Исключим слово «перехват»


Значит, временно выспался. Дадим свободу своему сну. Возблагодарим наконец великую дарительницу рода людского, Бессонницу акушерку духа, подругу гениев.

Имей Пушкин регулярный и крепкий сон...
(...) Если вы проснулись и больше не спится; если не получается и просто расслабиться и спокойно полеживать; если в теле ощущается неприятное беспокойство, а в голову лезут всевозможные мысли и тревоги, совет единственный и решительный: не раздумывая ВСТАВАЙТЕ!
Да-да, поднимайтесь. Встряхивайтесь, умойтесь. Все это беспокойство, и хаос мыслей, и «ни в одном глазу» от таблеток означает лишь одно: на данное время ваш
мозг выполнил свою норму сна. Больше ему не требуется. Ваш мозг и тело просят активности. Она им нужна! Вставайте же и занимайтесь чем угодно: домашними делишками, чтением, писанием писем...

Чем угодно. (Кроме того, конечно, что грозит нарушить сон ближних). Вставайте и дайте себе свободу не спать. Если вдруг опять спать потянет, снова ложитесь (только не перед уходом на работу). Если вдруг очень захочется поесть (бывает и так), перекусите чуть-чуть.

Если взбудоражены, выпейте немного теплой воды с ложкой меда или отвара шиповника... Можно и немного валерьянки или успокаивающей травяной микстуры. После этого, минут через пятнадцать, сон может вернуться, а может и нет.

Но никакого снотворного.
Главное, будьте совершенно спокойны: нет сна значит и не надо! Бодрствуйте полноценно. Употребляйте излишек времени, который вам одалживает уходящий сон, на свое же здоровье: идите на прогулку (глубокой ночью и ранним утром в городе и самый чистый воздух, и относительная тишина) или, если на улицу совсем уж не тянет, открывайте пошире форточку и занимайтесь гимнастикой.
Не спеша работайте мускулами, массируйтесь, беседуйте со своим телом, и оно воздаст вам дневной бодростью, воздаст надежнее и щедрее, чем какой-то жалкий полудо-сып, который, если уж не миновать того, всегда можно перенести на полсуток или на сутки вперед... Кстати сказать, коллега, эти строки я пишу вам ровно в 4 часа 53 минуты по московскому времени. «Временно выспался» так это называется. Обычная моя последовательность в таких случаях: подъем не раздумывая контрастный душ легкие упражнения общеразминочного типа пара любимых поз собственного производства умственная работа, пока работается бычно стихи или письма, ночью душа живее) прогулка или досыпание, по возможности.

Сегодня досыпания не предвидится, поэтому ставлю пока многоточие, отправляюсь погулять по предутреннему городу...
Качество, а не количество. Дописывать приходится через две ночи.
(...) Итак, никакой паники по поводу временного недосыпания. Доспится: не сегодня, так завтра, не завтра, так послезавтра. Заботьтесь о полноценном бодрствовании, которое обеспечивает сон всем необходимым. Понаблюдайте за тонусным графиком: весь-
ма возможно, что в течение суток у вас есть период особо пониженного тонуса, сонливости или хотя бы расположенности полежать. Если удастся сделать этот промежуток свободным от работы, смело пользуйтесь им для второго сна (или третьего, какой там у вас выйдет), или просто для расслабления, или легкой дремоты. Хотя бы час, полчаса где-то днем могут вполне возместить и трех-, и четырехчасовой ночной недосып...
Всегда ли это действительно недосып? «Норма» ли сна для взрослых эти пресловутые семьвосемь часов?.. Цифра достаточно сомнительная, если учесть массовую ненормальность образа жизни. Была ли у вас когда-нибудь собака или кошка? Всегда ли они соблюдали режим сна, каждый ли день спали одинаковое количество часов?.. (Режим прогулок другое дело.)
И у нас бывают сутки, а порой и несколько подряд, и недели, когда потребность в сне уменьшается; бывают, наоборот, спячечные полосы. У довольно многих это определяется влиянием солнца, луны и погодных фронтов; у других зависимостью от сексуального тонуса; у третьих от съеденного и выпитого; у четвертых от эмоционального состояния; у пятых от внутренних циклов мозга; у шестых от всего, вместе взятого. Есть люди, всегда превосходно высыпающиеся за четырепять часов, есть и не высыпающиеся за десятьодиннадцать. Об исключительных случаях полного отсутствия потребности в сне, вам, наверное, известно?



