Óòêàòàñàíà





Óòêàòàñàíà

Âèðàñàíà

14. Âèðàñàíà
— ïîçà ãåðîÿ. Îñíîâíûì ïðîòèâîïîêàçàíèåì äëÿ Âèðàñàíû ÿâëÿåòñÿ âàðèêîçíîå ðàñøèðåíèå âåí, â ýòîì ñëó÷àå ìàêñèìàëüíîå âðåìÿ âûäåðæêè — íå áîëåå ìèíóòû, äîïóñòèìî äâà-òðè ïîâòîðà.
Ñïèíà äîëæíà áûòü ïðÿìàÿ, êàê íà ó÷àñòêå îò êðåñòöà äî íà÷àëà ðåáåð, òàê è â øåéíî-ëîïàòî÷íîì îòäåëå, ãðóäíàÿ êëåòêà ðàñïðàâëåíà. Ñïðàâêà; êîãäà çàõîäèò ðå÷ü î ïîä÷¸ðêíóòîì âî âñåõ òåêñòàõ éîãè òðåáîâàíèè ïðÿìîé ñïèíû (êîíå÷íî, çà èñêëþ÷åíèåì ïðîãèáîâ íàçàä), ýòî íå çíà÷èò, ÷òî å¸ íóæíî ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿòü â áóêâàëüíîì ñìûñëå!  íîðìå ïîçâîíî÷íèê èìååò ë¸ãêóþ S-îáðàçíóþ ôîðìó, âåðõíèé èçãèá, ñêðóãëÿþùèé ñïèíó — êèôîç, ïðîãèá âïåð¸ä â ïîÿñíèöå — ëîðäîç. Ýòî åñòåñòâåííûå èçãèáû, ïðÿìîé, êàê ïàëêà, ïîçâîíî÷íèê — ïàòîëîãèÿ.

Êîãäà ãîâîðèòñÿ î òîì, ÷òî â àñàíàõ ñïèíà äîëæíà áûòü ïðÿìàÿ, ýòî çíà÷èò íóæíî âûïðÿìèòü å¸ íàñòîëüêî, ÷òîáû óñòðàíèòü ëèøíþþ, èçáûòî÷íóþ âåëè÷èíó êèôîçà è/èëè ëîðäîçà, âîçíèêøóþ â äàííîé ïîçå — Âèðàñàíå, Ñèääõàñàíå, Ïàäìàñàíå, Àðäõà Ìàòñèåíäðàñàíå è ò.ä.
Åñëè íåò îùóùåíèé, è óäàëîñü ðàññëàáèòüñÿ, ìèíóò ÷åðåç ïÿòü Âèðàñàíà áóêâàëüíî ïåðåõîäèò â Øàâàñàíó. Åñëè îñàíêà íåâåðíà, òî ê èñõîäó ïðèìåðíî äåñÿòîé ìèíóòû ïîÿâëÿåòñÿ, êàê ïðàâèëî, îäûøêà è ñåðäöåáèåíèå. Ïðè èçíà÷àëüíî òóãèõ ãîëåíîñòîïàõ ñëåäóåò ïðîñòî ñèäåòü íà ïÿòêàõ äî ïîÿâëåíèÿ îùóùåíèé. Êîãäà ñòîïû àäàïòèðóþòñÿ, ñëåäóåò, ðàçâåäÿ èõ íà òðåáóåìóþ äëÿ Âèðàñàíû øèðèíó, ïîäëîæèòü ïîä ïÿòóþ òî÷êó ïàðó-òðîéêó êíèã èëè íå ñëèøêîì ìÿãêóþ ïîäóøêó. Êàê áû íå óäàëîñü óñòðîèòüñÿ — íà ïÿòêàõ èëè íà ïîëó ìåæäó ðàçäâèíóòûìè ñòîïàìè, ñëåäóåò âíèìàòåëüíî ðàçîáðàòüñÿ ñ îùóùåíèÿìè.

Åñëè îíè íå óõîäÿò, íî è íå óñèëèâàþòñÿ, ìîæíî ñîõðàíÿòü ïîçó äî òåõ ïîð, ïîêà èíòåíñèâíîñòü èõ íå íà÷í¸ò ðàñòè ëèáî ïðèîáðåòàòü íåïðèÿòíûé îòòåíîê. Õîä ñîáûòèé ñòàíäàðòåí: îáåñïå÷èòü äîïóñòèìóþ íà ñåãîäíÿ ôîðìó Âèðàñàíû ñ ìèíèìàëüíûìè îùóùåíèÿìè è ðàñòâîðèòü èõ ñ ïîìîùüþ ðåëàêñàöèè.

