Время для медитации


7. Меня удивляют люди, которые делают все для того, чтобы отпущенные на медитацию двадцать минут прошли как можно быстрее. Они быстро дышат, ерзают на кресле и слишком часто открывают глаза, чтобы посмотреть на часы. В процессе медитации они строят планы и думают о своих проблемах. В таком случае им лучше сначала решить все проблемы, а потом приступить к медитации.

Если вы решили медитировать, расслабьтесь и забудьте обо всем. Двадцать минут это двадцать минут! Вы не можете заставить их пройти быстрее! Просто расслабьтесь и получайте удовольствие.

Ваши проблемы никуда не денутся, и вы сможете вернуться к ним позже. Единственное, что способно измениться, это ваше отношение к ним: возможно, после медитации они станут меньше вас пугать.
Время для медитации
Медитация может доставлять удовольствие и помогать справляться со стрессом, но необходимо ею заниматься. Я знаю людей, которые говорят, что медитация для них очень полезна, но на нее не хватает времени. То им мешают дети, то докучают соседи.

Говорят, им не найти свободные сорок минут в день. Без тени сочувствия я отвечаю таким людям: "Если вам не хватает времени, то вам действительно необходимо медитировать, а если вы не можете найти места, где можно спокойно провести двадцать минут, то вам тем более необходимо медитировать". Бремя всегда можно найти, просто некоторые предпочитают использовать его для чего-то иного, более важного. Если вам действительно дорого ваше здоровье, то вы найдете время для его улучшения.

И место тоже. Я уже рассказывал, как оставил жену, детей и родителей в родительской квартире и спустился в гараж, чтобы спокойно помедитировать в кресле автомобиля. Вот насколько важно для меня мое здоровье.

А насколько вас волнует ваше здоровье?
Если вы хотите узнать о медитации больше, советую вам обратиться к работе Джонатана Смита "Медитация" [34]. В этой книге предложена семинедельная программа занятий с множеством упражнений для медитации.
Оценочная шкала для медитации
Занимайтесь медитацией регулярно и согласно инструкциям. После как минимум недели занятий оцените каждое из перечисленных ниже утверждений по предложенной шкале.
1 абсолютно верно;
2 в принципе верно;
3 затрудняюсь ответить;
4 в общем неверно;
5 совершенно неверно.
1. Мне было хорошо.
2. Я без труда смог(ла) найти время.
3. Медитация помогла мне расслабиться.
4. Я стал(а) лучше справляться с ежедневными делами, чем раньше.
5. Я легко освоил(а) эту технику.
6. Я без труда отвлекся от своих забот и сосредоточился на медитации.
7. Я не чувствовал(а) усталости после медитации.
8. Мои пальцы рук и ног становились теплее после медитации.
9. Все симптомы стресса (головная боль, мышечное напряжение, тревожность), беспокоившие меня до того, как я стал(а) заниматься медитацией, исчезали после занятий.
10. Каждый раз после медитации мой пульс был ниже, чем перед началом.
Теперь подсчитайте сумму баллов, полученных за ответ. Запомните этот балл и потом сравните с баллами, полученными при оценке других техник. Чем ниже балл, тем больше подходит вам эта техника.
Позаботьтесь о своем окружении
Рассказывая о пользе, принесенной добровольцами, помогавшими бездомным людям в приюте Лайтхаус, Уолт Хэррингтон писал:
"Я понял следующее... люди, которые работают волонтерами в Лайтхаусе, ничем не лучше тех, кто там не работает... Нет, волонтеры Лайтхауса лучшего мнения о себе не потому, что они просто лучше всех, а потому, что сейчас они поступают лучше, чем поступали раньше. Они более склонны к размышлениям и менее - к заблуждениям. Они замечательны так же, как замечательны мать или отец, встающие среди ночи, чтобы успокоить плачущее дитя.

То, что делают отец или мать - благостно. Это и есть благо - момент, прекрасный в своей чистоте, когда эгоизм и самопожертвование сливаются воедино" [35]. Хотелось бы вам испытать это чувство?

Научите близких вам людей медитировать, чтобы они могли легче переносить стресс. Может, ваши сокурсники тоже захотят научиться этому, чтобы снизить тревогу перед экзаменами. Может быть, пациенты дантиста захотят научиться расслабляться перед тем, как сесть в кресло врача. Немного подумав, вы сможете определить, как повлиять на жизнь людей, обучив их медитации.



Если вы займетесь этим, то окружающие вас люди станут намного здоровее.
Выводы
Медитация это просто упражнение для ума, созданное для того, чтобы научить вас контролировать свое внимание и самому выбирать, на чем сосредоточиваться .
Для медитации необходимо концентрироваться на чем-то повторяющемся (например, на повторении слов про себя) или на чем-то постоянном (например, на пягне на стене).
Существуют разные типы медитации. В некоторых из них используются внешние объекты для концентрации, в других геометрическая фигура, называемая мандалой, в остальных повторяющееся слово или звук.
Медитация используется для избавления от мышечного напряжения, тревожности, злоупотребления наркотиками и перенапряжения. В результате медитации снижается артериальное давление, ритм дыхания и сердцебиения, электрическая активность кожи, усиливается приток крови к рукам и ногам.
Медитация улучшает психологическое состояние. Она снимает тревожность, помогает изменить локус контроля в сторону внутреннего, способствует самоактуализации, улучшению сна, снижает потребность в курении, избавляет от головных болей и положительно отражается на психическом здоровье.
Чтобы научиться медитировать, необходимо найти тихое место. Сядьте в кресло с прямой спинкой и говорите про себя слово "раз" при каждом вдохе и слово "два" при каждом выдохе. Глаза при этом должны быть закрыты. Слова нужно повторять при каждом вдохе и выдохе.

Продолжительность занятия двадцать минут.
Чтобы медитация приносила пользу, ею нужно заниматься регулярно. Не рекомендуется сознательно изменять ритм дыхания, заставлять себя расслабиться или слишком часто прерывать медитацию. Так как в процессе
пищеварения в районе желудка собирается много крови, то рекомендуется медитировать перед едой утром и вечером.
Эффективность медитации может быть снижена из-за приема стимулирующих веществ. Стимуляторы такие, как никотин в сигаретах или кофеин в кофе, чае и других напитках мешают развитию трофотропной реакции (реакции релаксации).



Содержание раздела