Медитативно-дыхательные упражнения состоят из двух взаимосвязанных и одновременно протекающих компонентов: физического - дыхательных упражнений и психологического медитативных упражнений.
Термин медитация определяется в философской энци- клопедии как умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, на достижение уравновешенности ума и реактивности психики. Благодаря определенной последовательности умственных актов достигается устранение крайних эмоциональных проявлений и значительное снижение реактивности организма на отдельные внутренние переживания и внешние раздражители.
Умонастроение человека при этом приобретает некоторую спокойную при- поднятость, а соматическое состояние обосновывают меди- тативно-дыхательные упражнения с позиций современной медицины и физиологии, функция внешнего дыхания находится в прямой зависимости от состояния центральной нервной системы. Физио- логическими исследованиями показано, что импульсы из дыха- тельного центра, распространяясь по центральной нервной сис- теме, оказывают влияние на тонус коры головного мозга, динамику корковых потенциалов и периодику ритмов, возникающих при переходе организма от покоя к физической активности и наоборот, т.е. влияют на психическую деятельность человека. Произвольная регуляция функций аппарата дыхания имеет исключительно важное значение для обеспечения нормального функционирования внутренних органов и систем и высшей нервной деятельности.
Дыхательный центр благодаря интерно- и проприоцептивной импульсации, возникающей при дыхательном акте, оказывает мощное влияние на нервную, мышечную и сердечно-сосудистую деятельность. Подавление импульсации дыхательного центра, возникающее в результате произвольной регуляции дыхания во время медитативно-дыхательных упражнений, ведет к тормо- жению процессов не только в коре головного мозга, но и в других отделах центральной нервной системы. С помощью медитативно-дыхательных упражнений можно добиться понижения возбудимости многих нервных центров, в частности, двигательного анализатора, а часто и общего тормо- зящего влияния на нервную деятельность, общего успокоения и отвлечения человека, стабилизации психоэмоционального состо- яния.
Медитативно-дыхательные упражнения уже сами по себе бывают достаточны во многих случаях, комбинация же их с другими методами лечения, например, с точечным массажем, позволяет значительно расширить круг лечебных показаний. Их применение эффективно при лечении астенических состояний, вегетативно- сосудистой дистонии, некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, резистентных запоров, физического переутомления или в период выздоровления.
Лечение с помощью медитативно-дыхательных упражнений в последние годы находит все более широкое применение. При проведении дыхательных упражнений рекомендуется соблюдать определенные правила и создавать определенную обстановку, исключив все отвлекающие факторы.
Желательно оставаться одному в комнате, которую необходимо предварительно проветрить: должно быть тихо и спокойно. Тишину и одиночество надо соблюдать и в случае, если упражнения проводятся на открытом воздухе (это предпочтительнее).
Можно поместить перед собой плакаты с надписями, внушающими уверенность в успехе предстоящего лечения и решимость довести его до конца.
Перед началом занятий следует опорожнить кишечник и мочевой пузырь, чтобы не пришлось прерывать занятия. Необходимо ослабить пояс и расстегнуть все застежки (для позы сидя и лежа) на платье и белье, чтобы не мешать свободному дыханию и кровообращению.
Носовые ходы должны быть свободны.
Положение тела во время занятий должно быть естест- венным, непринужденным и ненапряженным. Глаза закрыты до узкой щелочки, взгляд направлен на кончик носа или пальцы ног. Если глаза устали или что-нибудь из окружающей обстановки отвлекает взгляд, глаза можно закрыть совсем. Если клонит ко сну, надо, наоборот, открыть глаза шире. Язык легко упирается в верхние резцы.
Если во время занятий увеличивается слюноотделение, слюну следует глотать, что будет способствовать пищеварению.
Лишь потом можно выходить на улицу, иначе начинающий может легко простудиться.
Особое внимание следует уделить психологическому настрою: отключиться от всех забот и начинать занятия в веселом, радостном настроении. Если во время упражнения мысли возвращаются к каким-либо переживаниям, появляется беспокойство или напряжение, лучше его прекратить и заняться чем-нибудь другим.