Åñëè ýòî íåâîçìîæíî, ôîðìó ñëåäóåò óïðîñòèòü.
Ïÿòàÿ òî÷êà è ïîäú¸ìû íîã äîëæíû, êîãäà ïîçà îñâîåíà, òâ¸ðäî ëåæàòü íà ïîëó, ñòîïû îðèåíòèðîâàíû ñòðîãî ïÿòêàìè ââåðõ, íå ðàçâîðà÷èâàÿñü ïëîñêîñòüþ íè âíóòðü, íè íàðóæó, êàæäàÿ ñòîïà âåðòèêàëüíà, êàê ëàäîíü, ïîñòàâëåííàÿ íà ðåáðî.
Åñëè ïðîáûòü â Âèðàñàíå äîñòàòî÷íî äîëãî, òåëî ïðîäîëæàåò êàêèì-òî îáðàçîì îñåäàòü, âîçíèêàåò íåêîå ãîìåîïàòè÷åñêîå äâèæåíèå â ñóñòàâàõ, õîòÿ, êàæåòñÿ, äâèãàòüñÿ óæå íåêóäà. Òåì, êòî íå â ñîñòîÿíèè âîîáùå ñåñòü íà ïÿòêè, ìîæíî âûïîëíÿòü âíà÷àëå Àðäõà Âèðàñàíó — ïîëîâèííûé âàðèàíò, ñ îäíîé ïðÿìîé íîãîé, âûòÿíóòîé âïåð¸ä.
Âûäåðæêà Âèðàñàíû äî ïîëó÷àñà (áåç êàêèõ-ëèáî ÿâíûõ îùóùåíèé) â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ óñòðàíÿåò êëàñòåðíûå (ïó÷êîâûå) ãîëîâíûå áîëè è ìèãðåíü, îò êîòîðîé íå èçáàâëÿþò íèêàêèå ëåêàðñòâà. Ìåõàíèçì âîçäåéñòâèÿ Âèðàñàíû íåÿñåí, íî ïîçèòèâíûé ðåçóëüòàò íàëèöî.
Òåì, êîìó ìåøàþò ïðèíÿòü Âèðàñàíó ìûøöû èêð, ñëåäóåò îòâåðíóòü èõ íàðóæó è â ñòîðîíû, à óæå ïîòîì îïóñêàòü íà ïîë ïÿòóþ òî÷êó.
Âèðàñàíà äà¸ò âåëèêîëåïíóþ ðàñòÿæêó ãîëåíîñòîïàì, óñòðàíÿÿ (â ñîâîêóïíîñòè î ñòîÿ÷èìè) òåíäåíöèþ ê õðîíè÷åñêèì ïîäâûâèõàì è èõ ïîñëåäñòâèÿ.
Ãðîìàäíûì óñèëèòåëåì ýôôåêòà àñàí ÿâëÿåòñÿ âðåìÿ, ïîñëåäñòâèÿ óòðàòû åãî êîíòðîëÿ íåîäíîçíà÷íû. Âîò ïðèìåðû: îäíàæäû ìîé ó÷åíèê îùóòèë ñèìïòîìû ïðåäãðèïïîçíîãî ñîñòîÿíèÿ è îãîð÷èëñÿ, ïîñêîëüêó ïðè òåìïåðàòóðå âûøå 37 ïðàêòèêà àñàí çàïðåùåíà. Òîãäà îí ðåøèë õîòÿ áû ïîñèäåòü â Âèðàñàíå è âñêîðå, ðàññëàáèâøèñü, âûêëþ÷èëñÿ.

Ïðèäÿ â ñåáÿ ìèíóò ÷åðåç ñîðîê, îí ñ óäèâëåíèåì îáíàðóæèë, ÷òî ñóáôåáðèëüíàÿ òåìïåðàòóðà è îñòàëüíûå ïðèçíàêè ãðèïïà íàïðî÷ü èñ÷åçëè — ìàëåíüêèé õýïïè ýíä.
Îäíàêî äðóãîé ÷åëîâåê, ïðè íîðìàëüíîì ñàìî÷óâñòâèè çàñíóâøèé â Ïàäìàñàíå, ÷åðåç ÷àñ ïðîáóäèëñÿ ñ ñåðäå÷íîé àðèòìèåé, êîòîðàÿ íå îòïóñêàëà åãî ïîòîì öåëûé ìåñÿö,
Âðåìÿ çíà÷èìî äàæå äëÿ ôàêèðîâ.  íà÷àëå 90-õ ìîé äðóã Ðîìàí Àìåëèí ïîñåòèë Áèõàðñêóþ øêîëó éîãè.  Ìàäðàñå, åìó äîâåëîñü íàáëþäàòü êàêîé-òî èíäóèñòñêèé ïðàçäíèê.

