Углубление дыхания


Дыхательные упражнения или, как говорят йоги, дыхательный контроль занимает в их системе физической тренировки особое место в связи с концепцией праны. По утверждению йогов, прана представляет собой некоторую субстанцию, вдыхание которой и удержание с помощью длительной задержки дыхания позволяет запастись максимумом космической энергии.

По представлению йогов, прана как бы осуществляет энергетическую основу жизни и содержится якобы не только в воздухе, но и в пище, в воде.
Совершенно очевидно, что в таком виде эта концепция не состоятельна в научном отношении. Однако, справедливости ради, нужно упомянуть о примере отождествления праны с отрицательными ионами воздуха.

Рядом исследований убедительно показано (см., например: А. Л. Чижевский Аэроионофикация в народном хозяйстве), что жизнь высших животных несовместима с отсутствием во вдыхаемом воздухе отрицательных ионов кислорода, даже в том случае, когда содержание элементарных составных частей воздуха остается нормальным.
Но для того чтобы пране можно было приписать биологическую активность отрицательных ионов кислорода, необходимо показать повышение их концентрации в крови в результате дыхательных упражнений йогов, в особенности после задержки дыхания.
Приступая к ознакомлению и освоению методов дыхания по системе йогов, мы будем исходить лишь из того, что дыхательный аппарат в основном обеспечивает поступление в организм кислорода, без которого невозможен обмен веществ. Насколько правильно мы умеем дышать и в какой степени наш дыхательный аппарат приспособлен к выполнению своих функций в критические моменты жизни?

Умеем ли мы управлять резервами, которыми щедро снабдила нас природа?
Дыхательные упражнения йогов имеют две особенности, которые накладывают специфический отпечаток на всю систему дыхания - пранаяму, обеспечивая е высокую эффективность. Это глубокое (или полное) дыхание и задержка дыхания, имеющие влияние на дыхательную мускулатуру, главным образом на гладкую мускулатуру бронхов.
Сокращение дыхательной мускулатуры приводит к растяжению полости грудной клетки и к поступлению воздуха в легкие. В состоянии покоя вентиляция легких незначительна и происходит, как правило, за счет грудного дыхания. Время от времени, особенно при умственной работе и при сильных психических переживаниях, человек инстинктивно вздыхает, а при утомлении и зевает.

При этом опускается диафрагма ниже обычного, расслабляются мышцы брюшного пресса и воздух заходит в самые отдаленные части легких. Непроизвольный глубокий вдох - сигнал о том, что организму недостает кислорода.
Во время интенсивной физической работы, например при продолжительном беге, человек через некоторое время начинает ощущать состояние удушья, которое называют мертвой точкой. Тренированные спортсмены быстро с этим справляются, и у них появляется, как говорят второе дыхание. Состояние мертвой точки зависит не столько от работы сердца, биохимических изменений в составе крови или от истощения нервных клеток, сколько от чрезмерного спазма гладкой мускулатуры бронхов. Гладкие мышцы бронхов дают тонические сокращения (см. с. 42) и рефлекторно связаны с деятельностью остальных дыхательных мышц, особенно с диафрагмой.

Сокращения эти происходят обычно непроизвольно, дискоординация же рефлекторных связей у нетренированных людей и приводит к спазму бронхов.
Углубление дыхания достигается увеличением подвижности диафрагмы. В здоровом организме число сокращений диафрагмы в четыре раза меньше числа сердечных сокращений.

Если пропорция нарушается в сторону увеличения числа сердечных сокращений, то это свидетельствует о глубоких болезненных изменениях в организме. Диафрагма по объему выполняемой работы стоит на втором месте после миокарда, а по развиваемой ею мощности, на первом месте среди остальных мышц. Работая как самый мощный нагнетательный насос, диафрагма оказывает сильное влияние на венозный кровоток и движение лимфы в области грудного протока.

Массируя печень и селезенку - кровяные депо в организме - диафрагма предотвращает, застой в них крови, облегчает проток желчи и оживляет все брюшное кровообращение. Поэтому усиленные экскурсии диафрагмы, осуществляемые в дыхательных упражнениях йогов, представляют собой ценное терапевтическое средство и составляют сущность так называемого глубокого брюшного дыхания или дыхания животом.


Что касается задержки дыхания, то ее влияние на дыхательный аппарат можно усмотреть в трех напXавлениях. Во-первых - это гипоксическая (гипоксия - пониженное содержание кислорода в крови) тренировка организма, во-вторых - тренировка дыхательной мускулатуры в сущности статическими нагрузками со всеми вытекающими отсюда последствиями и, в-третьих - возможность правильного влияния на тонус гладкой мускулатуры бронхов.