Продолжительность отдельных упражнений с больными определяет врач индивидуально. Стационарным больным проводится 90-дневный курс дыхательной гимнастики вначале по 20-30 мин. 6 раз в день с постепенным нарастанием трудности выполняемых упражнений. В этот период рекомендуется увеличить число приемов пищи до 6 раз.
На протяжении 3-го месяца число занятий в день уменьшается до 4. По окончании курса пациент продолжает занятия самостоятельно 1-2 раза в день по 30-60 мин. Такой режим тренировок рекомендуется и здоровым людям, занимающимся дыхательной гимнастикой с гигиеническими целями.
Принцип постепенного увеличения нагрузки считается важным и выполняется неукоснительно.
Для дыхательной гимнастики традиционно рекомендуются четыре основных положения тела: лежа, сидя, стоя и свободное. Положение лежа выполняется в двух вариантах: лежа на боку и лежа на спине. Кровать должна быть не слишком мягкая, покрыта только матрацем и простыней.
При положении на боку под голову кладут подушку, при положении на спине подушку потолще кладут под голову, другую, потоньше - под спину. Вместо подушек можно воспользоваться свернутыми одеялами. Если холодно, следует укрыться одеялом.
Тело должно быть выпрямлено, мышцы расслаблены. В положении на боку голова должна быть слегка наклонена вперед и вниз, нижележащая рука согнута и положена ладонью вверх на подушке, на расстоянии около 6 см перед лицом. Верхнележащая рука свободно располагается на бедре ладонью вниз; нижележащая нога слегка согнута, а верхнележащая - согнута под углом 120 град. и располагается на нижней.
В положении на спине руки и ноги свободно выпрямлены.
Больной сидит на табурете или в кресле: подошвы касаются пола, ноги согнуты в коленях под углом 90 град.; корпус прямой, обе руки лежат на бедрах; ноги расставлены на ширину плеч. Можно сидеть на полу просто в положении со свободно согнутыми в коленях и скрещенными ногами.
При свободном положении можно принять любую позу, некоторым удается выполнять упражнения во время поездки в транспорте.
Положение стоя соответствует исходному положению при занятиях гимнастикой тай-цзи-чжуань.
Выбор положения определяется состоянием здоровья занимающегося, его подготовкой. Легче делать упражнения, лежа на боку и на спине.
Упражняться стоя и при ходьбе целесообразно только здоровым или выздоровевшим людям.
Длительность упражнений не нужно соблюдать слишком точно: ориентируясь на физическое или психическое состояние тренирующегося, можно продлить или сократить их продол- жительность. Следует с самого начала предостеречь пациента, что выполнять упражнения нужно спокойно и без спешки, и не следует надеяться быстро почувствовать те или иные изменения в теле, так как со временем они наступят сами собой.
Нетер- пеливым эти упражнения принесут не пользу, а вред.
Овладение техникой медитации осуществляется постепенно с помощью словесных (вербальных) приемов или концентрации внимания пациента на определенном образном представлении. Словесные приемы заключаются в беззвучном (про себя) проговаривании фраз, например: Мне хорошо дышится, я полностью расслабился, все неприятное проходит, мне легко и пр.
Эти самовнушающие фразы пациент вначале составляет сам, а затем с врачом отрабатывает конечный вариант.
Медитация посредством образных представлений заключается в концентрации внимания пациента на заданном врачом зрительном образе, например, шаре, наполненном теплым воздухом, который находится внизу живота. В древности медитация осуществлялась сосредоточением мысли во время дыхательных и гимнастических упражнений на определенной области тела, называемой дань-тянь. По понятиям даосизма, дань-тянь - это место, где у мужчин хранится сперма, а у женщин - плодородие; считалось, что осознанная тренировка этой жизненно важной области способствует укреплению здоровья и продлению жизни. Поэтому именно к этой области должен мысленно обращаться тренирующийся в дыхании человек. В древних текстах указываются следующие локализации дань-тяня.
Так, нижняя локализация соответствует уровню точки передне- срединного меридиана гуань-юань (граница жизненного бытия), средняя - точке тань-чжун (середина груди), верхняя - уровню внемеридианной точки РСЗ инь-тан (линия лба). На какой из локализаций дань-тяня нужно сосредоточиться упражняющемуся, решает учитель.