Ñðåäè íàðîäíîãî ãóëÿíèÿ â îäíîì èç ïàðêîâ, íàðÿäó ñ äðåññèðîâàííûìè ñëîíàìè, ïðåäñòàâëåíèÿìè ìèôîâ è ïðî÷èõ óäèâèòåëüíûõ âåùåé, Ðîìàí óâèäåë íà öèíîâêå ïîä íàâåñîì èç ïàëüìîâûõ ëèñòüåâ ïîçîëî÷åííóþ ñêóëüïòóðó ÷åëîâåêà â íåìûñëèìîé ïîçå. Ïîäèâèâøèñü, îí îòïðàâèëñÿ äàëüøå, è óæå íà îáðàòíîì ïóòè, ðåøèâ åù¸ ðàç ãëÿíóòü íà ñòàòóþ, âäðóã ïîíÿë, ïðèñìîòðåâøèñü âíèìàòåëüíåé, ÷òî ýòî æèâîé ÷åëîâåê! — Ñêîëüêî ýòîò éîã ìîæåò áûòü â òàêîì ïîëîæåíèè? — ñïðîñèë îí ó ñèäåâøåãî ðÿäîì ïàðåíüêà.



Òîò ïðèùåëêíóë ïàëüöàìè è, ïîëó÷èâ ïàðó ðóïèé, îòâåòèë: — Øåñòü ÷àñîâ...

15. Äæàòõàðà Ïàðèâàðòàíñàíà
Ýòà ñêðó÷åííàÿ ïîçà èìååò äâà âàðèàíòà: êîãäà íîãè ñâîáîäíî ëåæàò íà ïîëó, ëèáî êîãäà îíè óäåðæèâàþòñÿ íà âåñó âáëèçè îò ïîëà ñèëîé ìûøö òóëîâèùà. Ðàññìîòðèì ïåðâûé âàðèàíò, êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ áåçîïàñíûì è ïîëåçåí äëÿ ëþäåé èçëèøíå ïîëíûõ è íå î÷åíü ãèáêèõ.


Äæàòàðà Ïàðèâàðòàíàñàíà
Ëå÷ü íà ñïèíó. Ïîäíÿòü ïðÿìûå íîãè ïîä óãëîì äåâÿíîñòî ãðàäóñîâ, ðóêè ðàñïîëîæåíû êðåñòîì.

Ñ âûäîõîì, óïèðàÿñü èìè â ïîë, îïóñòèòü ïðÿìûå íîãè âáîê ïîä òàêèì óãëîì ê òóëîâèùó, ÷òîáû, êîãäà îíè ëÿãóò íà îïîðíóþ ïîâåðõíîñòü, ìîæíî áûëî âçÿòüñÿ ðóêîé òîé ñòîðîíû, â êîòîðóþ ïðîèñõîäèò ñêðó÷èâàíèå, çà áîëüøèå ïàëüöû ñòîï. Åñëè íåäîñòà¸ò ðàñòÿæêè, ñëåäóåò íàäåòü íà ñòóïíè êîëüöî íåîáõîäèìîãî äèàìåòðà èç ðåìíÿ, è âçÿòüñÿ çà íåãî ðóêîé.

Òàêèì îáðàçîì, ïîëó÷àåòñÿ ëåæà÷èé âàðèàíò ñêðó÷èâàíèÿ. Äàííàÿ ïîçà, îáëàäàÿ ñàìîñòîÿòåëüíîé öåííîñòüþ, ìîæåò ïðèìåíÿòüñÿ â òîì ñëó÷àå, åñëè ïî êàêèì-òî ïðè÷èíàì íåäîñòóïíû ñêðó÷èâàþùèå ïîçû ñèäÿ.

