Базовые движения рук (рука-змея)


В духе древних китайских философских традиций комплексы базовых движений построены на общих универсальных принципах: два рождают одно, зеркальное отражение, противоположность, наложение, непрерывность и единство в многообразии.
Кратко поясним их: два движения, объединяясь, образуют третье; ряд движений выполняется симметрично, как бы в зеркальном отображении; движению в одном направлении обязательно соответствует движение в противоположном или перпендикулярном направлении; в последующем движении используется предыдущее плюс некоторые добавления; конец одного движения служит началом следующего; для всех движений характерны общие черты.
Базовые движения, основанные на этих принципах, вобравших
в себя мудрость тысячелетий, обладают универсальностью и высокой вариантностью: спортсмену безразлично, против какого приема или оружия нужно защищаться (или атаковать). При этом, если не сработает одно базовое движение, непрерывно следует другое и т. д.
В арсенале школы Цай насчитывается по 12 базовых движений для рук и бедер, а также 6 — для ног. Все они делятся на группы по три движения в каждой.
На начальном этапе обучения в соответствии с традициями школы мы познакомим вас с двумя группами базовых движений рук и бедер и одной группой базовых движений ног.
I. Базовые движения рук (рука-змея)
1. Змея поднимает голову (рис. 40).

ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч; руки согнуты в локтях плечи прижаты к боевой поверхности груди, предплечья почти вертикальны, кисти расположены на уровне груди (среднее положение) и повернуты ладонями вниз параллельно полу, пальцы направлены вперед, смотрим прямо перед собой.
РИС. 40-1
Пальцы кистей как бы собраны в цепотку, кисть напоминает




РИС. 40-2
РИС. 40-3
голову змеи. В дальнейшем такую форму кисти так и будем называть голова змеи.
На выдохе поднимаем правую кисть вправо до уровня глаз, сохраняя ее горизонтальное положение, а левую кисть опускаем к паху, несколько распрямляя лHдонь и отгибая кисть вверх, ладонь при этом почти горизонтальна, пальцы направлены вперед
и вправо. Левый локоть до конца не распрямляем, плечи стремимся не отрывать от груди.
На вдохе меняем положение рук. Повторяем 7 раз.
При выполнении упражнения концентрируем внимание на кистях рук: в крайнем положении напряжение у верхней кисти на тыльной стороне, у нижней кисти — на подушечке ладони. Во время движения локти не меняют своего положения.
2. Крылья дракона (рис. 41).

При этом движении используется принцип противоположности по отношению к первому базовому движению.


РИС. 41-1
РИС. 41-2
При последнем прохождении рук в упражнении I через среднее положение кисти рук разворачиваются ладонями внутрь. На
выдохе перемещаем руки вправо на уровне груди, слегка сгибая их в локтях. В крайнем положении ладони направлены друг к другу. Правая кисть отогнута внутрь, пальцы расставлены и слегка согнуты (как будто держим крупное яблоко).

В дальнейшем будем называть такую форму кисти скрученная ладонь. Левая кисть повернута ладонью вправо, пальцы направлены вверх и вправо, ладонь раскрыта, пальцы слегка расставлены и согнуты.

Такую форму кисти назовем стоящая ладонь.
На вдохе возвращаемся в срежнее пложение и на последующем выдохе перемещаем аналогично руки влево. Голову поворачиваем и смотрим на ту кисть, в сторону которой перемещаем руки.
Повторяем упражнение 7 раз. Выполняя упражнение, концентрируем внимание на кистях рук.
Это упражнение можно выполнять в движении следующим образом. Одновременно с движением рук вправо переносим вес тела на правую ногу и делаем шаг левой ногой вправо (сзади правой ноги), скользя носком по полу.

Обе ноги при этом несколько сгибаются, в коленях. В конечном положении левое колено прижато к правой икре, левая нога упирается в пол подушечками пальцев, пятка направлена вверх.
С перемещением рук в среднее положение ноги возвращаются в исходное положение, и при дальнейшем их движении влево делаем аналогично шаг правой ногой влево.
Обращайте внимание на синхронность перемещения рук и ног. Совершая движение руками, представляйте, что перемещаете из стороны в сторону мяч на уровне груди.



Кстати, это упраннение можно для начала выполнять с мячом.
Методические пояснения
а) Отработку базовых движений рук начинайте, стоя на месте,
и лишь потом переходите к освоению движений рук в переме
щениях.
б) Для ускорения отработки выполняйте движения рук перед
зеркалом.
в) Перемещения во всех базовых движениях начинайте с дви
жения тазобедренного сустава, сосредоточивая внимание на точке
3—5 см ниже пупка. Представляйте, что все движение тела заклю
чено в перемещении этой области живота.
3. Дракон размахивает крыльями (рис. 42).

