Медитативно-Дыхательные Упражнения


Медитативно-дыхательные упражнения состоят из двух взаимосвязанных и одновременно протекающих компонентов: физического - дыхательных упражнений и психологического медитативных упражнений.
Термин медитация определяется в философской энци- клопедии как умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, на достижение уравновешенности ума и реактивности психики. Благодаря определенной последовательности умственных актов достигается устранение крайних эмоциональных проявлений и значительное снижение реактивности организма на отдельные внутренние переживания и внешние раздражители.

Умонастроение человека при этом приобретает некоторую спокойную при- поднятость, а соматическое состояние обосновывают меди- тативно-дыхательные упражнения с позиций современной медицины и физиологии, функция внешнего дыхания находится в прямой зависимости от состояния центральной нервной системы. Физио- логическими исследованиями показано, что импульсы из дыха- тельного центра, распространяясь по центральной нервной сис- теме, оказывают влияние на тонус коры головного мозга, динамику корковых потенциалов и периодику ритмов, возникающих при переходе организма от покоя к физической активности и наоборот, т.е. влияют на психическую деятельность человека. Произвольная регуляция функций аппарата дыхания имеет исключительно важное значение для обеспечения нормального функционирования внутренних органов и систем и высшей нервной деятельности.

Дыхательный центр благодаря интерно- и проприоцептивной импульсации, возникающей при дыхательном акте, оказывает мощное влияние на нервную, мышечную и сердечно-сосудистую деятельность. Подавление импульсации дыхательного центра, возникающее в результате произвольной регуляции дыхания во время медитативно-дыхательных упражнений, ведет к тормо- жению процессов не только в коре головного мозга, но и в других отделах центральной нервной системы. С помощью медитативно-дыхательных упражнений можно добиться понижения возбудимости многих нервных центров, в частности, двигательного анализатора, а часто и общего тормо- зящего влияния на нервную деятельность, общего успокоения и отвлечения человека, стабилизации психоэмоционального состо- яния.

Медитативно-дыхательные упражнения уже сами по себе бывают достаточны во многих случаях, комбинация же их с другими методами лечения, например, с точечным массажем, позволяет значительно расширить круг лечебных показаний. Их применение эффективно при лечении астенических состояний, вегетативно- сосудистой дистонии, некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, резистентных запоров, физического переутомления или в период выздоровления.
Лечение с помощью медитативно-дыхательных упражнений в последние годы находит все более широкое применение. При проведении дыхательных упражнений рекомендуется соблюдать определенные правила и создавать определенную обстановку, исключив все отвлекающие факторы.

Желательно оставаться одному в комнате, которую необходимо предварительно проветрить: должно быть тихо и спокойно. Тишину и одиночество надо соблюдать и в случае, если упражнения проводятся на открытом воздухе (это предпочтительнее).

Можно поместить перед собой плакаты с надписями, внушающими уверенность в успехе предстоящего лечения и решимость довести его до конца.
Перед началом занятий следует опорожнить кишечник и мочевой пузырь, чтобы не пришлось прерывать занятия. Необходимо ослабить пояс и расстегнуть все застежки (для позы сидя и лежа) на платье и белье, чтобы не мешать свободному дыханию и кровообращению.

Носовые ходы должны быть свободны.
Положение тела во время занятий должно быть естест- венным, непринужденным и ненапряженным. Глаза закрыты до узкой щелочки, взгляд направлен на кончик носа или пальцы ног. Если глаза устали или что-нибудь из окружающей обстановки отвлекает взгляд, глаза можно закрыть совсем. Если клонит ко сну, надо, наоборот, открыть глаза шире. Язык легко упирается в верхние резцы.

Если во время занятий увеличивается слюноотделение, слюну следует глотать, что будет способствовать пищеварению.


Упражнения лучше проводить натощак или спустя 1-2 ч после еды. Режим сексуальной жизни должен быть воздержанным.
После окончания упражнений рекомендуется спокойно открыть глаза и не торопиться вставать. Сначала надо как бы умыть обеими руками лицо, слегка помассировать глаза, произвести несколько медленных и спокойных движений конечностями, потом встать и сделать 5-10 шагов по комнате, после чего несколько раз потопать о пол пятками.