Áîëåå òîãî, åñëè ïîÿñíèöà ïîäâåðæåíà ðàäèêóëèòàì ëèáî ïðîñòðåëàì, ëó÷øå ìåäëåííî êëàñòü âáîê íå ïðÿìûå â êîëåíÿõ, à ñîãíóòûå íîãè, óæå íà ïîëó èõ ìîæíî âûïðÿìèòü.
 êîíå÷íîé ôàçå ñëåäóåò ñâîáîäíî ëåæàòü íà ñïèíå, ðàññëàáèâ øåþ è ãîðëî, ëèöî ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè îáðàùåíî ââåðõ. Ïëå÷î, ïðîòèâîïîëîæíîå íîãàì, âíà÷àëå áóäåò âèñåòü â âîçäóõå, åãî íå ñëåäóåò ñèëîé óâîäèòü âíèç, ñî âðåìåíåì îíî îïóñòèòñÿ ñàìî.

Æèâîò ïîëíîñòüþ ðàññëàáëåí.
Êîãäà íà ïîë ëÿãóò îáà ïëå÷à, ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå íà òî, ÷òî ñòóïíè íîã íàõîäÿòñÿ íå íà îäíîì óðîâíå, âåðõíÿÿ êàê áû áëèæå, íèæíÿÿ äàëüøå — òàç ïåðåêîøåí. Òîãäà ìîæíî, ðàññëàáèâøèñü, ïîñòåïåííî äîâåðíóòü òàç äî òàêîãî ïîëîæåíèÿ, êîãäà âåðõíÿÿ ñòóïíÿ âñòàíåò çàïîäëèöî ñ íèæíåé, è ïîäîøâû ñîñòàâÿò åäèíóþ ïëîñêîñòü.

Ïðè ýòîì ïðîòèâîïîëîæíîå ïëå÷î ñíîâà îòîðâ¸òñÿ îò ïîëà, íî ñî âðåìåíåì ëÿæåò íà íåãî òàê æå, êàê è â ïåðâîì ñëó÷àå. Âûïîëíÿåòñÿ ïîçà íå áîëåå òð¸õ ìèíóò â êàæäóþ ñòîðîíó, ãëàâíîå â ýòîì ïîëîæåíèè — ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòü òåëî è îòïóñòèòü äûõàíèå.

Åñëè ïîÿñíè÷íûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà ïðîáëåìíûé, íîãè íå ñëåäóåò âîçâðàùàòü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå ïðÿìûìè, ëó÷øå ñíà÷àëà ñîãíóòü èõ â êîëåíÿõ, çàòåì ïîäíÿòü, ðàñêðóòèâ òåëî, è ëå÷ü â Øàâàñàíó.


Ñèääõàñàíà
Íà ýòîì îïèñàíèå ïåðâîãî äíÿ çàâåðøåíî, ïî ñïèñêó âòîðîãî ðàññìîòðèì àñàíû, â íåãî íå âîøåäøèå.
16. Ñèääõàñàíà
— ñîâåðøåííàÿ ïîçà (èëè ïîçà ñèääõîâ — ñîâåðøåííûõ) — èñïîëüçóåòñÿ, â òîì ÷èñëå, äëÿ ìåäèòàöèè. Íåñìîòðÿ íà êàæóùóþñÿ ïðîñòîòó, ïðîéä¸ò ìíîãî âðåìåíè, ïðåæäå ÷åì ãîëåíîñòîïû â íåé ðàçâ¸ðíóòñÿ ïÿòêàìè ââåðõ. Ïðè äîëãîé è óïîðíîé ïðàêòèêå Ñèääõàñàíà ìîùíî âîçäåéñòâóåò íà êîëåíè è á¸äðà.

Íå ñòîèò ïûòàòüñÿ ñðàçó âîñïðîèçâåñòè êàðòèíêó, ëó÷øå äåëàòü, êàê ïîëó÷àåòñÿ, ïî âîçìîæíîñòè óêëàäûâàÿ îäíó íîãó ñâåðõó äðóãîé, ýòî áóäåò íå÷òî ñðåäíåå ìåæäó Ñóêõàñàíîé (îáëåã÷¸ííîé ïîçîé) è Ïàäìàñàíîé — ïîçîé ëîòîñà. Ñêëàäûâàòü íîãè â ïîäîáèå Ñèääõàñàíû ñëåäóåò òàê, ÷òîáû äèñêîìôîðò áûë ìèíèìàëåí, íå ãîâîðÿ óæå î áîëè èëè ÿâíîì íåóäîáñòâå.

Åñëè êîëåíè ïîçâîëÿþò, íî òóëîâèùå îòêëîíÿåòñÿ íàçàä èç-çà æ¸ñòêîñòè ïîÿñíèöû ëèáî ñóñòàâîâ á¸äåð, ìîæíî ïðèñëîíèòüñÿ ê ñòåíå, ÷òîá îñâîáîäèòü òåëî îò ëèøíåé ðàáîòû. Äëÿ âûïîëíåíèÿ ïðàíàÿì è ïñèõîòåõíèê íåîáõîäèìî ñâîáîäíî ïðåáûâàòü â Ñèääõàñàíå îò ïîëó÷àñà è áîëåå.

