ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ


ФРЕЙМ-ИГРЫ ДЛЯ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
Игры в этой главе:
«Мое здоровье, моя жизнь»
Фрейм-игра «Проактивная ответственность»
Фрейм-игра «Я повышу интенсивность своего обмена веществ!»
Какой ваш значимый фрейм связан с поддержанием хорошей физической формы через упражнения?
Что первым приходит вам в голову, когда вы думаете об упражнениях?
Он сказал:
Я хотел бы стать более энергичным, обладать большей жизненной силой.
Она переспросила:
В самом деле?
Конечно.
Тогда прежде всего сдвинься с места!
Вот как? Значит, все-таки придется?
Само собой!
Вот оно «сдвинься с места и начни заниматься». Главное в игре «Стройность и подтянутость».
Подобно питанию, упражнения чрезвычайно важны для нашего хорошего самочувствия, энергии, бодрости, жизненных сил, уверенности в себе и т. д. Как и питание, упражнения не просто «физическое» действие, отвлеченное от наших мыслительных фреймов. Фреймы, связанные с
Фрейм-игры для активной жизни
нашим телом, управляют нашими ощущениями и поступками. Поскольку наши фреймы играют значительную роль в повседневном опыте, необходимо выявлять их и преображать так, чтобы они приносили нам пользу, повышая качество жизни.
Разоблачение прежних фреймов
Что приходит вам в голову, когда выдумаете об упражнениях! Вы сразу начинаете думать о том, сколько времени, хлопот и усилий они потребуют? И эти идеи, ощущения, действия ваш первый опыт? А что потом?

Какой оборот принимают ваши размышления? Не возникает ли у вас таких мыслей:
«Почему упражнения всегда такие сложные?» «Для этого я уже слишком стар». «Не думаю, что упражнения действительно настолько важны».
«Прежде всего у меня нет на них времени». Если эти мысли связаны у вас с упражнениями, подобные фреймы наверняка помешают вам вступить в одну из полезных игр «Физическая активность», описанных в этой главе. Фреймы и вправду очень важны.

В конечном итоге мы можем играть только в те игры, для которых у нас есть поддерживающие фреймы.
Фрейм-игры, убивающие дух активности
Насколько хорошо вы адаптировались к тому неоспоримому факту, что наше тело настоятельно нуждается в движении, активности и испытаниях? Он нравится вам или раздражает вас? Какой значимый фрейм вы хотели бы внедрить в сознание, чтобы лучше заботиться о своих мышцах,
9 Ходя М.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
сердце и легких, осанке и т. д.? В какую фрейм-игру вы поиграли бы сейчас в связи с этим?
«Разве это не ужасно быть в такой плохой форме,
как я ?»
«Разве плохо иметь красивое тело ?»
«Упражнения это шоковая терапия!»
Игра «Мое здоровье, моя жизнь»
В ранней молодости, не сознавая, что делаю, я случайно задал несколько фреймов, связанных с упражнениями, впоследствии оказавшихся чрезвычайно ценными и полезными. В своей книге «Мотивация» (1987) я рассказал о том, как в 25 лет обнаружил, что вешу 95 кг. При росте 180 см это было многовато. Когда я отправился на свою первую «пробежку» (если можно ее так назвать), я собирался одолеть полтора-два километра по дорожке длиной в четыреста метров на стадионе местного колледжа. Не пробежав и трети первого круга, я начал задыхаться и отдуваться.

Остальные три круга мне пришлось пройти шагом.
Вот так получилось. Мне казалось, я в хорошей форме потому, что я регулярно занимался поднятием тяжестей. Но нет!

Я вдруг понял, что моя сердечно-сосудистая система оставляет желать лучшего. Я слишком много ел, слишком мало упражнялся и считал, что крепость мышц и крепость сердечно-сосудистой системы одно и то же.

Я ошибался. В тот день в 1975 году я принял решение вернуть себе хорошую физическую форму и сохранить ее. Я так старался, что уже через шесть месяцев пробегал по 10 километров в день. Прошел год, мой вес установился в пределах 75 кг.

Последние двадцать пять лет я пробегал в среднем 68 километров в день, сохраняя прежний вес.
Фрейм-игры для активной жизни
На протяжении последних нескольких лет я проводил интенсивные тренировки различных циклов; одни продолжались по семь дней, другие по двадцать. Во время тренировок обычно с восьми часов утра до десяти вечера мне приходилось общаться и/или работать с людьми.



