Теперь кое-что по деталям
они затаились
и ждут ошибки: вот, я предупреждал
смею смеяться
однако лень
вся лень Вселенной вселилась в меня сегодня
марево смаривает
чья-то рука сверху
бесшумно протерла стихотворение голубой молнией
и исчезла
Одна из моих медитаций на тему Покоя. Для меня хороша. А тебе желаю создать свои...
Научись расслабляться в любое время. А тем более в .моменты, когда ты сам ощущаешь в себе излишнюю напряженность. Последнее не легко, затем и нужен AT.
Когда навык саморасслабления «по заказу» придет к тебе, хотя бы частично, ты откроешь, что состояние Покоя имеет неисчислимое множество степеней и оттенков; что в саморасслаблении возможна интенсивная умственная работа (Пушкин многие стихи написал в постели); что и физическая работа может сопровождаться релаксацией (это помогает спортсменам); что саморасслаблением можно предупреждать неуправляемые смены настроения; что и быстрый отдых, и сон уже не проблемы...
Теперь кое-что по деталям. (Выжимки из ИБС.)
Повелитель мускулов. Да, умеешь... И все-таки ты еще не владеешь своим телом, как мог бы.
Ты все еще скован и неуклюж, в движениях у тебя не хватает свободы и пластики. Ты не освободился от лишнего и суетливость, и напряженность... Все это мешает и работать, и отдыхать, и общаться, и думать, ты даже не отдаешь себе отчета, сколько энергии у тебя отнимает мышечное бескультурье.
Приучи себя быстро сбрасывать мышечные «зажимы», где бы и когда бы ни появлялись. Да, стряхивай, сбрасывай... Научись во всяком деле и во всякий момент находить наилучшее, наиудобнейшее положение тела, с минимумом напряжения. Влюбись в свои мышцы не за объем,
не за силу, не за красоту, которая не обязательна и не всегда достижима, а за ту радость и внутреннюю гармонию, которые они могут тебе дать, если ты сам отнесешься к ним с должной проникновенностью.
Все физические упражнения, все виды движения тебе в этом помогут, если будешь искать в них красоту ВНУТРЕННЮЮ, если превратишь их в пиршество воображения, в работу творческую. Научись двигаться быстро, как океанский теплоход, но величественно; научись двигаться медленно, как могучая река, но легко...
Нет, ты вовсе не должен непрерывно обращать внимание на свои мышцы и движения речь идет лишь о каком-то периоде, о необходимом медовом месяце. «Мышечный контролер» скоро привыкнет работать автоматически, без участия сознания. Станешь свободнее и внешне, и внутренне, работоспособность повысится, а способность к общению и уверенность в себе обретут внутреннюю поддержку. Красота осанки не самоцель, но прибавится и она.
Не забывай, AT можно проводить всегда и везде, не требуется никаких условий.
Особо важные мускулы. Бели хочешь быть гармоничным, займись. Ты наблюдал, как разительно меняется облик человека при различных состояниях?..
С возрастом заметнее. Преобладающее состояние как бы впечатывается во внешность: постоянно нахмуренные брови, искривленный в застывшей гримасе рот... Морщинки вокруг глаз, свидетельствующие о частой улыбке... Ссутулившаяся, всегда готовая к труду и обороне шея...
Гордая, свободная посадка головы, открытый спокойный взгляд... Лоб, вечно наморщенный в безнадежном усилии...
Все это безотчетно, непроизвольно.
Удели внимание и направь в нужную сторону.
Научись освобождать мышцы шеи, а вместе с ними и весь позвоночный столб почувствуешь, что прибавилась немалая толика уверенности и спокойствия, избавишься от инерции глупой глухой обороны. Полное освобождение мышц шеи и затылка (например, легким, медленным круговым движением туда и сюда) поможет тебе быстрей засыпать.
Научись освобождать мышцы лица. Полностью расслабив рот, нижнюю челюсть, язык, ты почувствуешь, что как бы «провалился» в расслабление, что уже легко забыться, уснуть... В сочетании с расслаблением шеи и глаз на-
дежный способ быстрого отдыха, засыпания и стирания нежелательного эмоционального осадка. В трудные, напряженные периоды (скажем, подготовки к экзаменам) хорошо начинать с этого приема каждый сеанс AT.
Привыкни освобождать мускулы глаз, заодно и близкие к ним мышцы лба и бровей ты получишь способ быстрого и глубокого мозгового отдыха и душевного успокоения. Научись разморщиваться, расхмуриваться, позволь себе, кстати, и улыбаться, хотя бы одними глазами, хотя бы мысленно...
Хозяин дыхания. Ты склонен к избыточному волнению, у тебя подчас «перехватывает горло», «подкатывает комок», испытываешь стеснение в груди, иногда даже заикаешься?.. Это значит, что тебе нужно уделить доверительное внимание своему дыханию. Да, влюбись и в свое дыхание, пообщайся с ним.
