Упавишта Конасана
Асаны из Раздела II
25. Упавишта Конасана (ил.184)
Рекомендации:
(1) Сядьте в Дандасану (ил.23), положив сложенное одеяло толщиной 8-10 см.
(2) Следуйте пунктам 2 и 3 инструкции из Раздела II, асана 25.
(3) Держите руки как в Дандасане и поднимите позвоночник вверх.
(4) Не держитесь за пальцы ног и не наклоняйтесь вперед.
(5) Эту асану можно выполнять, прислонившись к стене, чтобы у позвоночника все время была опора.
(6) Сидите как можно дольше, не напрягайтесь. Дышите спокойно.
(7) Чтобы сесть обратно в Дандасану, не сдвигайте выпрямленные ноги. Согните колени и одну за другой передвиньте ноги в середину так, чтобы не было напряжения в паху.
Эффект.
Асаны из Раздела II облегчают роды; их регулярная практика может свести родовые схватки к минимуму. Облегчается отделение мочи, и прекращаются выделения из влагалища. Тазовая область остается широкой, создавая пространство для движения плода. Позвоночник укрепляется.
- Урдхва Падмасана в Сарвангасане
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- Вирабадрасана
- Цикл Вирасаны
