Уровни шума и человеческое восприятие


2) Садиться подальше от оркестра на громких рок-концертах, симфонических или джаз-концертах;

Общие звуки
Децибелы
Сила звука
Нормальное дыхание
10
Еле слышный
Шепот
30
Очень тихий
Нормальный разговор
50-65
Спокойный до 60 дБ
Пылесос
70
Назойливый, надоедливый, как телефонный звонок
Удаление мусора
60
Раздражающий, надоедливый, как чужой разговор. Постоянное воздействие такого рода шума может нанести ущерб здоровью
Телевизор Газонокосилка Мотоцикл на расстоянии 7,5 м
70-90 85-90 90
Крайне раздражающий; 85 - уровень шума, более чем 8-часовое воздействие которого вредно для слуха
Аэросани Мотопила, цепная пила
105 110
Непрерывное воздействие звука силой свыше 100 дБ более 1 минуты грозит необратимым снижением слуха
Удар грома Стереосистема (свыше 120 Вт|
120 110-125
Порог боли - 120 дБ
Взлет реактивного самолета, стрельба из дробовика Рок-концерт
130 110-140
За порогом боли - 125 дБ


5.3. Уровни шума и человеческое восприятие
Источник: Национальный институт глухоты и коммуникативных рассройств {National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, 1990)
3) учить.ся наслаждаться музыкой дома при умеренной громкости;
4) повесить портьеры на окна, чтобы уменьшить шум, доносящийся с улицы;
5) использовать шумопоглощающее покрытие для потолков и стен, когда строите дом или пристраиваете комнату;
6) постелить ковровое покрытие;
7) установить создающие шум приборы подальше от спальных комнат, рабочих кабинетов и жилых комнат;
8) выбрать квартиру подальше от маршрутов грузовиков, аэропортов, деловых и промышленных зон.
Однако шум иногда успокаивает. Действительно, на многих аудиолентах и компакт-дисках записан шум, который помогает расслабиться. Это "белый шум", его цель заглушить другие звуки, которые мешают релаксации. Такие звуки, как шум прибоя, щебетанье птиц или шелест листьев, могут служить успокаивающими средствами.

Кроме того, на определенных звуках нужно специально сосредоточиться, чтобы расслабиться. Например, при некоторых формах медитации для концентрации внимания используют слово, называемое мантрой. Другие методы релаксации основаны на монотонном пении.
Итак, теперь вы знаете, что шум не только вызывает стресс, но и то, что определенные звуки способствуют релаксации. Вы сможете лучше контролировать свою жизнь, если ограничите воздействие раздражающих звуков и станете чаще слушать успокаивающие звуки. Погуляйте по лесу, отдохните на пляже.

Вы сами выбираете, что вас будет окружать шум или успокаивающие звуки.
Жизненные события и стресс
Вы лучше усвоите информацию этого раздела, если будете следовать предложенным рекомендациям. Если вы в настоящее время учитесь в вузе, определите, какие события из описанных ниже вы пережили за последний год. Это шкала жизненных событий впервые была разработана Г. Е. Андерсоном.

Средняя оценка
Событие
50
Поступление в учебное заведение
77
Вступление в брак
38
Увеличение или уменьшение проблем с руководством
43
Работа в период обучения
87
Смерть супруги (супруга) *
34
Резкое изменение привычного режима сна (сон стал короче или длиннее)
77
Смерть близкого и любимого члена семьи
30
Резкое изменение привычного режима питания (изменилось время приема пищи или ее количество)
41
Изменение выбранной специализации
   
45
Изменение своих привычек, круга общения, стиля одежды
 
68
Смерть близкого друга
 
22
Совершение уголовно наказуемых поступков
 
40
Выдающееся личное достижение
 
68
Рождение или усыновление ребенка
 
56
Резкое изменение состояния своего здоровья или состояния здоровья члена семьи
 
58
Возникновение сексуальных проблем
 
42
Возникновение проблем с законом
 
26
Увеличение или уменьшение частоты встреч с членами семьи
 
53
Резкое изменение материального положения (в лучшую или худшую сторону)
 
50
Появление нового члена семьи (рождение, усыновление, переезд пожилого родственника и т. п.)
 