В течение пяти лет сотни человек поражались моей неиссякающей энергии, уровень которой всегда оставался постоянным. На пятнадцатый день совместного тренинга я казался им таким же свежим и бодрым, как в первый. «Откуда у вас столько энергии?»
Я знаю, что обладаю этой энергией благодаря регулярным упражнениям, правильному питанию и поддерживающим мыслительным фреймам, с помощью которых я устанавливаю прочные взаимоотношения с питанием и упражнениями. Так какие же фреймы я задал, если они дали мне возможность поддерживать физическую форму на протяжении четверти века?
Их было несколько. Одним из первых я задал фрейм убеждения об огромной важности здоровья и энергии. Он позволил мне начать игру «Здоровье абсолютно необходимо мне для жизни и ее высокого качества». Я верю в это.

С помощью такого фрейма разума я играю в различные субигры: «Придерживаться здорового образа жизни гораздо легче, чем заново привыкать к нему». «Мое здоровье святыня».
«Здоровое тело необходимо мне для достижения целей». Задавая этот ценный фрейм, я постепенно начал приучать себя к тому, что здоровое тело основа для здорового разума и все больше склонялся к идеалу древних греков: «В здоровом теле здоровый дух».

Эти слова я сделал своим девизом.
9*
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Все это позволило мне приступить к другим фреймтиг-рам. Например, я понял, что во время бега, ходьбы, езды на велосипеде, роликах и лыжах могу обдумывать творческие идеи («время для размышлений»), могу воспринимать эти занятия как «залог здоровья» (они мне его обеспечивают) и способ сохранять физическую форму.
«Упражнения просто время для размышлений».
«Упражнения залог моего здоровья».
«Упражнения то, что помогает мне поддерживать
физическую форму».
«Упражнения средство для снятия стресса».
«Упражнения время для подготовки к работе».
«Упражнения дают мне жизненную силу». Позднее, когда я наконец стал ощущать приливы эн-дорфина, вызванные упражнениями для сердечно-сосудистой системы, я приступил к фрейм-играм. Они помогли мне научиться воспринимать упражнения как следующие игры:
«Бремя для увлечений»;
«Время для развлечений»;
«Время для чего-то особенного и удивительного». «Вам всегда нравятся упражнения?» Что вы! Конечно, нет.
Ситуации, когда мне совсем не хочется заниматься спортом, возникают очень часто. Но в этом есть нечто странное: как правило, мне не хочется упражняться именно тогда, когда я больше всего нуждаюсь в физической активности. А еще когда упражнения способны оказать мне максимальную помощь в кратчайшее время.

Конечно, это правило не распространяется на те случаи, когда у меня бывают травмы, простуда и так далее. Но чаще всего, когда мне все-таки удается выйти из дома и отправиться на про-
Фрейм-игры для активной жизни
гулку или пробежку, уже через полчаса я чувствую себя гораздо лучше.
Итак, в связи с упражнениями мне пришлось научиться полезным фрейм-играм «Антиоправдания», чтобы не стать жертвой оправданий и отговорок. Следующие фрейм-игры помогают мне на протяжении долгих лет:
«У меня нет времени на то, чтобы отказываться от упражнений».
«Чем больше у меня дел, тем сильнее я нуждаюсь в таком развлечении, как упражнения». «Я решительно отказываюсь поддаваться плохому настроению».
«Я всегда могу пройти полтора-два километра и посмотреть, как буду чувствовать себя после этого». Когда мы пытаемся избавиться от такого симптома, как «нежелание заниматься спортом», или придумываем ему множество оправданий, даже не задумываясь об управляющем подобными симптомами фрейме, мы теряем уйму времени и сил.

Наши фреймы управляют всем. Они контролируют наши чувства, решения, представления, восприятие, выбор, привычки и образ жизни.
Следовательно, без изучения и глубокого понимания фреймов значений, управляющих нашим поведением, мы не в состоянии разобраться с самим источником затруднений. Корни проблем всегда следует искать в наших фреймах.
Но если мы сознаем, что за каждым поступком, привычкой, эмоцией и поведением стоит управляющий фрейм, руководящий нашим сознанием, мы можем предпринять поиски, найти этот значимый фрейм и разобраться в нем. В таком случае нам удается найти средства воздействия на систему и применить их с целью ее трансформации.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Фрейм-игра «Проактивная ответственность»
Допустим, вы решили сыграть в эту игру. Предположим, вы приняли решение взять на себя ответственность за свою физическую форму и здоровье и отныне решили укреплять их с помощью регулярных упражнений. Допустим это на минуту. Какими станут результаты, если вы примете такое решение и начнете жить, руководствуясь этим значимым фреймом? Какую пользу вы принесете самому себе?

Изменится ли ваша жизнь к лучшему?



Содержание раздела