И это тоже не патология, а вариант нормы, а быть может, даже намек на идеал...
Так или иначе, дело не в количестве, а в качестве сна.
Пять условий полноценного сна. Качество же обеспечивается (стыдно повторять вам азы, но приходится):
1) правильностью устроения ложа (просторность по комплекции, не слишком выпуклое и не слишком вогнутое, не скрипучее, не мягкое и не слишком жесткое, подушка не высокая и не слишком низкая, одеяло не слишком тяжелое, ноги лучше к югу или к юго-западу, голова к северу или северо-востоку, в максимальном удалении от отопительного радиатора);
2) должным расходом энергии в бодрствовании, гармоничностью нагрузок (кто не работает, тот не спит);
3) чистотой воздуха и его хорошей температурой (чем прохладней, тем лучше, но, разумеется, не до замерзания);
4) внутренней чистотой тела, зависящей от:
количества и качества питания (кто объелся перед сном, у того мозги вверх дном, но голодное нутро тоже будет ко-лобро...);
налаженности выведения отходов,
вышеупомянутой чистоты воздуха,
нижеупомянутой чистоты духа;
5) чистотой духа, зависящей от:
вышеупомянутой чистоты тела,
вышеупомянутого грамотного отношения к Судьбе,
грамотного отношения к самому сну в принципе такого же, как к Судьбе («все будет так, как должно быть, даже если...»),
чистоты совести (самое трудное),
должным образом проводимых самовнушений...
Вот, пожалуй, и последнее, чем завершим наш ночной консилиум.
Благодарите свой организм за критику. AT для вас уже не новинка, поэтому позвольте не останавливаться на технической стороне и перейти сразу к вопросу «как быть?» в смысле: как применять в вашем личном случае. И как обходиться с приступами.

Именно: не «перехватывать», а обходиться.
Исключим слово «перехват».
Я его сам, помнится, употребил в ИБС, но считаю это своим недосмотром. «Перехват» ожидание, напряженная готовность, оборонительная настроенность... А вот этого-то как раз быть не должно.
Именно ожидание приступов на 50 процентов, а то и более, их провоцирует. Ожидание подсознательное.
Одуревшее подсознание прямиком не возьмешь. Его можно только перехитрить.
Все, что напоминает вам о возможности приступов, все прямые или косвенные намеки на них, включая и заботы о «перехвате», надо отбросить от себя. Выкинуть, исключить.
Вы возразите: но ведь прогнозировать-то, но ведь сознательно предусматривать надо?
Надо.
Надо только однажды спокойно и трезво сказать себе: да, приступы возможны. Да, они могут возникать помимо моей воли. Да, с этим приходится временно (все в жизни временно) примириться.

Да, с этим жить.
Вот и все.
Реализм прежде всего. Некую вероятность приступа примем как данность. Пока это то, что от нас НЕ ЗАВИСИТ, это, так сказать, обеспечено. А стало быть, можно об этом не беспокоиться.

Не брать в голову.
Вы еще ни разу не умерли от своего приступа, не так ли? Не умрете и от десятка, и от сотни последующих, если будут. Очень может быть, что как раз ваши приступы и стремятся продлить вашу жизнь.
Не шучу: всякое приступообразное состояние есть борьба организма за очищение и обновление доступным ему в данный момент средством. Приступы дают сигнал, что ваш организм требует налаживания. Эта открытая активная «критика снизу» гораздо желательнее, чем трусливое замалчивание и пассивность.

Благодарите свое тело за честность. И отвечайте на критику делом.
Поддерживайте положительный настрой. Не меньше трех раз в сутки (утро, день, вечер) вживайтесь в Покой. Утром и днем с выходом в рабочую бодрость, вечером в сонное расслабление.
Так вы будете держать себя в форме.
Как победить страх смерти. Уйдет сам, когда вы себя наладите и вернетесь к активной жизни. Если же, вопреки всему, вас не оставят черные мысли и мыслишки, что никогда и ни у кого не исключено, то и этого бояться ни в коей мере не следует. Напротив, если уж они приходят, эти мысли, не гнать их бесполезное занятие, а наоборот встретить с открытым забралом.

Додумывать до корней.
Настоящее размышление (порукой тому и опыт вам пишущего) приведет вас к самым глубоким основаниям оптимизма и к твердому убеждению, что с физической смертью жизнь человеческая не кончается.
Коллега!
Вы лучше меня знаете, как выглядит финал земной жизни, и мне ли объяснять вам, что значат для нашей работы открытые глаза.
Уверен, что вы чудесными своими руками спасете еще не одну жизнь. (.)

Ваш труд не пропал даром. Я снова в строю. (.)
Полуостров Омега
Легче выгрузить вагон кирпича, чем общаться.
Каждой зимой, Друг мой, приходит весна,
нет, не оттепель было б о чем весна настоящая,
Друг мой,
с ручьями, бурная, разливная, с подснежниками и со многими птицами каждой зимой она к нам приходит тайная,
неожиданная, среди лютых морозов весна!..
В каждом сне, Друг мой, как знаешь ты,



Содержание раздела