42
Изменение места жительства или жилищных условий
 
50
Значимый межличностный конфликт или переоценка ценностей
 
36
Изменение, связанное с религией (вы стали рьяно верующим или, наоборот, атеистом )
 
58
Улаживание конфликта с супругом (супругой)
 
62
Увольнение
 
76
Развод
 
50
Смена работы
 
50
Значительное изменение в межличностных отношениях с супругом (супругой)
 
47
Значительное изменение в обязанностях на работе (продвижение по службе, крупное материальное поощрение, понижение в должности, перевод по службе)
 
41
Изменение режима работы вашего супруга (супруги)
 
74
Длительная разлука с супругом (супругой)
 
57
Смена предпочитаемого стиля отдыха
 
52
Получение ипотечной или обычной ссуды
 
65
Серьезная травма или заболевание
 
46
Изменение количества потребляемого алкоголя (увеличение или уменьшение)
 
48
Увлечение общественной работой или отказ от нее
 
38
Серьезные изменения, связанные с участием в деятельности школы
 
Средняя оценка Событие
 
49
Повышение чувства независимости или ответственности
 
33
Дальняя поездка во время каникул или отпуска
 
54
Помолвка
 
50
Переход в другой вуз
 
41
Смена режима дня
 
44
Крупные проблемы с администрацией или преподавателями вуза
 
60
Разрыв помолвки или устойчивых отношений
 
57
Серьезное изменение в самооценке, самоидентификации, самосознании или общем представлении о себе
 
<

p> Источник: Г. Е. Андерсон, "Журнал недавнего опыта жизни в колледже" (College Schedule of Recent Experience). Университет штата Северная Дакота (North Dakota State University, 1972).
Если вы перешагнули рубеж студенческого возраста, определите, какие из следующих событий вы пережили в течение последнего года.

Средняя оценка
Событие
100
Смерть супруга
73
Развод
65
Длительная разлука с супругом
63
Тюремное заключение
63
Смерть близкого родственника
53
Серьезная травма или заболевание
50
Вступление в брак
47
Увольнение
&#39; 45
Супружеское примирение после крупной ссоры или развода
45
Выход на пенсию
44
Серьезная болезнь близкого родственника
40
Беременность
39
Возникновение трудностей в сексуальной сфере
39
Появление нового члена семьи
39
Реорганизация на работе
   
38
Изменение финансового состояния
 
37
Смерть близкого друга
 
36
Изменения, касающиеся рабочих обязанностей
 
35
Изменения, вызванные частыми семейными ссорами
 
31
Заклад имущества или получение ссуды для крупной покупки (дома и т. п.)
 
30
Потеря права выкупа заложенного имущества
 
29
Изменение в сфере профессиональных обязанностей
 
29
Уход из дома детей
 
29
Проблемы с законом
 
28
Выдающееся личное достижение
 
26
Супруг (супруга) начал или прекратил работать
 
25
Изменение жилищных условий
 
24
Пересмотр личных привычек
 
23
Крупные проблемы с начальством
 
20
Изменение графика или условий работы
 
20
Изменение места жительства
 
19
Смена видов отдыха
 
19
Изменения, связанные с религиозной деятельностью
 
18
Изменения, касающиеся социальной и общественной деятельности"
 
17
Заклад имущества или получение ссуды для не очень крупной покупки (машины, телевизора и т. д.)
 
16
Изменения, связанные со сном
 
15
Изменение частоты встреч в кругу семьи
 
15
Изменения, связанные с питанием
 
13
Каникулы (отпуск)
 
12
Рождество или другой публичный праздник
 
11
Незначительное нарушение закона
 

Источник: Томас X. Холмс и Ричард X. Раэ, "Шкала рейтинга социальной адаптации" (Thomas И. Holmes and Richard H. Rahe, *The Social Readjustment Rating Scale*), "Журнал психосоматических исследований" (Journal of Psychosomatic Research II, 1967).
Чтобы определить свой результат, умножьте количество раз, которое происходило событие, на его среднюю оценку. Затем суммируйте полученные очки. Ваш
результат измеряется в единицах жизненных изменений LCU (life-change units). Это мера серьезных перемен в жизни, к которым вы вынуждены были приспособиться и с которыми вы встречались в прошлом году. Первое исследование в этой области было проведено Холмсом и Раэ, которые разработали вторую шкалу такого рода шкалу социальной адаптации.



Содержание раздела