Не надо стремиться как-то особо дышать или не дышать. Твое дыхание в полном порядке научись лишь сбрасывать все тот же «зажим», освобождать дыхание от судорожной напряженности. Для этого привыкни в любое время дышать спокойно и равномерно, получая естественное удовольствие от этого великого чуда жизни. «Дыхание всегда мне послушно... Дышу всегда ровно и с наслаждением.
Люблю дышать»...
В момент излишней напряженности «включай» дыхательное удовольствие, подражай дыханию спящего... Несколько сеансов начинай с освобождения дыхания, наслаждения его ритмом это и будет твой дыхательный AT. (Близко к этому и дыхание йогов.) Лучше всего, конечно, проводить его на свежем воздухе, в лесу, в парке, в крайнем случае на балконе. Наслаждайся полным дыханием на быстром ходу.
Господин сосудов. Иногда у тебя неприятно стынут руки и ноги? Бывает чувство познабливания, а температура нормальная?
Бывают еще какие-то неясные неприятные ощущения?.. Давление то слегка пониженное, то слегка повышенное?.. Все это означает, что твоя сосудистая система разрегулирована, сосуды склонны к сжатиям, спазмам или, наоборот, неуправляемому расширению.
И это значит, что стоит уделить время и сосудистому AT.
Тоже влюбиться?.. Почему бы и нет? Научись вызывать чувство приятного тепла в руках, в ногах, особенно в кончиках пальцев, а затем и во всем теле (кроме головы). Это не сложно, ибо уже одно лишь сосредоточение на какой-то области тела обычно вызывает и это чувство, и действи-
тельное потепление. Сосуды начинают расширяться сами, в благодарность за внимание. (Поэтому, кстати, и краснеют от смущения.) Общее саморасслабление, даже если тепло не разумеется, тоже мягко расширяет сосуды и дает чувство тепла.
Через некоторое время сможешь легко и быстро вызывать по своей воле потепление, а при сильном сосредоточении покраснение любой области тела, ставить себе «психические горчичники». Научишься снимать спазмы, станешь гораздо более холодоустойчивым. Сердце и без особого к нему внимания (и лучше именно так) сделается уравновешеннее.
Когда придет навык самовнушенного тепла, сумеешь внушать себе и противоположные ощущения: охлаждения бязательно приятного, желанного, как после жары или парилки), легкого познабливания, мурашек в спине и т. п. Эти ощущения соответствуют сужению сосудов, оживлению тонуса и могут способствовать быстрому выходу из расслабления, небольшому подъему давления, если требуется (при гипотонии).
Когда сживешься с навыком саморасслабления, тебе уже не придется тратить беспорядочные усилия на приведение себя в порядок «по частям». Быстро расслабившись, сможешь полностью сосредоточиваться на том, чего от себя желаешь.
Чего именно? Тебе это известно лучше, чем мне. Сейчас, как я понимаю, на повестке дня умственная мобилизация, учебные хвосты?..
Что ж, AT как раз тот самый топорик, который поможет обрубить их быстро и без потерь.
Но я просил бы тебя не подходить к себе слишком практично.
Святые минуты. В течение дня отводи хотя бы минут пятнадцать-двадцать на глубокое, целенаправленное ничегонеделание.Учитывая громадные фонды времени, расходуемые каждым на нецеленаправленное ничегонеделание, выделить такой момент в своем расписании довольно легко. Святое дело полнейший отдых. Совершеннейшая отключка от всяких обязанностей.
Твое личное время.
Лечь или сесть, удобно, свободно; освободить, распустить, расслабить все мышцы; закрыть глаза или уставить их в потолок, в небо куда угодно...
Захотелось заняться сосудистым AT и освобождением дыхания?.. Отработкой мышечного расслабления лица?..
Занимайся. Неважно, с чего начинать; все дорожки AT ведут к Внутренней Свободе. Если хочешь просто отдохнуть и сосредоточиться, не надо как-то специально дышать, вызывать какие-то особенные ощущения.
Если ровное дыхание может доставить удовольствие, есть полное право им наслаждаться; если по мышцам разливается приятное тепло и истомная тяжесть, можно отдаться этим ощущениям... Но ничто не обязательно в эти минуты. «Отдыхаю, восстанавливаюсь покоем... Общаюсь с Главным в себе и в мире...»
Мозг и тело в глубоком Покое становятся чистой пленкой, на которую можно записать что угодно. В эти минуты ты и можешь легко внушать себе любые желаемые состояния. «Спокойствие, собранность. Сосредоточенность на занятиях. Свобода в общении...
Всегда внутренне независим...» Подсознание сделает все что нужно, само.
