество баллов. Чем ниже итоговый балл, тем более приемлема для вас эта техника.



Содержание раздела