Последнее осуществляется в процессе верхнего дыхания, когда воздух, заполнив все легкие, нагнетается за счет увеличения диаметра бронхов и бронхиол.
Именно из-за кратковременного кислородного голодания, которое возникает при задержке дыхания и к которому так чувствительны нервные клетки головного мозга, в основном подвергается критике этот элемент йоговского дыхания. Однако известно, что тренированные спортсмены и в покое, и в работе без вреда для себя могут надолго задерживать дыхание, следовательно, все дело в тренировке.
Например, у знаменитых ловцов жемчуга, совершающих за рабочий день от 50 до 120 погружений под воду (каждое из которых доходит до 3 минут), не обнаруживается никаких признаков патологии.
В дыхательных упражнениях йогов особое внимание уделяется состоянию фаз вдоха и выдоха. Выдох, должен быть продолжительнее вдоха потому, что никакое увеличение вдыхаемого воздуха не принесет пользы, если в легких остался отработанный воздух от предыдущей порции. Вдох происходит автоматически, а полноту и продолжительность выдоха необходимо регулировать.

Эта необходимость особенно остро ощущается в состоянии мертвой точки: энергичные выдохи помогают очистить легкие и перейти на второе дыхание. В этом случае усилием воли происходит восстановление нарушенной синхронизации между сокращениями бронхиальной мускулатуры и остальными дыхательными мышцами.
В системе дыхательных упражнений йогов значительная роль отводится дыханию с сопротивлением, то есть дыханию через одну ноздрю или через свернутый в трубочку язык. Дыхание с сопротивлением осуществляется также стеснением дыхательных движений грудной клетки в особо неудобных позах.
Для исключения опасности возникновения гипокапнии (усиленного вымывания из организма углекислоты) и дополнительной нагрузки на дыхательные мышцы следует стремиться к тому, чтобы дыхание с добавочным сопротивлением не влекло за собой изменения легочной вентиляции. При этом целесообразно уменьшать частоту и увеличивать глубину дыхания; это может обеспечить адекватную легочную вентиляцию при меньшей скорости тока воздуха во время вдоха и выдоха.

Именно уменьшение частоты дыхания и увеличение его глубины являются сутью дыхательных упражнений йогов.
Кроме того, редкое и глубокое дыхание приводит к меньшему насыщению крови вредным для организма азотом. Оказывается в этом и состоял секрет японских водолазов, которые, якобы пренебрегая правилами декомпрессии, поднимались на поверхность не за 50-60, а всего за 5 минут.

Было замечено, что, работая под водой, они дышали глубоко, но редко.
Небезынтересным является и отношение йогов к вопросу о том, как дышать - через нос или через рот. Они утверждают, что дышать ртом так же неестественно, как принимать пищу через нос. И это, действительно, так. Во-первых, слизистой оболочке носа принадлежит большая роль в очищении воздуха от пыли. Во-вторых, проходя через носовые полости, воздух успевает прогреться до температуры тела.

При специальной тренировке дыхания через нос укрепляется его мускулатура, что предотвращает нежелательное сужение просвета ноздрей во время усиленного дыхания.
Наконец, в слизистой оболочке носовых полостей имеется множество нервных окончаний, раздражение которых током воздуха имеет большое значение для жизнедеятельности организма. Если носовое дыхание по каким-либо причинам затруднено, то могут наблюдаться расстройства психики, нарушения регуляции дыхания, кровообращения и пищеварения.
Спортсмены, однако, при повышении максимальных нагрузок дышат обычно ртом, так как при этом за счет снижения сопротивления воздушному потоку легочная вентиляция возрастает почти в два раза. Но нельзя забывать, что спортсмены закалены и им не грозит переохлаждение.
Так, большинство священных поз, входящих в систему Хатха-Иога, представляют собой с физиологической точки зрения не что иное, как ряд вспомогательных приемов для овладения описанным выше вторым дыханием. Асаны позволяют благоприятно изменять непроизвольный тонус гладкой мускулатуры бронхов и через нее, путем ряда условных рефлексов типа обратных связей оказывать влияние на состояние других внутренних органов.
Дыхательные упражнения йогов можно разделить на две группы. Это, во-первых, полное дыхание, которое рассматривается и как обычный метод дыхания, и как упражнение; во-вторых, группа специальных упражнений, построенных на способах увеличения сопротивления току воздуха по пути его в легкие и обратно и на задержке дыхания.

В связи с этим различаются два типа дыхательных упражнений: медленный продолжительный и короткий быстрый.



Содержание раздела