Лишь потом можно выходить на улицу, иначе начинающий может легко простудиться.
Особое внимание следует уделить психологическому настрою: отключиться от всех забот и начинать занятия в веселом, радостном настроении. Если во время упражнения мысли возвращаются к каким-либо переживаниям, появляется беспокойство или напряжение, лучше его прекратить и заняться чем-нибудь другим.
Продолжительность отдельных упражнений с больными определяет врач индивидуально. Стационарным больным проводится 90-дневный курс дыхательной гимнастики вначале по 20-30 мин. 6 раз в день с постепенным нарастанием трудности выполняемых упражнений. В этот период рекомендуется увеличить число приемов пищи до 6 раз.

На протяжении 3-го месяца число занятий в день уменьшается до 4. По окончании курса пациент продолжает занятия самостоятельно 1-2 раза в день по 30-60 мин. Такой режим тренировок рекомендуется и здоровым людям, занимающимся дыхательной гимнастикой с гигиеническими целями.

Принцип постепенного увеличения нагрузки считается важным и выполняется неукоснительно.
Для дыхательной гимнастики традиционно рекомендуются четыре основных положения тела: лежа, сидя, стоя и свободное. Положение лежа выполняется в двух вариантах: лежа на боку и лежа на спине. Кровать должна быть не слишком мягкая, покрыта только матрацем и простыней.

При положении на боку под голову кладут подушку, при положении на спине подушку потолще кладут под голову, другую, потоньше - под спину. Вместо подушек можно воспользоваться свернутыми одеялами. Если холодно, следует укрыться одеялом.

Тело должно быть выпрямлено, мышцы расслаблены. В положении на боку голова должна быть слегка наклонена вперед и вниз, нижележащая рука согнута и положена ладонью вверх на подушке, на расстоянии около 6 см перед лицом. Верхнележащая рука свободно располагается на бедре ладонью вниз; нижележащая нога слегка согнута, а верхнележащая - согнута под углом 120 град. и располагается на нижней.

В положении на спине руки и ноги свободно выпрямлены.
Больной сидит на табурете или в кресле: подошвы касаются пола, ноги согнуты в коленях под углом 90 град.; корпус прямой, обе руки лежат на бедрах; ноги расставлены на ширину плеч. Можно сидеть на полу просто в положении со свободно согнутыми в коленях и скрещенными ногами.

При свободном положении можно принять любую позу, некоторым удается выполнять упражнения во время поездки в транспорте.
Положение стоя соответствует исходному положению при занятиях гимнастикой тай-цзи-чжуань.
Выбор положения определяется состоянием здоровья занимающегося, его подготовкой. Легче делать упражнения, лежа на боку и на спине.

Упражняться стоя и при ходьбе целесообразно только здоровым или выздоровевшим людям.
Длительность упражнений не нужно соблюдать слишком точно: ориентируясь на физическое или психическое состояние тренирующегося, можно продлить или сократить их продол- жительность. Следует с самого начала предостеречь пациента, что выполнять упражнения нужно спокойно и без спешки, и не следует надеяться быстро почувствовать те или иные изменения в теле, так как со временем они наступят сами собой.

Нетер- пеливым эти упражнения принесут не пользу, а вред.
Овладение техникой медитации осуществляется постепенно с помощью словесных (вербальных) приемов или концентрации внимания пациента на определенном образном представлении. Словесные приемы заключаются в беззвучном (про себя) проговаривании фраз, например: Мне хорошо дышится, я полностью расслабился, все неприятное проходит, мне легко и пр.

Эти самовнушающие фразы пациент вначале составляет сам, а затем с врачом отрабатывает конечный вариант.
Медитация посредством образных представлений заключается в концентрации внимания пациента на заданном врачом зрительном образе, например, шаре, наполненном теплым воздухом, который находится внизу живота. В древности медитация осуществлялась сосредоточением мысли во время дыхательных и гимнастических упражнений на определенной области тела, называемой дань-тянь. По понятиям даосизма, дань-тянь - это место, где у мужчин хранится сперма, а у женщин - плодородие; считалось, что осознанная тренировка этой жизненно важной области способствует укреплению здоровья и продлению жизни. Поэтому именно к этой области должен мысленно обращаться тренирующийся в дыхании человек. В древних текстах указываются следующие локализации дань-тяня.

Так, нижняя локализация соответствует уровню точки передне- срединного меридиана гуань-юань (граница жизненного бытия), средняя - точке тань-чжун (середина груди), верхняя - уровню внемеридианной точки РСЗ инь-тан (линия лба). На какой из локализаций дань-тяня нужно сосредоточиться упражняющемуся, решает учитель.



Содержание раздела