×òîáû èçìåíåíèå êà÷åñòâà øëî áûñòðåå, ìîæíî ñèäåòü ñî ñêðåùåííûìè íîãàìè â ïîâñåäíåâíîñòè, íàïðèìåð âî âðåìÿ ÷òåíèÿ, ïåðåä òåëåâèçîðîì, êîìïüþòåðîì, ìóçûêàëüíûì èíñòðóìåíòîì ëèáî çà ïèñüìåííûì ñòîëîì.
Óñåðäèå, îäíàêî, ÷ðåâàòî ïåðåãðóçêîé, îòñþäà çàêîí: êàêèå áû àñàíû íå âûïîëíÿëèñü íàêàíóíå, ñåãîäíÿ â òåëå íå äîëæíî áûòü íîâûõ è íåïðèâû÷íûõ îùóùåíèé, à î áîëè èëè íåïðèÿòíîñòè äàæå ðå÷è íåò! (ñì. Îùóùåíèÿ).
Äëÿ óìåðåííîãî â åäå è âîçäåðæàíèè, óìåðåííîãî â äåÿòåëüíîñòè è äåëàõ, óìåðåííîãî âî ñíå è áîäðñòâîâàíèè áûâàåò éîãà, óíîñÿùàÿ ãîðå (119, VI, 17).
Èíûìè ñëîâàìè, íà ïåðèîä ïðèâûêàíèÿ íîâè÷êàì ñëåäóåò óñòðàíèòü èç ïîâñåäíåâíîñòè âñå ýêñòðåìàëüíûå ìîìåíòû, ýòî ïðèíöèïèàëüíî. Ïðèìåð: ó ñóáúåêòà ïðîáëåìû ñ ïîÿñíèöåé, ïîëãîäà ïðàêòèêè — è îíà ïåðåñòàëà íàïîìèíàòü î ñåáå. Ñ íà÷àëîì äà÷íîãî ñåçîíà ÷åëîâåê áîäðî ðèíóëñÿ íà äà÷íûé ó÷àñòîê, îùóùàÿ ñåáÿ çäîðîâûì è íàöåëåííûì íà òðóäîâûå ïîäâèãè.

Íåäåëè ÷åðåç òðè îí ïîÿâëÿåòñÿ ñ âîïðîñîì: — Êàê òàê, ñïèíà ñíîâà íà÷àëà áîëåòü, è éîãà íå ïîìîãàåò...
— Äàâàéòå ðàçáèðàòüñÿ, — ãîâîðþ ÿ. — Ñêîëüêî ëåò îíà ó âàñ áîëåëà? Äåñÿòü? Ïîíÿòíî. Êàê äîëãî âû ïðèâîäèòå å¸ â ïîðÿäîê ñ ïîìîùüþ éîãè? Àãà, ñåäüìîé ìåñÿö.

Êîãäà îíà åù¸ áûëà çäîðîâîé, ñêîëüêî íàäî áûëî ðàáîòàòü íà ó÷àñòêå, ïîêà ïîÿñíèöà íà÷èíàëà îòâàëèâàòüñÿ? ×àñà òðè, ïîíÿòíî, à ñêîëüêî âû ðàáîòàåòå ñåé÷àñ? ×àñîâ ïÿòü â ñðåäíåì. Íó ÷òî æå, çà ïîëãîäà âû õîòèòå ïîëíîñòüþ èñïðàâèòü òî, ÷òî ñäåëàëè ñî ñâîèì ïîçâîíî÷íèêîì çà äåñÿòü ëåò, ïðè ýòîì, íàãðóæàÿ åãî òåïåðü òàê, ÷òî è çäîðîâàÿ ñïèíà íå îáðàäîâàëàñü áû. À ìåæäó òåì âîññòàíîâëåíèå ïðîèñõîäèò, âû ýòî çíàåòå, ÷óâñòâóåòå è áûëè çàðàíåå ïðåäóïðåæäåíû, ÷òî íà ýòîò ïåðèîä ñëåäóåò èçáåãàòü ïåðåãðóçîê.

Êàê ãîâîðèë òîâàðèù Ñóõîâ: — Âîïðîñû åñòü? Âîïðîñîâ íåò...



Ñîäåðæàíèå ðàçäåëà