Это движение является объединением первых двух.
Вслед за последним в упражнении 2 прохождении руками


РИС. 42-2
среднего положения правую руку на вдохе поднимаем вверх, предплечье горизонтально останавливается на уровне лба, кисть разворачивается ладонью вперед и вверх, сформирована в стоящую ладонь и несколько отогнута вперед. Одновременно оттягиваем левый локоть назад, левая кисть находится у бедра и сформирована в скрученную ладонь.
На выдохе правый локоть опускаем вниз, прикрывая солнечное сплетение. При этом кисть остается на уровне лица и разворачивается ладонью к нему, сформирована в стоящую ладонь. Одновременно левая рука скользит по телу вперед и вправо, разворачиваясь ладонью, наружу, кисть сформирована в стоящую ла-
4* 51


РИС. 43-1-2-3
донь, правый локоть касается середины левого предплечья. В этой фазе движения мы как бы складываемся, сближая расслабленные плечи и усиливая выдох.

Это положение назовем средним.
Далее на вдохе аналогично поднимаем левую руку и оттягиваем назад правый локоть.
Повторяем упражнение 7 раз.
Усвоив движение рук стоя, переходим к отработке движения в перемещении.
ИП — правая нога согнута в колене, носок и колено повернуты вправо, левая нога слегка согнута в колене и выставлена перед правой пяткой, носком касается пола; 90% веса тела приходится на правую ногу. Корпус держим прямо, плечи не поворачиваем, смотрим прямо (в дальнейшем такое положение будем называть ближней задней стойкой).

Руки в среднем положении: правое предплечье вертикально, локоть закрывает солнечное сплетение, левое предплечье под правым локтем.
На вдохе делаем шаг левой ногой вперед, разгибая правую ногу и сгибая в колене левую. Левое колено находится на одной вертикали с носком (такая стойка называется левой передней).

При этом левая рука поднимается вверх, а правый локоть оттягивается назад, как описано выше.
На выдохе приставляем правую ногу к левой в исходное положение, опускаем левый локоть и перемещаем под него правое предплечье (руки возвращаются в среднее положение).
Методические пояснения
а) Отработку этого базового движения начинайте из положе
ния стоя на коленях, выполняя движение ук с напряжением,
затем выполняйте его стоя и только после этого переходите
к отработке движения рук в перемещениях.
Такая традиция в последовательности освоения этого базового движения соответствует древнекитайской аллегории дракона, учащегося летать. Сначала дракон взмахивает крыльями на месте, бьет ими по земле, затем разгоняется и потом летит.
б) При движении рук плечевой пояс должен быть расслаблен.
Концентрация напряжения на кистях производится только в край
нем положении рук.
Базовые движения 1, 2, 3 составляют первую группу базовых движений рук.
4. Играющие змеи (рис. 43). Это движение соответствует


РИС. 43-4
первому базовому движению, только руки находятся в еще большем контакте и перемещаются по кругу.
ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Левое предплечье поднято, кисть на уровне глаз сформирована в голову змеи, аналогично упр.

I, правое предплечье горизонтально, касается груди, кисть тыльной стороной касается левого локтя, ладонь повернута вперед-вниз, кисть слегка согнута в луче-запястном суставе, пальцы направлены влево-вперед.
На выдохе поднимаем правое предплечье по дуге окружности
вправо, левое предплечье опускаем по дуге окружности вправо, кисть тыльной стороной касается правого локтя. Затем движение повторяется влево.

При этом кисти рук совершают как бы свой малый круг, скользя из-под локтя тыльной стороной по предплечью, затем ладонь разворачивается сначала к телу, потом в верхнем положении — вниз.
В перемещении этого упражнения выполняется так: на выдохе одновременно с движением рук вправо делаем шаг левой ногой вправо спереди правой ноги. Вес тела полностью переносим на левую ногу, а правая отрывается от пола (касается его только носком), ноги сгибаются в коленях, правое колено прижимается к левой икре.
На вдохе с движением рук влево делаем шаг правой ногой вправо, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, колени на одной вертикали с носками, спина прямая (в дальнейшем будем называть эту стойку позой всадника).
На выдохе с движением рук вправо повторяем шаг левой ногой вправо. Делаем 4 движения вправо, затем повторяем влево.

Повторяем 4 раза.



Содержание раздела